Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 món ăn vào bữa sáng giúp đốt mỡ, giảm cân

Thứ năm, 16:00 24/08/2023 | Giảm cân

Nạp nhiều protein, chất béo tốt trong bữa sáng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn vặt đồng thời thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

"My sói" Thu Quỳnh sau 15 năm thi Hoa hậu Việt Nam: Vóc dáng như "chưa gì" nhờ giảm cân'My sói' Thu Quỳnh sau 15 năm thi Hoa hậu Việt Nam: Vóc dáng như 'chưa gì' nhờ giảm cân

GĐXH - Thu Quỳnh sau "Hương vị tình thân", cô vẫn chưa trở lại với màn ảnh nhỏ. Nữ diễn viên vẫn miệt mài với công việc trên sân khấu.

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng sau một đêm ngủ dậy, năng lượng trong cơ thể kém, quá trình trao đổi chất ở trạng thái thấp, việc lựa chọn bữa sáng phù hợp có thể đẩy nhanh quá trình này và đẩy nhanh hơn nữa quá trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 5 loại đồ ăn, thức uống nên tiêu thụ trong bữa sáng, giúp thúc đẩy trao đổi chất, nhờ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

1. Nước ấm

Khi thức dậy, nên uống khoảng 300 ml nước ấm nhằm đánh thức cơ thể, khởi động các cơ quan nội tạng sau một giấc ngủ dài. Thói quen uống nước khi thức dậy cũng hỗ trợ đào thải độc tố, cặn bã tích tụ trong đêm ra bên ngoài hiệu quả hơn.

2. Trứng gà

5 món ăn vào bữa sáng giúp đốt mỡ, giảm cân - Ảnh 2.

Ăn trứng buổi sáng giúp no lâu, cung cấp đủ năng lượng làm việc, học tập.

1-2 quả trứng gà luộc hoặc ốp la được xem là bữa sáng lý tưởng, cung cấp lượng protein chất lượng cao, giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. ETToday gợi ý có thể ăn trứng kèm một chút rau củ và một cốc sữa đậu nành hoặc sữa chua Hy Lạp để bữa sáng đủ no, đủ dinh dưỡng hơn.

3. Carb chứa nhiều chất xơ

Thay vì ăn bánh mì trắng, mì gói, bún, phở thông thường... chuyên gia khuyến khích nên ưu tiên nguồn carb chứa nhiều chất xơ hơn như ngô, khoai lang hay bánh mì nguyên cám. Những thực phẩm này chứa lượng chất xơ dồi dào giúp nhanh no, no lâu lại làm giảm tốc độ hấp thụ đường.

4. Trái cây, rau củ

Thêm các loại rau xanh hoặc trái cây vào bữa sáng giúp tăng cường thêm chất xơ, vitamin cho cơ thể. Các loại trái cây tươi như việt quất, dâu tây, các loại quả mọng... được xem là lý tưởng để thêm vào bữa sáng, giúp cung cấp hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa dồi dào.

5 món ăn vào bữa sáng giúp đốt mỡ, giảm cân - Ảnh 3.

Thêm các loại quả mọng vào sữa chua hoặc làm các món sinh tố gồm cả trái cây và rau xanh cũng là bữa sáng lý tưởng được chuyên gia khuyến khích.

5. Chất béo tốt

Chất béo tốt không chỉ giúp nhanh no mà còn giữ lượng đường trong máu ổn định, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ. Thiếu hụt chất béo sẽ khiến bạn nhanh thấy đói hơn, kéo theo nhu cầu ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo. Bữa sáng bạn có thể bổ sung chất béo tốt thông qua các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, trứng, quả bơ, dầu olive...

Nhờ ăn đúng cách, bà mẹ U50 giảm cân ngoạn mục, thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏeNhờ ăn đúng cách, bà mẹ U50 giảm cân ngoạn mục, thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe

Sở hữu vòng eo săn gọn nhờ thay đổi ăn uống, chị Thu còn truyền cảm hứng cho nhiều chị em phụ nữ sống lành mạnh hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân

Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân

Giảm cân - 2 ngày trước

Cộng đồng mạng không khỏi choáng váng vì bữa ăn hàng ngày của mỹ nhân Kpop này.

Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Giảm cân - 1 tuần trước

Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Giảm cân - 2 tuần trước

Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 2 tuần trước

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.

Top