Ám ảnh tăng cân 'vù vù', mất vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết
Sau những ngày ăn uống “thả ga” với các món chứa nhiều năng lượng, dầu mỡ, nhiều người rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Bác sĩ khuyến cáo mọi người cần nhanh chóng lấy lại cân bằng trong ăn uống, tập luyện thể dục thể thao để giữ sức khỏe tốt nhất.
Chia sẻ trên trang cá nhân của mình, chị Thùy Trang (ngụ tại TPHCM) hài hước cho biết: “Đầu xuân, năm mới tài lộc còn xếp hàng, dài cổ chờ mà chưa thấy phát thì trọng lượng cơ thể đã "phóng nhanh, vượt ẩu" tăng gần 5kg. Từ cô nàng mũm mĩm nay em đã phát tướng thành cô nàng béo trục, béo tròn . Cả nhà mình tranh thủ chúc mừng em đi nhé...”.
Sự mất cân đối giữa năng lượng dung nạp và năng lượng tiêu hao của cơ thể là nguyên nhân gây tăng cân
Đây cũng là tình trạng chung của rất nhiều người sau kỳ nghỉ Tết, ăn uống thả ga với các món giàu năng lượng, dầu mỡ , đồ ngọt như bánh chưng, giò chả, bánh mứt, nước ngọt, rượu bia… Mất cân đối giữa ăn uống và vận động khiến nhiều người tăng cân nhanh, rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, cơ thể trở nên nặng nề.
Chia sẻ về vấn đề trên, PGS.TS.BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế , Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM cho biết, tình trạng tăng cân nhiều người gặp phải sau kỳ nghỉ Tết là do sự chênh lệch giữa năng lượng dung nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao.
Trong dịp Tết, cộng đồng có nhiều dịp gặp gỡ, giao lưu. Việc ăn uống diễn ra thường xuyên với các món ăn giàu năng lượng. Tuy nhiên, các hoạt động thể chất ngày Tết thường khá tỉnh tại, vận động cơ thể giảm đi, năng lượng dung nạp ở mức cao nhưng năng lượng tiêu hao ở mức thấp là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng cân.
Bác sĩ Niên cho biết, tình trạng tăng cân đột ngột không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, nguy cơ gây ra bệnh trầm cảm mà còn có thể gây ra các bệnh lý, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những người tăng cân nhanh dễ bị khó thở, hệ hô hấp bị ảnh hưởng có thể gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Tăng cân tạo áp lực lớn lên xương khớp và cơ bắp, gây đau nhức, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ - xương - khớp. Tăng cân đột ngột dễ dẫn đến tăng huyết áp, tăng đường huyết và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Tâm lý vui hết mình, ăn uống "thả ga" trong những ngày Tết khiến nhiều người tăng cân đột ngột
Để tránh những hệ lụy từ việc tăng cân, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần, PGS Vĩnh Niên khuyến cáo cộng đồng cần tranh thủ những lúc có thời gian rảnh để tập luyện bằng các động tác thể dục tại nhà. Đây là giải pháp giúp cơ thể tiêu thụ phần năng lượng dư thừa đã dung nạp trong ngày.
Theo PGS Vĩnh Niên, sau kỳ nghỉ Tết, những người bị tăng cân cần chủ động thực hiện các biện pháp cần thiết để giúp cơ thể trở lại với cân nặng hợp lý. Hai vấn đề trọng tâm để kiểm soát cân nặng mỗi người cần lưu ý, thứ nhất là việc ăn uống và thứ hai là nỗ lực tập luyện. Đầu tiên, người muốn giảm cân cần phải hạn chế những thực phẩm giàu năng lượng gồm các món chế biến ở dạng chiên xào hoặc những thực phẩm có nhiều dầu mỡ.
Trong bữa ăn cần kiểm soát lượng tinh bột ở mức thấp hơn giai đoạn trước Tết. Cần tăng cường rau xanh , các loại củ, trái cây trong bữa ăn, giúp cơ thể cân bằng vitamin, khoáng chất, sức đề kháng và có tác dụng giúp giảm cân.
Cùng với việc tiết chế trong ăn uống, bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu giảm cân cần tăng cường tập luyện thể dục, thể thao. Việc duy trì tập luyện từ 30 đến 45 phút ở cường độ vừa phải đối với cơ thể mỗi ngày, tập luyện liên tục ít nhất 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp mọi người có được sức khỏe tốt, cân nặng lý tưởng nhất.
