5 việc làm hàng ngày hạn chế tích mỡ bụng
Ít ăn uống đồ lạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, thở bằng bụng... góp phần giảm mỡ bụng, giúp vòng hai gọn gàng hơn.
Mỡ bụng là một trong những vấn đề "nhức nhối" của phụ nữ, đặc biệt là các chị em làm việc văn phòng. Ngồi nhiều, vòng hai càng có xu hướng dễ tích mỡ hơn. Đây cũng là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trong cơ thể. Theo ETToday, mỡ vùng bụng tồn tại dưới 2 dạng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da thường là mỡ mềm, có thể cảm nhận khi dùng tay bóp nhẹ. Ngược lại, mỡ nội tạng thường có kết cấu chắc và khó nhận biết bằng tay hơn. Mỡ nội tạng nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp, béo phì... Để cải thiện mỡ bụng và hạn chế tích mỡ bụng, hãy thiết lập những thói quen lành mạnh như sau:
1. Ăn ít đồ lạnh
Khi ăn, uống nhiều đồ lạnh nhiệt độ dạ dày và đường ruột hạ, dẫn đến nhiệt độ toàn khoang bụng và thân nhiệt đều giảm. Lúc này cơ thể có xu hướng kích hoạt chế độ sinh tồn nhằm bảo toàn năng lượng và tích mỡ nhiều hơn bình thường để giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hạn chế ăn đồ lạnh hàng ngày có thể góp phần giảm tích mỡ vùng bụng.
2. Ăn ít chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được cho là gây béo phì gấp 7 lần so với chất béo thông thường. Loại chất béo này khi đi vào cơ thể cũng khó chuyển hóa hơn và là một trong những tác nhân gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường. Chất béo chuyển hóa thường có trong đồ chiên rán, đồ nướng, bơ thực vật, đồ ăn nhanh...
3. Đứng dựa vào tường sau khi ăn
Dành 15 phút sau bữa ăn đứng dựa vào tường là một trong những bài tập hiệu quả dành cho những người lười vận động, ít có thời gian tập luyện. Cách thực hiện không quá phức tạp. Chỉ cần đứng thẳng, chân rộng gần bằng vai, gót chân cách bờ tường khoảng một nắm tay, trọng tâm dồn vào vùng bụng. Cách này được cho là giúp hạn chế phần nào tình trạng tích mỡ vùng bụng sau khi ăn.
4. Thở bằng bụng
Hầu hết mọi người đều thở bằng mũi, bằng miệng nhưng dành 5-10 phút hàng ngày thở bằng bụng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác dụng siết chặt các múi cơ vùng bụng, nhờ đó vòng hai gọn gàng hơn.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu được đỡ bằng gối mềm. Đặt một tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành. Sau đó, bạn hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận khoang bụng căng tròn. Thở ra từ từ bằng miệng, đẩy khí ra khỏi bụng, cảm nhận khoang bụng xẹp xuống, thắt chặt thành cơ bụng. Lặp lại 5-10 phút mỗi ngày.
5. Không thức khuya
Giấc ngủ liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất. Khi trao đổi chất kém, việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên khó khăn hơn. Thức khuya, thiếu ngủ, ngủ không ngon trong thời gian dài ảnh hưởng nhiều đến hormone. Thiếu ngủ làm tăng lượng ghrelin - hormone tạo tín hiệu đói, khiến cơ thể có xu hướng muốn ăn vặt nhiều hơn, từ đó nạp vào cơ thể lượng calo lớn, khó kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể dễ trở nên căng thẳng, stress, làm mức cortisol tăng cao, dễ tích mỡ hơn bình thường. Khi thức khuya, ngủ muộn, bạn cũng có xu hướng dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn bình thường.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 5 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 4 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.