5 bài tập tốt nhất cho người trên 40 tuổi
Khi chúng ta già đi, việc duy trì hoạt động thể chất càng trở nên quan trọng hơn để duy trì sức khỏe. Đối với những người trên 40 tuổi, nên bổ sung các bài tập phù hợp vào thói quen hàng ngày, có thể tăng mức năng lượng, khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Dưới đây là 5 bài tập đặc biệt có lợi cho người trên 40 tuổi:
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất dành cho những người trên 40 tuổi. Loại hình vận động này dễ dàng tác động lên các khớp, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh…
Đi bộ là một trong những bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi.
2. Xây dựng sức khỏe cơ và xương
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, có xu hướng giảm theo tuổi tác. Các bài tập như Squats, Lunges và tập luyện với dây kháng lực… là những lựa chọn tốt.
Rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã.
3. Yoga bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi
Yoga cung cấp một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định… đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tinh thần.
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung. Các tư thế như chó úp mặt, tư thế chiến binh, cái cây… đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế chó úp mặt trong yoga.
4. Pilates
Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và nhận thức tổng thể về cơ thể. Nó bao gồm các chuyển động có kiểm soát nhằm tăng cường trương lực cơ và cải thiện tư thế.
Các bài tập Pilates cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng. Đối với những người trên 40 tuổi, Pilates có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường thể lực chức năng tổng thể.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tác động thấp tuyệt vời khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tốt cho khớp. Dù là đạp xe tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, bài tập này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và làm săn chắc cơ chân.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, đạp xe thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 50%. Đạp xe ngoài trời có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.
Ghi nhận ca tử vong do sởi ở người lớn, khuyến cáo nhóm người cần đặc biệt lưu ý khi mắc sởi
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH – Hiện nay, bệnh sởi đang có xu hướng gia tăng, không chỉ ở trẻ em mà cả người lớn, đặc biệt là nhóm người có bệnh nền hoặc miễn dịch suy giảm. Điều đáng nói, nhiều người lớn chủ quan cho rằng sởi chỉ là bệnh nhẹ, sẽ tự khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, thực tế bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong nếu không điều trị kịp thời.
2 người phụ nữ trẻ liên tiếp bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Hai nữ bệnh nhân trẻ tuổi bị đột quỵ do huyết khối xoang tĩnh mạch não đều trong độ tuổi sinh sản và có sử dụng thuốc tránh thai đường uống kéo dài.
Người phụ nữ 35 tuổi ở Vĩnh Phúc bất ngờ phát hiện u màng não kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ phát hiện khối u màng não đường kính 40mm có tiền sử đau đầu âm ỉ, chóng mặt kéo dài, dù đã điều trị nội khoa nhưng không thuyên giảm...
Đo đường huyết sau ăn, chỉ số đường huyết sau ăn bao nhiêu là bình thường?
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường đo đường huyết sau ăn rất quan trọng. Chỉ số đường huyết sau khi ăn phản ánh được nồng độ đường trong cơ thể có tăng lên hay không sau khi tiêu hóa một số loại thực phẩm nhất định.
Tưởng béo bụng, cô gái 18 tuổi bất ngờ phát hiện có khối u buồng trứng 'khủng'
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Sau khi thăm khám, các bác sĩ phát hiện bệnh nhân có khối u buồng trứng kích thước lớn, chứa nhiều dịch nhày, chiếm gần hết khoang bụng.
Cô gái 25 tuổi nhập viện, nêu lý do 'liên tục phải nghỉ phép, ngại đi làm'
Sống khỏe - 14 giờ trướcNữ nhân viên văn phòng ở Hà Nội vào khám với tình trạng suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, mất ngủ, không muốn đến công ty làm việc.
Tự tử ở trẻ vị thành niên: Khi con đau mà không nói, cha mẹ cần thấu hiểu những tín hiệu nhỏ để cứu con
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân dẫn đến hành vi tự tử ở trẻ vị thành niên, trong đó, các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, căng thẳng do áp lực học tập, mâu thuẫn gia đình hoặc mối quan hệ bạn bè là một trong những nguyên nhân chính.
Đo đường huyết lúc đói, chỉ số đường huyết bao nhiêu là bình thường?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Xét nghiệm đường huyết lúc đói là cách nhanh và đơn giản nhất để chẩn đoán bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và giúp điều trị hiệu quả ở các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Đã ghi nhận ca tử vong sởi ở người lớn đầu tiên trong năm
Y tế - 1 ngày trướcViện Y học Nhiệt đới, Bệnh viện Bạch Mai cho biết đã ghi nhận ca tử vong sởi người lớn đầu tiên trong năm nay, tính đến thời điểm này. Bệnh nhân tử vong mắc sởi trên nền bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và đái tháo đường.
6 cách đơn giản để thải độc gan
Sống khỏe - 1 ngày trướcMột trong những chức năng quan trọng của gan là thải độc. Theo thời gian chức năng gan có thể trở nên suy giảm. Vậy cách nào hỗ trợ gan thải độc tốt hơn?
Người đàn ông 61 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Bệnh nhân được chẩn đoán viêm gan cấp tính do rượu cho biết có tiền sử uống rượu bia thường xuyên nhiều năm nay.
