6 thói quen buổi sáng nên thiết lập sớm để giảm cân

Uống nước trước khi ăn hay trong bữa ăn để giảm cân?

Uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 20 phút tạo cảm giác no nhẹ, nhờ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân.

1. Thức dậy đúng giờ

Thức dậy đúng giờ mỗi sáng giúp ổn định đồng hồ sinh học, thúc đẩy trao đổi chất. Ngủ quá nhiều sẽ làm tăng chỉ số khối cơ thể, khiến bạn khó giảm cân. Chưa kể, ngủ dậy quá muộn khiến bạn lỡ thời gian ăn sáng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

2. Uống nước sau khi tỉnh giấc

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm lớn là thói quen rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nước giúp làm sạch hệ thống, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc giảm cảm giác thèm ăn. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể uống nước ấm pha với một chút chanh và mật ong.

3. Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn sáng rất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc bỏ bữa sẽ gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, khiến bạn khó giảm cân. Bữa sáng lý tưởng nên chứa từ 500 đến 600 calo, bao gồm các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh.

4. Ăn sáng trong một tiếng sau khi thức dậy

Trong một tiếng sau khi thức dậy, bạn nên ăn bữa đầu tiên trong ngày. Nếu dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng, tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn dễ tăng cân.

5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nghiên cứu chỉ ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, giảm chỉ số BMI, cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên dành 15 phút buổi sáng sớm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

6. Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy calo và đốt cháy nhiều chất béo hơn, tăng hiệu quả giảm cân. Dành ít nhất 15 phút tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

4 loại thực phẩm không nên cắt bỏ nếu bạn đang cố gắng giảm cân

Có thể trái ngược với những 'lời đồn' mà bạn từng nghe trước đây, những thực phẩm này có thể giúp bạn khỏe mạnh và hỗ trợ thúc đẩy bạn tiến đến với mục tiêu giảm cân.