Tags:
8 thói quen ăn uống lành mạnh cho người bận rộn
Khi quá bận rộn, chúng ta thường không để ý đến thói quen ăn uống hàng ngày, dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Cuộc sống và công việc bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian để ăn uống lành mạnh. Dưới đây là 8 lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe giúp bạn đảm bảo một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, vừa tạo năng lượng để hoàn thành tốt công việc và tận hưởng cuộc sống.
Tự nấu ăn
Theo Livestrong, cuộc sống bận rộn là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 5 phút để tự nấu đồ ăn cho chính mình. Bởi nấu ăn giúp bạn đảm bảo được chất lượng thực phẩm bạn ăn, đồng thời đây là thời gian thư giãn giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc hàng ngày.
Không bỏ bữa sáng
Quá bận rộn khiến bạn thường bỏ qua bữa sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn không đủ năng lượng cho một ngày bận rộn, có thể gây mệt mỏi, stress, không thể tập trung vào công việc đồng thời còn tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường.
Không ăn khi làm việc
Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi làm việc. Tuy nhiên, bạn nên lập kế hoạch ăn uống cụ thể và đảm bảo tập trung ăn uống sau đó quay lại công việc. Khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi vài phút để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Vừa ăn vừa làm việc có thể gây hại cho dạ dày và sức khỏe của bạn. Ảnh: Livestrong.
Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Đôi lúc bạn thấy đói và giải quyết cơn đói bằng các loại thức ăn vặt như bim bim, nước ngọt có gas, kẹo....Những loại thực phẩm này chỉ giúp giải quyết cơn đói tạm thời nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thậm chí, chúng còn chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn hãy xem xét cẩn thận và thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh.
Ăn cùng gia đình
Khi gia đình bạn nấu ăn và cùng có một chế độ dinh dưỡng gần giống nhau sẽ giúp bạn vượt qua được sự cám dỗ của những thực phẩm không lành mạnh khác. Một chế độ dinh dưỡng giống nhau, cùng nấu ăn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mỗi người ăn một kiểu. Cùng ăn cơm với gia đình sẽ giúp bạn có những bữa ăn đủ chất, đảm bảo sức khỏe.
Uống nước thường xuyên
Nếu cơ thể mất nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, táo bón và gây nhiều căn bệnh khác. Uống đủ nước chính là cách đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh nhất. Bạn nên bắt đầu buổi sáng với một ly nước lớn. Bởi sau khi nhịn đói cả đêm, nước sẽ giúp làm ẩm các tế bào, đánh thức tinh thần và tâm trí.
Tránh đồ uống chứa nhiều calo
Cà phê, sinh tố, nước ngọt... có thể chứa rất nhiều đường và calo, trong khi cơ thể bạn hấp thụ calo chất lỏng không giống như hấp thụ calo thực phẩm. Chúng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành chất béo, kích thích vị giác, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Chuẩn bị bữa trưa từ tối hôm trước
Để đảm bảo bữa ăn cân bằng, bạn hãy chuẩn bị thức ăn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bận vào buổi sáng và không có thời gian để nấu ăn, bạn hãy làm điều đó từ tối hôm trước. Bữa trưa hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
Theo Zing.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 12 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 17 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
