5 hiểu nhầm khi giảm cân lợi bất cập hại

Uống cà phê đúng cách giúp giảm cân, ngừa lão hóa

Uống cà phê đen vào buổi sáng, hạn chế tối đa đường, sữa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da.

1. Theo đuổi kết quả trước mắt

Một số người bất chấp sức khỏe để đạt được mức cân nặng mong muốn bằng những cách hà khắc như bỏ đói cơ thể, uống thuốc giảm cân... Dù có thể đạt mục tiêu trong thời gian ngắn nhưng cách này không được khuyến khích. Giảm cân quá nhanh dễ dẫn đến tình trạng da chùng nhão, mất cơ bắp, các chứng rối loạn ăn uống... Việc sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe bao gồm dạ dày, nội tiết.

2. Kiêng protein

Ăn ít để giảm cân là quy tắc cơ bản nhưng vẫn cần đảm bảo đủ chất, đủ dinh dưỡng cho cơ thể duy trì các hoạt động cơ bản. Loại bỏ những món chứa protein trong quá trình giảm cân làm trì trệ tốc độ trao đổi chất, thiếu hụt đạm, kéo theo các vấn đề như rụng tóc, móng tay/chân dễ gãy, cơ thể lỏng lẻo, kém săn chắc...

3. Kiêng tinh bột

Tinh bột được xem là mấu chốt của nhiều phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, đây là nhóm chất bạn không nên kiêng hoàn toàn. Thay vào đó, hãy tiêu thụ với liều lượng chừng mực, ưu tiên tinh bột tốt từ các loại ngũ cốc, rau củ.

4. Chỉ ăn trái cây

Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh trái cây hay các loại rau, bạn vẫn cần ăn thêm những thực phẩm khác (carbs, protein). Chỉ ăn mỗi trái cây, rau có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, khiến cơ thể kém săn chắc, làn da khô sạm, kém tươi tắn.

5. Không tập kháng lực

Bạn không thể có thân hình săn chắc nếu phụ thuộc vào chế độ ăn 100%. Bên cạnh việc ăn uống, mọi chuyên gia đều khuyến khích thiết lập thêm thói quen vận động, bao gồm cả cardio nhằm đốt mỡ, tăng sức bền và các bài tập kháng lực. Tập luyện kích thích cơ bắp phát triển, khỏe mạnh, nhờ đó vóc dáng săn chắc, gợi cảm hơn.

Khung giờ ăn uống giúp giảm cân mà không cần tập thể dục

Ăn sáng trong khoảng 7-9h, ăn tối trước 19h, hạn chế ăn trái cây sau 16h... giúp cơ tăng cường trao đổi chất, tạo điều kiện cho cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, bớt tích tụ thành mỡ.