9X giảm 20 kg nhờ ăn uống cân bằng

6 dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân thành công

Giảm cân thành công không chỉ cho thấy số cân nặng thay đổi mà còn thể hiện ở những chuyển biến tích cực về sức khỏe, tâm trạng.

Brittany McCrystal, 26 tuổi, từng có mức cân đỉnh điểm là 82 kg do thói quen ăn uống vô tội vạ, cộng thêm công việc bàn giấy khiến cô hầu như chỉ ngồi một chỗ, ít vận động. "Tôi thậm chí còn không thực sự nhận ra cơ thể mình ngày một phát tướng. Tôi tiệc tùng thả ga, uống nhiều và ăn đủ loại đồ ăn nhanh. Tôi làm việc tại văn phòng du lịch cả ngày nên rất ít vận động. Văn phòng của tôi còn nằm trong một trung tâm thương mại, gần khu ẩm thực nên bữa ăn và đồ ăn vặt của tôi chủ yếu là đồ ăn đóng gói, đồ ăn nhanh", Brittany nói về thói quen ăn uống khiến cô chạm ngưỡng 82 kg.

Với mức cân quá khổ, Brittany luôn thấy buồn chán về ngoại hình của bản thân và rất hiếm khi mặc váy ngắn hay áo sát nách. Khi quyết định phải thay đổi bản thân, Brittany rất choáng ngợp bởi có quá nhiều cách giảm cân và cô không biết đâu là phương pháp thích hợp với mình. Khi nghe nói việc giảm tiêu thụ carb giúp giảm cân, Brittany cắt bỏ tinh bột và áp dụng chế độ ăn Keto có quy tắc chính là giàu chất béo, nhiều protein, rất ít carb trong khoảng 7 tháng. "Tôi đã giảm được 10 kg nhưng sau khi ngừng, tôi tăng cân trở lại. Tôi đã ăn không đủ, ăn quá ít nên cuối cùng nó gây bất lợi cho quá trình giảm cân của tôi", Brittany nói.

Sau khi nhận ra Keto không phù hợp với mình, ở mức cân 79 kg, Brittany chuyển sang ăn uống cân bằng về dinh dưỡng với liều lượng vừa phải để không bỏ đói cơ thể. Cô cũng học cách nấu ăn để có thể tự chế biến cho mình những món ăn yêu thích theo cách lành mạnh nhất có thể.

"Tôi thích sống theo quy tắc 80/20. 80% thời gian tôi cố giữ mọi thứ lành mạnh và cân bằng. 20% còn lại tôi thưởng thức tất cả những thứ bản thân thích như đồ ăn nhanh hay rượu. Khi có cân nặng đỉnh điểm, tôi thích các món Trung Quốc đầy ắp dầu mỡ và các món có mì hay thịt lợn. Bây giờ, tôi vẫn thích những món đó nhưng có thể tự chế biến để chúng lành mạnh hơn. Theo tôi, đó là chìa khóa để giảm cân lâu dài, bạn cần tận hưởng và duy trì nó sao cho phù hợp với lối sống", cô gái người New Zealand nói về thói quen ăn uống hiện tại.

Song song chế độ ăn cân bằng, Brittany cũng tập thể dục 4-5 buổi mỗi tuần và thường xuyên chia sẻ sự tiến bộ của bản thân thông qua những video ngắn đăng trên mạng xã hội. Cách này giúp Brittany tự tiếp thêm động lực tập luyện cho bản thân và đã giảm thành công 20 kg. Không chỉ thay đổi rõ rệt về ngoại hình, việc giảm cân còn giúp Brittany thấy khỏe mạnh, năng động và có tinh thần lạc quan, tích cực hơn. Thói quen tập luyện cũng giúp Brittany phát hiện ra đam mê mới của bản thân, phát triển sự nghiệp trong ngành fitness: "Tôi thích việc bản thân có thể truyền cảm hứng và giúp đỡ cho người khác. Đó là đam mê của tôi hiện tại".

Cách làm 3 loại nước uống vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Ngoài chuẩn bị những khẩu phần ăn hợp lý, chú ý lượng calo trong thức ăn khi nạp vào cơ thể đến thường xuyên phải tập thể dục, uống 3 loại nước dưới đây cũng là một cách có thể giảm cân hiệu quả