Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát

Thứ năm, 16:00 20/07/2023 | Giảm cân

Không uống nước sau khi thức dậy, không ăn sáng hay không tập thể dục là lý do khiến bạn dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

4 thời điểm phụ nữ dễ bị tăng cân nhất trong cuộc đời4 thời điểm phụ nữ dễ bị tăng cân nhất trong cuộc đời

Tăng cân không chỉ khiến phái đẹp cảm thấy sự tự ti về ngoại hình mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch...

1. Không uống nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh. Uống nước sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng thực phẩm nạp vào. Do đó, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt cả ngày.

2. Không ăn sáng

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Bỏ bữa sáng còn dễ khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.

6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 2.

Bữa sáng lành mạnh giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Không ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Một trong những thói quen gây tăng cân mất kiểm soát là ăn bữa sáng không đủ dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calories, bao gồm đủ các nhóm chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bữa sáng dư thừa calo nhưng thiếu dinh dưỡng hay ăn quá ít vào bữa sáng hoặc chọn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

4. Không ăn sáng trong hai tiếng sau khi thức dậy

Khoảng thời gian từ lúc thức dậy cho tới khi ăn bữa sáng quá dài có thể gây tăng cân vì khi dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa sáng là trong vòng hai tiếng sau khi thức dậy.

5. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời

6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 3.

Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.

6. Không tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...

Ăn chay trường có gây tăng cân không?Ăn chay trường có gây tăng cân không?

Nhiều người thắc mắc ăn chay trường có gây tăng cân? Mời bạn đọc tham khảo thông tin từ bài viết dưới đây từ chuyên gia dinh dưỡng...

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 20 giờ trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Bài tập gym săn cơ giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà, không cần thiết bị

Bài tập gym săn cơ giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà, không cần thiết bị

Giảm cân - 3 ngày trước

Bạn muốn giảm cân, vóc dáng săn chắc, gợi cảm với cơ bắp đẹp nhưng chưa có điều kiện đến phòng gym, đây chính là bài hướng dẫn tập tại nhà hiệu quả.

HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà

HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà

Giảm cân - 5 ngày trước

Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.

Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ

Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ

Giảm cân - 6 ngày trước

10 phút chạy bộ chỉ tiêu hao khoảng 68 calo trong khi nhảy dây có thể đốt cháy 105 calo, lại dễ thực hiện ngay tại nhà, không tốn kém chi phí.

Hậu giảm 50kg gây sốt, nữ diễn viên Cbiz leo thẳng hot search với màn lột xác khi diện đầm dạ hội

Hậu giảm 50kg gây sốt, nữ diễn viên Cbiz leo thẳng hot search với màn lột xác khi diện đầm dạ hội

Giảm cân - 1 tuần trước

Tạo hình với đầm dạ hội của nữ diễn viên Cbiz này sau hành trình giảm 50kg đang gây xôn xao cộng đồng mạng xứ Trung.

4 động tác siết mỡ lưng, để chị em sở hữu đường thắt eo gợi cảm

4 động tác siết mỡ lưng, để chị em sở hữu đường thắt eo gợi cảm

Giảm cân - 1 tuần trước

Mỗi ngày dành 10 phút tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng eo, thắt lưng thon thả cân đối cùng những đường cong mềm mại.

Phạm Hương chăm luyện yoga 'để được ăn bánh chưng, bánh tét'

Phạm Hương chăm luyện yoga 'để được ăn bánh chưng, bánh tét'

Giảm cân - 1 tuần trước

Phạm Hương thực hiện động tác Koundinyasana biến thể, đòi hỏi cao về cả sức mạnh, sự tập trung lẫn khả năng thăng bằng.

4 loại trà uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân

4 loại trà uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tuần trước

Uống trà hoa cúc, trà quế, bạc hà hay oải hương trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Sao Đài Loan mách nước giảm 6 kg trong một tháng

Sao Đài Loan mách nước giảm 6 kg trong một tháng

Giảm cân - 1 tuần trước

Diễn viên Phương Chí Hữu đã giảm được 6 kg trước khi đi thảm đỏ giải Kim Mã nhờ nhịn ăn 36 tiếng kết hợp tập luyện hầu hết các ngày trong tuần.

Ba cách tăng cường chất xơ để giảm cân nhanh

Ba cách tăng cường chất xơ để giảm cân nhanh

Giảm cân - 2 tuần trước

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách thêm các loại đậu, mận khô hoặc bơ để giảm cân, giảm mỡ bụng.

Top