6 mẹo giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi đang ngủ
GĐXH - Để giảm cân bạn hãy: ăn nhẹ thức ăn giàu protein, uống trà thảo mộc, tránh ăn sát giờ ngủ... sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ.
Giảm cân khi ngủ: Cơ thể con người thường đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?
Theo như ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, trung bình một người nặng 56kg sẽ đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ ngủ. Tuy không nhiều nhưng đây được coi là cách đốt cháy calo không cần tập thể dục. Theo như các chuyên gia khuyến nghị, mỗi đêm bạn chỉ nên ngủ từ 7 - 9 tiếng, từ đó ta có thể tính được mỗi đêm, cơ thể con người sẽ đốt cháy được khoảng 266 - 342 calo.
5 cách ăn để giảm cân ngay cả khi đang ngủ
Thử nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối
Nhịn ăn gián đoạn là hình thức ăn kiêng phổ biến, xen kẽ thời gian ăn uống và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Sau bữa tối, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn cho đến bữa sáng, thậm chí là bữa trưa hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thay vì glucose để lấy năng lượng trong lúc ngủ. Bên cạnh đó, nhịn ăn gián đoạn còn giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng việc giảm cân, như insulin và hormone tăng trưởng. Nhìn chung, kết hợp nhịn ăn gián đoạn vào lối sống lành mạnh có thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi ngủ.
Uống sinh tố protein trước khi đi ngủ
Những người muốn giảm cân luôn sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn - có thể khá khắc nghiệt đối với cơ thể của bạn. Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm, và ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ, và sinh tố protein là một trong số đó. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, vậy nên nó khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể tiêu hóa được.
Đừng đi ngủ khi đói
Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang “chế độ đói” và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.
Ăn nhẹ vào bữa tối
Mặc dù bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng nhồi một bụng đầy cũng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Thay vì ăn một bữa no trước khi ngủ thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.
Uống trà thảo mộc
Thưởng thức một tách trà thảo mộc nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ. Nên uống trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà, tránh các loại trà chứa caffeine để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tránh ăn sát giờ ngủ
Nghiên cứu cho thấy ăn ngay trước giờ đi ngủ khiến cơ thể tích trữ calo thừa thành chất béo thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Do đó, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi. Hơn thế, ăn nhiều sát giờ ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể tiêu hóa đồ ăn hiệu quả và ngăn calo dư chuyển hóa thành mỡ.Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể cân nhắc như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu axit amin tryptophan như trứng, quả hạch…
5 loại trái cây giúp giảm cholesterol xấu rất nhanh, tốt cho tim mạch
Ăn - 1 giờ trướcGĐXH - Cholesterol cao luôn là vấn đề lo ngại của nhiều người, đặc biệt khi nó có thể dẫn đến các bệnh tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Có loại trái cây có khả năng giúp giảm cholesterol nhanh chóng.
Bí quyết nấu pate gan gà nho khô California đậm đà ngày lễ
Ăn - 1 giờ trướcDịp Giỗ Tổ Hùng Vương là thời gian quý giá để gia đình sum họp. Món Pate gan gà nho khô California ngọt thanh tự nhiên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho cả nhà quây quần đón lễ.
Loại rau quen thuộc chứa nhiều kali hơn chuối, giúp ổn định huyết áp, nhiều người chưa biết ăn
Ăn - 1 giờ trướcGĐXH - Kali là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh.
Cho dù cháo đậu xanh hay đậu đỏ, hãy thêm một bước này trước khi nấu, đảm bảo cháo ngon không thể chê!
Ăn - 2 giờ trướcHãy cùng xem đó là cách gì nhé!
Đây mới là công thức làm ức gà áp chảo ngon bá cháy cho người ăn kiêng
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Ức gà áp chảo là món ăn không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, sẽ gợi ý thêm một số công thức chế biến ức gà áp chảo mới lạ để bạn thay đổi khẩu vị.
Đặc sản sông Hồng mùa này: Đắt tới 500 nghìn/kg nhưng vẫn chẳng có mà mua, nấu món nào cũng ngon 'hết sảy'
Ăn - 8 giờ trướcVật vờ, hay con vờ là một trong những đặc sản theo mùa ở khu vực sông Hồng được nhiều người sành ăn săn lùng mặc dù giá cả đầu mùa có khi lên tới 500.000 nghìn đồng/kg.
Siêu thực phẩm giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố tốt hơn chanh, sẵn trong bếp mà nhiều người không biết
Ăn - 20 giờ trướcGĐXH - Khi nói đến việc thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, chanh thường là sự lựa chọn đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên, có một siêu thực phẩm khác mà bạn có thể không biết đến, nhưng lại có khả năng giúp thanh lọc gan và đào thải độc tố hiệu quả hơn nhiều so với chanh.
6 cách ăn giúp tăng hấp thu dưỡng chất gấp đôi nhiều người không biết
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn uống của chúng ta không chỉ đơn giản là việc ăn uống đủ các nhóm thực phẩm, mà cách kết hợp giữa các thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu dưỡng chất và tối ưu hóa hiệu quả dinh dưỡng.
Bí quyết xào rau vừa xanh vừa giòn của đầu bếp hàng đầu
Ăn - 1 ngày trướcRau xào tưởng chừng là một món ăn đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách để làm ra một đĩa rau xanh giòn không bị đen và nhũn.
Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Khi nhắc đến thực phẩm giàu canxi, nhiều người nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, có một loại rau quen thuộc, dân dã lại chứa lượng canxi cao gấp 3 lần sữa mà ít ai biết đến.
Siêu thực phẩm giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố tốt hơn chanh, sẵn trong bếp mà nhiều người không biết
ĂnGĐXH - Khi nói đến việc thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, chanh thường là sự lựa chọn đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên, có một siêu thực phẩm khác mà bạn có thể không biết đến, nhưng lại có khả năng giúp thanh lọc gan và đào thải độc tố hiệu quả hơn nhiều so với chanh.
