Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 cách tránh tăng đột biến đường máu sau bữa ăn trưa

Thứ bảy, 11:32 05/08/2023 | Sống khỏe

Đối với người bệnh đái tháo đường, kiểm soát đường trong máu là rất quan trọng. Một trong những cách tốt nhất là ngăn chặn lượng đường máu tăng quá cao sau bữa trưa.

Theo dõi lượng đường trong máu trước và sau bữa ăn rất quan trọng đối với người bệnh đái tháo đường . Dưới đây là 5 mẹo đơn giản giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn trưa:

1. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm đường trong máu

Ăn một bữa ăn cân bằng là điều cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu, và nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường .

Để giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hãy đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm từ từng nhóm thực phẩm trong bữa ăn của bạn, chẳng hạn như nguồn protein, carbs, chất béo lành mạnh , trái cây và rau…

Ăn một bữa cân bằng còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp lượng đường trong máu ổn định trong ngày.

photo-1690785241533

Ăn một bữa ăn cân bằng là điều cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu.

2. Hạn chế đường và tinh bột

Hạn chế carb tinh chế và đường bổ sung là rất quan trọng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và món tráng miệng ngọt, có thể gây tăng lượng đường trong máu khó kiểm soát.

Thay vào đó, để duy trì năng lượng suốt cả ngày, hãy tập trung vào các loại carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt , các loại đậu, trái cây và rau quả.

3. Tiêu thụ protein nạc

Protein là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Kết hợp các nguồn protein nạc vào bữa trưa, chẳng hạn như thịt gà, gà tây, cá hoặc đậu. Bổ sung những thực phẩm này cũng sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn.

4. Bổ sung chất béo lành mạnh

Thêm chất béo lành mạnh vào đĩa ăn trưa, chẳng hạn như dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ và cá béo… sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

Chất béo lành mạnh cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

5. Giữ cho cơ thể đủ nước

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cân bằng lượng đường trong máu là giữ nước. Cung cấp đủ nước sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động bình thường.

Theo đó, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày là cần thiết để giữ cho cơ thể đủ nước và ngăn ngừa biến động đường huyết sau bữa trưa.


DS. Hoàng Thu Thủy
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Sống khỏe - 21 giờ trước

Không phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Sống khỏe - 22 giờ trước

GĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Sống khỏe - 1 ngày trước

Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng trên thực tế có rất nhiều người lại không cung cấp đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch, da niêm mạc nhợt, huyết áp tụt, bụng chướng, đau dữ dội, nhiều dịch máu trong ổ bụng.

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan giai đoạn F4 – giai đoạn nặng. Cùng lúc, ông được chẩn đoán thêm đái tháo đường type 2, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Top