5 bài tập tốt nhất cho người trên 40 tuổi
Khi chúng ta già đi, việc duy trì hoạt động thể chất càng trở nên quan trọng hơn để duy trì sức khỏe. Đối với những người trên 40 tuổi, nên bổ sung các bài tập phù hợp vào thói quen hàng ngày, có thể tăng mức năng lượng, khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Dưới đây là 5 bài tập đặc biệt có lợi cho người trên 40 tuổi:
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất dành cho những người trên 40 tuổi. Loại hình vận động này dễ dàng tác động lên các khớp, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh…
Đi bộ là một trong những bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi.
2. Xây dựng sức khỏe cơ và xương
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, có xu hướng giảm theo tuổi tác. Các bài tập như Squats, Lunges và tập luyện với dây kháng lực… là những lựa chọn tốt.
Rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã.
3. Yoga bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi
Yoga cung cấp một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định… đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tinh thần.
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung. Các tư thế như chó úp mặt, tư thế chiến binh, cái cây… đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế chó úp mặt trong yoga.
4. Pilates
Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và nhận thức tổng thể về cơ thể. Nó bao gồm các chuyển động có kiểm soát nhằm tăng cường trương lực cơ và cải thiện tư thế.
Các bài tập Pilates cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng. Đối với những người trên 40 tuổi, Pilates có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường thể lực chức năng tổng thể.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tác động thấp tuyệt vời khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tốt cho khớp. Dù là đạp xe tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, bài tập này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và làm săn chắc cơ chân.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, đạp xe thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 50%. Đạp xe ngoài trời có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 37 phút trướcGĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 9 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 23 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
