5 bài tập tốt nhất cho người trên 40 tuổi
Khi chúng ta già đi, việc duy trì hoạt động thể chất càng trở nên quan trọng hơn để duy trì sức khỏe. Đối với những người trên 40 tuổi, nên bổ sung các bài tập phù hợp vào thói quen hàng ngày, có thể tăng mức năng lượng, khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Dưới đây là 5 bài tập đặc biệt có lợi cho người trên 40 tuổi:
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất dành cho những người trên 40 tuổi. Loại hình vận động này dễ dàng tác động lên các khớp, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh…
Đi bộ là một trong những bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi.
2. Xây dựng sức khỏe cơ và xương
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, có xu hướng giảm theo tuổi tác. Các bài tập như Squats, Lunges và tập luyện với dây kháng lực… là những lựa chọn tốt.
Rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã.
3. Yoga bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi
Yoga cung cấp một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định… đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tinh thần.
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung. Các tư thế như chó úp mặt, tư thế chiến binh, cái cây… đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế chó úp mặt trong yoga.
4. Pilates
Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và nhận thức tổng thể về cơ thể. Nó bao gồm các chuyển động có kiểm soát nhằm tăng cường trương lực cơ và cải thiện tư thế.
Các bài tập Pilates cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng. Đối với những người trên 40 tuổi, Pilates có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường thể lực chức năng tổng thể.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tác động thấp tuyệt vời khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tốt cho khớp. Dù là đạp xe tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, bài tập này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và làm săn chắc cơ chân.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, đạp xe thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 50%. Đạp xe ngoài trời có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 18 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
