5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng
GĐXH - Uống nước ấm, ăn sáng giàu protein và sử dụng bát, đĩa nhỏ khi ăn giúp kiểm soát khẩu phần ăn, dễ dàng tạo thâm hụt calo để giảm cân.
Uống nước ấm
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giúp cấp nước cho cơ thể, tăng cường tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Uống nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Uống nước ấm có thể làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều, ngăn chặn năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Uống nước nóng trước khi đi ngủ có thể giữ cho cơ thể bạn đủ nước suốt đêm và giúp cơ thể thải độc tố, tăng cường sức khỏe tổng thể, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ăn bữa sáng giàu protein
Bữa sáng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu và có đủ năng lượng để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Nạp đủ protein vào bữa sáng giúp no lâu, kiểm soát cơn đói dễ dàng hơn, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm vào các bữa còn lại. Thực phẩm giàu protein nên ăn vào bữa sáng gồm trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp...
Ăn canh trước khi ăn cơm
Sau khi ăn cơm mới ăn canh, càng ăn càng dễ béo”, điều này đã được khoa học chứng minh. Trước khi ăn cơm, uống một chén canh sẽ giúp niêm mạc của đường tiêu hóa tránh được các kích thích từ thức ăn khô và cứng, hỗ trợ hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no bụng ngăn việc ăn quá mức cần thiết. Ước tính, ăn canh trước khi ăn cơm giúp chúng ta hấp thu ít hơn từ 100 đến 190 calo. Bắt đầu bữa ăn bằng cách ăn canh rau luộc hoặc canh súp nấu từ rau củ và thịt nạc để lấp đầy dạ dày, giúp bạn thấy no hơn, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột trong bữa chính. Kiểm soát tốt khẩu phần ăn mỗi bữa giúp dễ dàng tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
4. Ăn bằng bát, đĩa nhỏ
Mọi người thường đổ đầy thức ăn vào bát, đĩa của họ, bất kể kích thước như thế nào, vì vậy họ có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi dùng các đĩa lớn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ, đồng thời mang lại cảm giác đã ăn nhiều hơn.
5. Bổ sung vitamin D
Khi thiếu hụt vitamin D, cơ thể khó đốt cháy calo đồng thời có thể lại nạp thêm calo nhiều hơn, càng khó đạt được mục tiêu giảm cân. Một số vi chất chẳng hạn như vitamin D, kẽm,... giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trứng, sữa, phô mai, cá hồi... là những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Siêu thực phẩm giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố tốt hơn chanh, sẵn trong bếp mà nhiều người không biết
Ăn - 3 phút trướcGĐXH - Khi nói đến việc thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, chanh thường là sự lựa chọn đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên, có một siêu thực phẩm khác mà bạn có thể không biết đến, nhưng lại có khả năng giúp thanh lọc gan và đào thải độc tố hiệu quả hơn nhiều so với chanh.
6 cách ăn giúp tăng hấp thu dưỡng chất gấp đôi nhiều người không biết
Ăn - 2 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn uống của chúng ta không chỉ đơn giản là việc ăn uống đủ các nhóm thực phẩm, mà cách kết hợp giữa các thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu dưỡng chất và tối ưu hóa hiệu quả dinh dưỡng.
Bí quyết xào rau vừa xanh vừa giòn của đầu bếp hàng đầu
Ăn - 5 giờ trướcRau xào tưởng chừng là một món ăn đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách để làm ra một đĩa rau xanh giòn không bị đen và nhũn.
Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý
Ăn - 11 giờ trướcGĐXH - Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Khi nhắc đến thực phẩm giàu canxi, nhiều người nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, có một loại rau quen thuộc, dân dã lại chứa lượng canxi cao gấp 3 lần sữa mà ít ai biết đến.
Món ngon 'thần thánh' giúp sao Hàn giảm 32kg chỉ cần 10 phút để chế biến
Ăn - 11 giờ trướcDanh hài 40 tuổi đã tiết lộ thực đơn ăn kiêng giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn, giảm từ 80kg xuống còn 48kg.
Cách làm gà chua ngọt với các công thức chế biến cực đỉnh
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Gà chua ngọt mang hương vị đậm đà, thơm ngon, nguyên liệu lại dễ tìm, rất thích hợp cho những bữa cơm gia đình. Hãy trổ tài ngay với cách làm gà chua ngọt nhanh với công thức chế biến trong bài sau.
Công thức làm ức gà sốt chanh dây chua ngọt hấp dẫn, cực đơn giản
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Ức gà mềm thơm kết hợp cùng nước sốt chanh dây chua ngọt vừa lạ miệng lại giúp bạn duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Bài viết sau chia sẻ công thức chế biến món ức gà sốt chanh dây eat clean cực đơn giản để bạn thực hiện ngay tại nhà.
40 tuổi tôi mới biết bí quyết luộc tôm ngon, thịt mềm và hoàn toàn không tanh!
Ăn - 1 ngày trướcCùng xem và thực hiện nhé!
Làm món gà tần theo cách sau siêu ngon, bổ dưỡng, khỏi cần ra ngoài hàng
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Gà tần là món ăn ngon, hấp dẫn được nhiều người yêu thích vì bổ dưỡng, thanh mát và lạ miệng. Vào bếp cùng bài viết dưới đây để trổ tài với các cách làm gà tần ăn là mê.
Để làm món trứng hấp ngon hơn nhà hàng ngoài tỷ lệ nước và trứng, còn một thao tác nhỏ nữa không thể bỏ qua
Ăn - 1 ngày trướcBằng cách làm theo các bước này, bạn có thể dễ dàng làm ra một bát trứng hấp có bề mặt sáng bóng như gương, mịn mượt và hương vị tinh tế.
30 mâm cơm giá rẻ chỉ với 100k mỗi ngày, đủ 3-4 món, ngon như nhà hàng, ấm như gia đình
Ẩm thực 360GĐXH - Trong vòng xoáy tất bật của cuộc sống hiện đại, có một điều tưởng chừng nhỏ bé nhưng lại giữ chân người ta khi trở về nhà: đó là mâm cơm gia đình. Với gợi ý 30 mâm cơm gia đình với đầy đủ món ăn ngon mỗi ngày đầy đủ dinh dưỡng, tiết kiệm chi phí, dễ chế biến, bạn sẽ không phải đau đầu vắt óc nghĩ xem "hôm nay ăn gì" mà vẫn có bữa cơm ấm cúng, chất lượng như nhà hàng ngay tại gian bếp của mình.
