Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

Thứ sáu, 08:16 24/03/2023 | Giảm cân

Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Nong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thonNong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thon

'Sao chuyển giới đẹp nhất Thái Lan' đạp xe hầu hết các ngày trong tuần kết hợp tập gym, pilates và tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như chèo SUP, trượt tuyết.

Ăn vặt là thói quen khó bỏ của các chị em. Việc ăn vặt quá nhiều sẽ gây tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên chỉ cần khéo chọn các món ăn vặt thì bạn vẫn có thể duy trì cân nặng hiệu quả. Thay vì ăn những món nhiều tinh bột và gia vị, thì bạn có thể chuyển sang những món ăn dưới đây. Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giảm cân, giải tỏa cơn thèm ăn mà không sợ làm tăng cân, béo phì.

1. Sữa chua

Sữa chua từ là món ăn vừa tốt cho sữa khỏe vừa giữ dáng thon thả. Các chất dinh dưỡng như canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, giảm cân một cách tự nhiên. Khi ăn sữa chua, bạn nên chọn những loại sữa chua tách béo, sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể trộn thêm một chút trái cây hoặc granola vào sữa chua để tăng cường vitamin, giảm thiểu cơn đói.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 1.

2. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Trong hạt chia có chứa canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa... tốt cho sức khỏe. Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, do đó khi sử dụng hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn vặt quá nhiều. Bạn có thể cho hạt chia vào nước uống hàng ngày hoặc cho vào nước hoa quả, sữa chua để ăn vặt mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 2.

3. Granola

Granola là tên gọi chung của các loại hạt đã được xay nghiền và trộn với nhau. Granola bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, nho, dâu… Khi ăn granola sẽ giúp bạn có cảm giác no đồng thời vẫn bổ sung vitamin và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn granola như bim bim hoặc trộn granola với sữa chua, sữa tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 3.

4. Các loại hạt sấy khô

Các loại hạt khô phổ biến như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt thông, hạt dẻ cười… đều là những loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, loại chất béo này tốt cho tim mạch và sức khỏe mạch máu.

Hàm lượng kcal trong những loại hạt này khá cao. Cụ thể trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 210kcal, trong hạt óc chó là 654kcal, trong hạt mắc ca là 718kcal… Dù hàm lượng kcal khá cao, tuy nhiên vì trong hạt khô có chứa nhiều chất béo nên những loại hạt này sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, khiến bạn hạn chế ăn vặt quá nhiều, giảm cân một cách tự nhiên.

Bên cạnh chất béo, các loại hạt còn có chứa chất xơ, protein và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 4.

5. Rong biển sấy khô

Rong biển sấy khô có chứa hàm lượng vitamin A cao gấp 2 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần trong sữa bò, lượng vitamin B2 gấp 4 lần trứng. Ăn rong biển sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng, đồng thời còn giúp đốt cháy kcal để tạo ra nhiệt, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới. Bạn có thể ăn rong biển khô như một món ăn vặt bổ dưỡng, giúp giảm cân mỗi ngày. Khi ăn rong biển, bạn nên chọn sản phẩm sấy khô đơn giản, không thêm gia vị.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 5.

6. Chocolate đen

Chất flavonoid trong chocolate đen sẽ giúp đốt mỡ và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ăn chocolate đen sẽ giúp giảm thiểu tình trạng thèm ăn hiệu quả. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn chocolate đen, không bổ sung thêm quá nhiều đường, sữa để tránh bị tăng cân.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 6.

7. Hoa quả vị chua, ít đường

Các loại hoa quả vị chua, ít đường như bơ, táo, dứa, các loại quả họ cam (cam, chanh, bưởi...), chuối chính là món ăn vặt hiệu quả và tốt cho vóc dáng. Chúng vừa giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, lại bổ sung vitamin để da luôn trẻ đẹp. 

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả - Ảnh 7.

Hương Giang nhịn ăn 16:8 để giữ dáng 48 kgHương Giang nhịn ăn 16:8 để giữ dáng 48 kg

Nhờ tuân thủ nghiêm túc 16 tiếng nhịn, chỉ ăn trong 8 hoặc 6 tiếng, Hương Giang giảm từ 53 kg xuống còn khoảng 48 kg.

 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những sai lầm phổ biến khi tập luyện gây hại cho sức khỏe

Những sai lầm phổ biến khi tập luyện gây hại cho sức khỏe

Giảm cân - 4 ngày trước

Nếu muốn đạt được kết quả trong phòng gym, giảm cân, tăng cơ thì việc áp dụng các bài tập đúng rất quan trọng.

6 loại quả màu đỏ giúp giảm mỡ bụng

6 loại quả màu đỏ giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Lựu, anh đào, dưa hấu hay dâu tây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.

5 bí kíp dưỡng trắng da hiệu quả trong mùa hè nắng gắt

5 bí kíp dưỡng trắng da hiệu quả trong mùa hè nắng gắt

Giảm cân - 3 tuần trước

Ngay cả trong mùa hè khắc nghiệt, làn da của bạn vẫn có được độ tươi sáng nếu áp dụng 5 bí kíp sau.

Chế độ giảm cân trong 4 tuần hiệu quả cho các nàng có mỡ thừa tích tụ lâu ngày

Chế độ giảm cân trong 4 tuần hiệu quả cho các nàng có mỡ thừa tích tụ lâu ngày

Giảm cân - 3 tuần trước

Với tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu ngày, bạn cần có một kế hoạch cụ thể ít nhất là 4 tuần để giảm cân.

Ba quy tắc giảm cân không cần kiêng tinh bột

Ba quy tắc giảm cân không cần kiêng tinh bột

Giảm cân - 1 tháng trước

Chuyên gia Trung Y khuyến khích ăn đủ dinh dưỡng với tỷ lệ khoa học thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay kiêng khem hà khắc vì như vậy khó duy trì lâu dài.

6 lý do khiến bạn mãi không giảm được cân

6 lý do khiến bạn mãi không giảm được cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Bắt chước cách giảm cân của người khác như nhịn ăn, ăn không giờ giấc mà không thăm dò cơ thể có thích ứng được không là những nguyên nhân có thể khiến bạn mãi chưa giảm được cân.

15 phút tập tư thế 'cây cầu' mỗi ngày sẽ giúp nâng vòng 3, săn bắp đùi

15 phút tập tư thế 'cây cầu' mỗi ngày sẽ giúp nâng vòng 3, săn bắp đùi

Giảm cân - 1 tháng trước

'Cây cầu' là một bài tập toàn thân, một động tác có thể kích thích đồng thời cơ mông, cơ bụng và cơ đùi, tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai của lưng.

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói

Giảm cân - 1 tháng trước

Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày

Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày

Giảm cân - 1 tháng trước

Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, giảm cân đúng cách và khoa học là điều quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.

Nhan sắc tuổi U60 của diva Thanh Lam: Kỳ lạ nhan sắc tỉ lệ nghịch với tuổi tác nhờ bí quyết ăn uống cực hiệu quả

Nhan sắc tuổi U60 của diva Thanh Lam: Kỳ lạ nhan sắc tỉ lệ nghịch với tuổi tác nhờ bí quyết ăn uống cực hiệu quả

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diva Thanh Lam khiến khán giả nhạc nhiên vì nhan sắc ở độ tuổi U60 ngày càng xinh đẹp. Để có được vẻ ngoài trẻ đẹp so với tuổi rất nhiều như này, nữ diva nhạc Việt có bí quyết gì?

Top