6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát
Không uống nước sau khi thức dậy, không ăn sáng hay không tập thể dục là lý do khiến bạn dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
1. Không uống nước sau khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh. Uống nước sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng thực phẩm nạp vào. Do đó, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt cả ngày.
2. Không ăn sáng
Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Bỏ bữa sáng còn dễ khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.
![6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 2. 6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/7/17/1-jpeg-9977-1689513149-1689556316814-16895563176481998722957.jpg)
Bữa sáng lành mạnh giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Không ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng
Một trong những thói quen gây tăng cân mất kiểm soát là ăn bữa sáng không đủ dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calories, bao gồm đủ các nhóm chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bữa sáng dư thừa calo nhưng thiếu dinh dưỡng hay ăn quá ít vào bữa sáng hoặc chọn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
4. Không ăn sáng trong hai tiếng sau khi thức dậy
Khoảng thời gian từ lúc thức dậy cho tới khi ăn bữa sáng quá dài có thể gây tăng cân vì khi dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa sáng là trong vòng hai tiếng sau khi thức dậy.
5. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời
![6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 3. 6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/7/17/2-jpeg-1195-1689513149-1689556318167-1689556318319598301721.jpg)
Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.
6. Không tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704238423-1721704238796452190784.png)
HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc
Giảm cân - 1 ngày trướcNhìn đơn giản nhưng động tác này lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/22/avatar1721618904469-17216189047991286306586.jpg)
Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh
Giảm cân - 2 ngày trướcĐây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/9/avatar1720515743334-1720515743691196527002.png)
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcĐôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn
![Giảm 14 kg, diện mạo Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/8/screen-shot-2024-07-08-at-14-34-32-1720424112791756686606-101-118-1002-1560-crop-17204241246591797647070.png)
Giảm 14 kg, diện mạo Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ với diện mạo trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn sau khi giảm 14 kg.
![MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/ava-dan-le-17200649783621707911933-0-0-375-600-crop-17200649825531056757678.jpg)
MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - MC Đan Lê mới đây khoe mặt mộc với là da khỏe mạnh khiến khán giả tò mò về bí quyết chăm sóc nhan sắc.
![Con gái tỷ phú Bill Gates: Visual bén, style rất sang, body cũng săn chắc đáng ghen tị](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/26/avatar1719393032580-17193930329301287865859.png)
Con gái tỷ phú Bill Gates: Visual bén, style rất sang, body cũng săn chắc đáng ghen tị
Giảm cân - 3 tuần trướcSắc vóc của con gái tỷ phú Bill Gates không hề thua kém các mỹ nhân showbiz.
![Giảm 17kg sau sinh, Phương Oanh tự tin khoe vóc dáng thon gọn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/28/ava-phuong-oanh-17195479403311387860676-0-0-375-600-crop-17195479453902033045199.jpg)
Giảm 17kg sau sinh, Phương Oanh tự tin khoe vóc dáng thon gọn
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Phương Oanh khiến khán giả bất ngờ khi khoe vóc dáng sau sinh trong một vài hình ảnh đời thường. Theo đó, nữ diễn viên đã giảm cân thành công nhờ cách ăn uống khoa học.
![Cô nàng hotgirl miền Tây từng giảm 40kg: Phong cách hiện tại đáng là "sách mẫu" cho hội chị em](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/24/avatar1719222062815-17192220648261469149805.png)
Cô nàng hotgirl miền Tây từng giảm 40kg: Phong cách hiện tại đáng là "sách mẫu" cho hội chị em
Giảm cân - 1 tháng trướcQuỳnh Như ngày càng thăng hạng style sau khi giảm cân, cô nàng còn khéo mix đồ để hack dáng hiệu quả.
![Sắc vóc đời thực người đẹp vừa tố bị quay lén khi chụp hình ở studio](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/26/ava-chau-bui-17193699178711993399803-0-0-375-600-crop-17193699215791323058606.jpg)
Sắc vóc đời thực người đẹp vừa tố bị quay lén khi chụp hình ở studio
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Châu Bùi gây chú ý khi chia sẻ bản thân là nạn nhân của camera quay lén khi chụp hình tại studio. Đời thực, người đẹp này có sắc vóc gợi cả.
![Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/20/avatar1718849211728-17188492120051868641216.png)
Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân
Giảm cân - 1 tháng trướcCộng đồng mạng không khỏi choáng váng vì bữa ăn hàng ngày của mỹ nhân Kpop này.
![MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/4/ava-dan-le-17200649783621707911933-0-0-375-600-crop-17200649825531056757678.jpg)
MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
Giảm cânGĐXH - MC Đan Lê mới đây khoe mặt mộc với là da khỏe mạnh khiến khán giả tò mò về bí quyết chăm sóc nhan sắc.