6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát
Không uống nước sau khi thức dậy, không ăn sáng hay không tập thể dục là lý do khiến bạn dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
1. Không uống nước sau khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh. Uống nước sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng thực phẩm nạp vào. Do đó, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt cả ngày.
2. Không ăn sáng
Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Bỏ bữa sáng còn dễ khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.

Bữa sáng lành mạnh giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Không ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng
Một trong những thói quen gây tăng cân mất kiểm soát là ăn bữa sáng không đủ dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calories, bao gồm đủ các nhóm chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bữa sáng dư thừa calo nhưng thiếu dinh dưỡng hay ăn quá ít vào bữa sáng hoặc chọn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
4. Không ăn sáng trong hai tiếng sau khi thức dậy
Khoảng thời gian từ lúc thức dậy cho tới khi ăn bữa sáng quá dài có thể gây tăng cân vì khi dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa sáng là trong vòng hai tiếng sau khi thức dậy.
5. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.
6. Không tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 4 giờ trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 2 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 3 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 4 ngày trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 6 ngày trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn
Giảm cân - 2 tuần trướcTrang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng
Giảm cân - 2 tuần trướcMỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cânChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.