9 bí quyết đẩy lùi lão hóa không cần mỹ phẩm đắt tiền

6 điều cần lưu ý khi dùng retinol ngừa lão hóa

Retinol góp phần tăng sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi cho da, lấp đầy rãnh nhăn nhưng lại khiến da khô và có xu hướng nhạy cảm hơn với ánh nắng.

1. Uống đủ nước

Nước là nhân tố chống lão hóa hữu hiệu. Khi được nạp đủ nước, các tế bào trong cơ thể trở nên khỏe mạnh, trong đó, có cả những tế bào da. Cơ thể được nạp đủ nước sẽ trao đổi chất tốt hơn, oxy và dưỡng chất được vận chuyển tốt hơn, các chất độc hại cũng dễ dàng bị loại bỏ hơn, nhờ vậy, làn da sẽ trẻ trung và hồng hào.

2. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tác hại từ môi trường lên làn da, cung cấp độ ẩm, tăng tốc độ phục hồi và tái tạo da. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây... các loại hạt như óc chó, hướng dương... và thực phẩm nhiều màu sắc như khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, rau bina, ớt chuông.

3. Tăng cường thực phẩm kháng viêm

Tình trạng viêm có thể đẩy nhanh tiến trình lão hóa. Do đó, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ kháng viêm như trái cây, rau củ, dầu ô liu, các loại nấm, quả bơ... giúp đẩy lùi lão hóa và bệnh tật.

4. Hạn chế tiêu thụ đường

Đường là tác nhân làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ viêm nhiễm, đẩy nhanh tiến trình lão hóa. Để có làn da khỏe đẹp, nên hạn chế tiêu thụ đường.

5. Cân bằng nội tiết tố

Các biện pháp dưỡng da bên ngoài không thể phát huy tác dụng nếu nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng. Đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và kẽm để cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy sản sinh collagen, duy trì kết cấu da săn chắc.

6. Tập thể dục thường xuyên

Vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa vàng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và làn da trẻ trung. Đổ mồ hôi là cách thải độc cho làn da tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên còn giúp thư giãn tinh thần, nâng cao thể trạng và cải thiện nhan sắc.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và làn da. Khi bạn ngủ đủ giấc, hàm lượng hormone cortisol ở mức thấp, tốc độ trao đổi chất ở mức cao, từ đó, sức mạnh chống lão hóa của cơ thể được tăng lên.

8. Kiểm soát căng thẳng

Stress là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng lão hóa da. Khi căng thẳng, nồng độ hormone cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da, phá vỡ lớp biểu bì da, khiến da xấu đi và dễ xuất hiện nếp nhăn. Thiết lập các thói quen tốt như thiền định, tập yoga, nghe nhạc, đọc sách... để giảm thiểu căng thẳng, bảo vệ sức khỏe và làn da.

Uống cà phê đúng cách giúp giảm cân, ngừa lão hóa

Uống cà phê đen vào buổi sáng, hạn chế tối đa đường, sữa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da.