7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả
Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.
Ăn vặt là thói quen khó bỏ của các chị em. Việc ăn vặt quá nhiều sẽ gây tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên chỉ cần khéo chọn các món ăn vặt thì bạn vẫn có thể duy trì cân nặng hiệu quả. Thay vì ăn những món nhiều tinh bột và gia vị, thì bạn có thể chuyển sang những món ăn dưới đây. Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giảm cân, giải tỏa cơn thèm ăn mà không sợ làm tăng cân, béo phì.
1. Sữa chua
Sữa chua từ là món ăn vừa tốt cho sữa khỏe vừa giữ dáng thon thả. Các chất dinh dưỡng như canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, giảm cân một cách tự nhiên. Khi ăn sữa chua, bạn nên chọn những loại sữa chua tách béo, sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể trộn thêm một chút trái cây hoặc granola vào sữa chua để tăng cường vitamin, giảm thiểu cơn đói.

2. Hạt chia
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Trong hạt chia có chứa canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa... tốt cho sức khỏe. Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, do đó khi sử dụng hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn vặt quá nhiều. Bạn có thể cho hạt chia vào nước uống hàng ngày hoặc cho vào nước hoa quả, sữa chua để ăn vặt mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

3. Granola
Granola là tên gọi chung của các loại hạt đã được xay nghiền và trộn với nhau. Granola bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, nho, dâu… Khi ăn granola sẽ giúp bạn có cảm giác no đồng thời vẫn bổ sung vitamin và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn granola như bim bim hoặc trộn granola với sữa chua, sữa tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

4. Các loại hạt sấy khô
Các loại hạt khô phổ biến như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt thông, hạt dẻ cười… đều là những loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, loại chất béo này tốt cho tim mạch và sức khỏe mạch máu.
Hàm lượng kcal trong những loại hạt này khá cao. Cụ thể trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 210kcal, trong hạt óc chó là 654kcal, trong hạt mắc ca là 718kcal… Dù hàm lượng kcal khá cao, tuy nhiên vì trong hạt khô có chứa nhiều chất béo nên những loại hạt này sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, khiến bạn hạn chế ăn vặt quá nhiều, giảm cân một cách tự nhiên.
Bên cạnh chất béo, các loại hạt còn có chứa chất xơ, protein và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.

5. Rong biển sấy khô
Rong biển sấy khô có chứa hàm lượng vitamin A cao gấp 2 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần trong sữa bò, lượng vitamin B2 gấp 4 lần trứng. Ăn rong biển sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng, đồng thời còn giúp đốt cháy kcal để tạo ra nhiệt, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới. Bạn có thể ăn rong biển khô như một món ăn vặt bổ dưỡng, giúp giảm cân mỗi ngày. Khi ăn rong biển, bạn nên chọn sản phẩm sấy khô đơn giản, không thêm gia vị.

6. Chocolate đen
Chất flavonoid trong chocolate đen sẽ giúp đốt mỡ và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ăn chocolate đen sẽ giúp giảm thiểu tình trạng thèm ăn hiệu quả. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn chocolate đen, không bổ sung thêm quá nhiều đường, sữa để tránh bị tăng cân.

7. Hoa quả vị chua, ít đường
Các loại hoa quả vị chua, ít đường như bơ, táo, dứa, các loại quả họ cam (cam, chanh, bưởi...), chuối chính là món ăn vặt hiệu quả và tốt cho vóc dáng. Chúng vừa giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn, lại bổ sung vitamin để da luôn trẻ đẹp.


Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 5 giờ trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 2 ngày trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 4 ngày trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 4 ngày trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 6 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 1 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cânBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.