Tags:
5 thói quen ngủ nghỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Nếu bạn nghĩ ngủ đủ tám giờ sẽ giải quyết mọi rắc rối liên quan đến giấc ngủ thì bạn đã nhầm. Ngủ đủ giấc chỉ là một nửa cuộc chiến mà thôi. Nửa còn lại đó là phải ngủ một cách lành mạnh. Đây là lúc thay đổi lại thời gian biểu ngủ nghỉ và từ bỏ những thói quen xấu trước khi đi ngủ để nâng cao sức khỏe của bạn.
Không đi ngủ đúng giờ
Bạn đã từng nghe đến chu kỳ ngủ 90 phút chưa? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thông thường một chu kỳ ngủ của mỗi người kéo dài trong khoảng 90 phút, và mỗi đêm chúng ta sẽ có tổng cộng 4-5 chu kỳ ngủ trước khi thức dậy. Cuối mỗi chu kỳ ngủ cũng là lúc đầu óc bạn cảm thấy tỉnh táo nhất. Chính vì vậy nếu muốn bản thân thức dậy với tinh thần thật thư thái vào sáng hôm sau hãy lên lịch để sao cho thời gian ngủ của bạn là bội số của 90 phút. Thay vì ngủ sao cho đủ 8 tiếng, thật ra chỉ cần 7,5 tiếng là đã đủ để bạn đương đầu với công việc bận rộn hôm sau rồi.
Kéo kín rèm trước khi đi ngủ
Để cơ thể bắt đầu một chu kỳ tỉnh-thức một cách tự nhiên thì ánh sáng chính là một yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi và choáng mỗi khi thức giấc, căn phòng tối và những chiếc rèm kéo kín có thể chính là thủ phạm. Đừng kéo rèm trước khi bạn đi ngủ và hãy để cho ánh mặt trời đánh thức cơ thể bạn một cách tự nhiên.
Không cất điện thoại
Trong thời đại công nghệ thông tin bùng nổ, càng ngày chiếc điện thoại càng trở thành một vật bất ly thân, có quá nhiều thứ trên điện thoại khiến bản thân chúng ta phung phí vô số thời giờ. Nhưng chỉ cần cất điện thoại trước khi đi ngủ vài tiếng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.
Không dọn dẹp giường sau khi thức dậy
Liệu việc vặt này thực sự có thể khiến cuộc sống của bạn tươi đẹp hơn không? Thực tế là có. Có thể bạn không biết nhưng việc dọn giường mỗi sáng tác động rất nhiều đến năng suất làm việc mỗi ngày. Vậy thì chẳng lý gì lại không bỏ một, hai phút dọn dẹp đúng không nào?
Thói quen sinh hoạt vô tổ chức vào cuối tuần
Dù bạn có ăn ngủ điều độ vào những ngày trong tuần thì chúng ta vẫn có xu hướng thả lỏng vào cuối tuần. Hãy cố giữ các thói quen mới kể trên – vòng ngủ chín mươi phút, không thả rèm và dọn dẹp giường vào buổi sáng – cho những giấc ngủ sâu và lành mạnh.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 46 tuổi viêm tụy cấp, suy đa tạng nguy kịch: Bác sĩ chỉ cách phòng ngừa cực đơn giản
Bệnh thường gặp - 52 phút trướcGĐXH - Người đàn ông bị suy đa tạng, sốc nhiễm khuẩn do viêm tụy cấp diễn tiến nặng, được cứu sống nhờ áp dụng kỹ thuật lọc máu liên tục...
Bệnh viện Răng Hàm Mặt TW TPHCM tập huấn chăm sóc răng miệng học đường và khám chữa bệnh cho người dân Côn Đảo
Sống khỏe - 2 giờ trướcBệnh viện Răng Hàm Mặt TW TPHCM mở khóa tập huấn cho đội ngũ y tế học đường, cung cấp kiến thức chăm sóc răng miệng và kỹ năng cấp cứu cơ bản cho nhân viên y tế, giáo viên phụ trách y tế học đường tại Đặc khu Côn Đảo.
8 cách dùng khiến cà phê trở thành ‘kẻ gây hại’ cho sức khỏe
Sống khỏe - 3 giờ trướcCà phê vốn được biết đến với nhiều lợi ích như tăng tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, thậm chí hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một số thói quen sử dụng sai cách có thể biến thức uống quen thuộc này thành yếu tố gây hại mà ít người nhận ra.
7 thói quen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Đột quỵ thường xảy ra khi nguồn cung cấp máu lên não bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn. Dưới đây là một số thói quen giúp cải thiện tình trạng này.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu nước: Đừng bỏ qua nếu không muốn ảnh hưởng sức khỏe
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Thiếu nước gây mệt mỏi, đau đầu, khô da và nhiều hệ lụy nguy hiểm. Nhận biết 7 dấu hiệu sớm giúp bạn bổ sung nước, bảo vệ sức khỏe.
Cảnh báo với người thích mì ăn liền từ nghiên cứu quy mô lớn
Sống khỏe - 20 giờ trướcCác nhà khoa học đưa ra cảnh báo hạn chế ăn mì ăn liền sau khi thu thập dữ liệu từ 765 sản phẩm ở 10 quốc gia.
Người phụ nữ bị tăng huyết áp mất kiểm soát dù đã dùng thuốc, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp kháng trị là tình trạng không cải thiện huyết áp và chỉ số huyết áp vẫn cao hơn so với mục tiêu điều trị dù đã dùng thuốc.
20 loại thực phẩm giàu protein dành cho người chạy bộ ăn chay
Sống khỏe - 22 giờ trướcMột trong những lo ngại lớn nhất là làm sao để người chạy bộ ăn chay vẫn đảm bảo đủ protein, dưỡng chất thiết yếu để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau quá trình tập luyện.
Ăn cháo thường xuyên tưởng tốt, người phụ nữ bất ngờ biết mình mắc cùng lúc 4 bệnh mạn tính
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn cháo tưởng giảm gánh nặng cho cơ thể, ngờ đâu đi khám nhận kết quả bất ngờ: Cao huyết áp, mỡ máu cao, đường huyết cao, kèm theo gan nhiễm mỡ.
Khai trương Tổng đài điện thoại quốc gia về phòng, chống mua bán người 111
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Chiều nay (19/9), Bộ Y tế phối hợp với Tổ chức Di cư quốc tế (IOM) tại Việt Nam tổ chức Lễ khai trương Tổng đài điện thoại quốc gia về phòng, chống mua bán người.
Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!
Bệnh thường gặpGĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.
