Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

Thứ sáu, 08:16 24/03/2023 | Giảm cân

Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Nong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thonNong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thon

'Sao chuyển giới đẹp nhất Thái Lan' đạp xe hầu hết các ngày trong tuần kết hợp tập gym, pilates và tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như chèo SUP, trượt tuyết.

Ăn vặt là thói quen khó bỏ của các chị em. Việc ăn vặt quá nhiều sẽ gây tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên chỉ cần khéo chọn các món ăn vặt thì bạn vẫn có thể duy trì cân nặng hiệu quả. Thay vì ăn những món nhiều tinh bột và gia vị, thì bạn có thể chuyển sang những món ăn dưới đây. Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giảm cân, giải tỏa cơn thèm ăn mà không sợ làm tăng cân, béo phì.

1. Sữa chua

Sữa chua từ là món ăn vừa tốt cho sữa khỏe vừa giữ dáng thon thả. Các chất dinh dưỡng như canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, giảm cân một cách tự nhiên. Khi ăn sữa chua, bạn nên chọn những loại sữa chua tách béo, sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể trộn thêm một chút trái cây hoặc granola vào sữa chua để tăng cường vitamin, giảm thiểu cơn đói.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 1.

2. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Trong hạt chia có chứa canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa... tốt cho sức khỏe. Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, do đó khi sử dụng hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn vặt quá nhiều. Bạn có thể cho hạt chia vào nước uống hàng ngày hoặc cho vào nước hoa quả, sữa chua để ăn vặt mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 2.

3. Granola

Granola là tên gọi chung của các loại hạt đã được xay nghiền và trộn với nhau. Granola bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, nho, dâu… Khi ăn granola sẽ giúp bạn có cảm giác no đồng thời vẫn bổ sung vitamin và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn granola như bim bim hoặc trộn granola với sữa chua, sữa tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 3.

4. Các loại hạt sấy khô

Các loại hạt khô phổ biến như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt thông, hạt dẻ cười… đều là những loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, loại chất béo này tốt cho tim mạch và sức khỏe mạch máu.

Hàm lượng kcal trong những loại hạt này khá cao. Cụ thể trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 210kcal, trong hạt óc chó là 654kcal, trong hạt mắc ca là 718kcal… Dù hàm lượng kcal khá cao, tuy nhiên vì trong hạt khô có chứa nhiều chất béo nên những loại hạt này sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, khiến bạn hạn chế ăn vặt quá nhiều, giảm cân một cách tự nhiên.

Bên cạnh chất béo, các loại hạt còn có chứa chất xơ, protein và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 4.

5. Rong biển sấy khô

Rong biển sấy khô có chứa hàm lượng vitamin A cao gấp 2 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần trong sữa bò, lượng vitamin B2 gấp 4 lần trứng. Ăn rong biển sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng, đồng thời còn giúp đốt cháy kcal để tạo ra nhiệt, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới. Bạn có thể ăn rong biển khô như một món ăn vặt bổ dưỡng, giúp giảm cân mỗi ngày. Khi ăn rong biển, bạn nên chọn sản phẩm sấy khô đơn giản, không thêm gia vị.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 5.

6. Chocolate đen

Chất flavonoid trong chocolate đen sẽ giúp đốt mỡ và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ăn chocolate đen sẽ giúp giảm thiểu tình trạng thèm ăn hiệu quả. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn chocolate đen, không bổ sung thêm quá nhiều đường, sữa để tránh bị tăng cân.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 6.

7. Hoa quả vị chua, ít đường

Các loại hoa quả vị chua, ít đường như bơ, táo, dứa, các loại quả họ cam (cam, chanh, bưởi...), chuối chính là món ăn vặt hiệu quả và tốt cho vóc dáng. Chúng vừa giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, lại bổ sung vitamin để da luôn trẻ đẹp. 

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 7.

Hương Giang nhịn ăn 16:8 để giữ dáng 48 kgHương Giang nhịn ăn 16:8 để giữ dáng 48 kg

Nhờ tuân thủ nghiêm túc 16 tiếng nhịn, chỉ ăn trong 8 hoặc 6 tiếng, Hương Giang giảm từ 53 kg xuống còn khoảng 48 kg.

 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 1 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Sắc vóc mỹ nhân VFC sau 2 lần sinh nở đẹp như gái đôi mươi nhờ giảm 20kg

Sắc vóc mỹ nhân VFC sau 2 lần sinh nở đẹp như gái đôi mươi nhờ giảm 20kg

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Lan Phương là diễn viên quen mặt của phim VFC phát sóng trên VTV, sau 2 lần sinh nở cô vẫn trẻ đẹp nhờ giảm cân hiệu quả.

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Nhiều người cho rằng muốn giảm eo (mỡ bụng) cần thực hành các bài tập bụng. Tuy nhiên, một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi, cũng giúp giảm eo.

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

Giảm cân - 2 tuần trước

Giảm cân luôn là bài toán khó với nhiều người, đặc biệt khi phải lựa chọn giữa ăn kiêng hay tập thể dục. Đâu mới là yếu tố quan trọng hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng này?

Bí quyết về 51kg, eo 65 cm sau 2 lần sinh đẻ của 'cô dâu Ấn Độ'

Bí quyết về 51kg, eo 65 cm sau 2 lần sinh đẻ của 'cô dâu Ấn Độ'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Nhờ chăm chỉ tập yoga và gym 5 buổi/tuần, Võ Hạ Trâm hiện tại nặng 51 kg, vòng eo 65 cm sau gần nửa năm sinh con trai thứ hai.

Chế độ ăn ít calo có an toàn để giảm cân?

Chế độ ăn ít calo có an toàn để giảm cân?

Giảm cân - 1 tháng trước

Nhiều người áp dụng chế độ ăn ít calo với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo có thực sự giúp giảm cân an toàn?

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Trà xanh được biết đến có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Thêm một số thành phần đơn giản vào loại trà này sẽ tăng thêm hiệu quả kiểm soát cân nặng…

Bí quyết giảm mỡ hiệu quả: 10 bài tập đơn giản cho người mới tập luyện

Bí quyết giảm mỡ hiệu quả: 10 bài tập đơn giản cho người mới tập luyện

Giảm cân - 1 tháng trước

Để giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là khi mới bắt đầu, điều quan trọng là chọn các bài tập đơn giản, dễ thực hiện, và có thể duy trì lâu dài. Các bài tập này nên kết hợp cả tim mạch (cardio) và tập sức mạnh để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.

Top