Hà Nội
23°C / 22-25°C

Ba lưu ý trong ăn uống giúp da đẹp, dáng thon

Thứ tư, 19:22 08/06/2022 | Chăm sóc da

Ăn nhạt, nêm nếm ít gia vị vừa hạn chế độn thêm calo cho món ăn, vừa giúp cơ thể tránh được tình trạng tích nước, bảo vệ thận.

Bí quyết giữ da đẹp, dáng thon của diễn viên U60Bí quyết giữ da đẹp, dáng thon của diễn viên U60

Ở tuổi 53, diễn viên Đài Loan Lotus Wang thường chỉ ăn khoảng một bữa rưỡi trong ngày, hạn chế tối đa đồ ngọt để giữ dáng, bảo vệ làn da.

Ba lưu ý trong ăn uống giúp da đẹp, dáng thon - Ảnh 2.

Thói quen ăn nhạt, hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ, gia vị có lợi cho cả vóc dáng lẫn làn da.

Ăn nhạt

Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5 gr muối trong một ngày. Ngày nay, thực phẩm ngày càng có nhiều cách chế biến cầu kỳ khiến bạn không nhận ra cũng như khó kiểm soát được liều lượng muối nạp vào cơ thể. Vì vậy, bên cạnh việc nêm nếm ít gia vị khi nấu ăn, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chế biến sẵn, đồ hộp.

Ăn nhạt giúp bạn hạn chế tình trạng phù nề, giảm tích nước đồng thời bảo vệ chức năng thận, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp. Ăn nhạt còn giúp các ion natri trong máu được ổn định.

Giảm đường

Hạn chế ăn ngọt không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm nguy cơ béo phì mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh như tiểu đường đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đường kích hoạt sản xuất insulin gây ra tình trạng viêm nhiễm, từ đó, tạo ra các enzyme phá vỡ kết cấu collagen trong da. Lúc này, da có xu hướng mất đi độ đàn hồi, dần chảy xệ và lão hóa. Tình trạng mụn cũng trở nên tồi tệ hơn nếu nạp quá nhiều đường.

Rất khó để cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn bởi đường không chỉ tồn tại trong các món bánh kẹo ngọt mà còn chuyển hóa từ tinh bột, có trong các loại trái cây... Thay vì quá hà khắc với cơ thể, bạn chỉ cần giảm dần lượng đường tiêu thụ hàng ngày bằng cách ăn ít đồ ngọt, giảm lượng tinh bột xấu, tiêu thụ vừa phải tinh bột tốt, thay thế đường bằng các chất ngọt tự nhiên, lành mạnh hơn như mật ong, mật dừa...

Ba lưu ý trong ăn uống giúp da đẹp, dáng thon - Ảnh 3.

Ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt... là nguồn protein lành mạnh cho cơ thể.

Bổ sung protein

Protein là thành phần chính hình thành nên các tế bào trong cơ thể, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, duy trì cơ bắp. Trong dinh dưỡng, protein giúp tăng cảm giác no. Nếu lượng protein trong khẩu phần ăn không đủ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói, hay thèm ăn. Protein cũng hỗ trợ cấu trúc collagen bền vững hơn, làm quá trình biến đổi collagen chậm hơn, nhờ đó duy trì độ săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ da.

Nếu thấy thèm ăn sau bữa ăn chính, bạn có thể ăn một chút sữa chua Hy Lạp ít hoặc không đường. Chuối chín hoặc các loại hạt đậu cũng chứa một lượng nhỏ protein, chất xơ giúp bạn hạn chế thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả. Sau khi tập luyện, một bữa ăn phụ giàu protein có tác dụng phục hồi năng lượng, hỗ trợ nhiều cho cơ bắp phát triển, nhờ đó vóc dáng thêm săn chắc, khỏe khoắn.

Duy trì 6 thói quen này trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, da đẹp, ít bệnh tật và kéo dài tuổi thọDuy trì 6 thói quen này trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, da đẹp, ít bệnh tật và kéo dài tuổi thọ

GiadinhNet - Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
5 nguyên liệu tự nhiên giúp 'thanh lọc' da nhẹ nhàng

5 nguyên liệu tự nhiên giúp 'thanh lọc' da nhẹ nhàng

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Làn da cũng như cơ thể cần được 'thở' và thanh lọc định kỳ để luôn khỏe mạnh, tươi sáng. Khi bụi bẩn, dầu thừa và độc tố từ môi trường tích tụ, da dễ xỉn màu, nổi mụn.

11 cách tự nhiên làm mờ đốm đồi mồi

11 cách tự nhiên làm mờ đốm đồi mồi

Chăm sóc da - 4 ngày trước

Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Một số cách tự nhiên có thể làm mờ các đốm này…

Đu đủ - 'thần dược' thiên nhiên cho làn da khỏe đẹp

Đu đủ - 'thần dược' thiên nhiên cho làn da khỏe đẹp

Chăm sóc da - 5 ngày trước

Không chỉ giàu dinh dưỡng, đu đủ còn chứa nhiều hợp chất sinh học có tác dụng phục hồi và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Vì sao bôi kem chống nắng mà da vẫn đen sạm?

Vì sao bôi kem chống nắng mà da vẫn đen sạm?

Chăm sóc da - 5 ngày trước

Mặc dù tuân thủ việc thoa kem chống nắng đều đặn mỗi ngày nhưng nhiều người vẫn rơi vào tình trạng da bị sạm, đen đi rõ rệt; vì sao lại như vậy?

Cần dùng retinol như thế nào mới có tác dụng làm trắng da?

Cần dùng retinol như thế nào mới có tác dụng làm trắng da?

Chăm sóc da - 5 ngày trước

Retinol là một dẫn xuất của vitamin A, từ lâu đã được ngành mỹ phẩm sử dụng để làm trắng da, giảm nhăn, chống lão hóa da hiệu quả. Tuy nhiên cần dùng bao lâu, dùng như thế nào mới có hiệu quả?

Cách bảo vệ da khỏi nám và sạm khi ra nắng

Cách bảo vệ da khỏi nám và sạm khi ra nắng

Chăm sóc da - 1 tuần trước

Nám và sạm da là những vấn đề phổ biến do tác động của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Để giữ làn da luôn đều màu, khỏe mạnh, cần chống nắng đúng cách cả trước, trong và sau khi tiếp xúc với ánh nắng...

Day bấm 5 huyệt vị này để giảm nếp nhăn, xóa quầng thâm mắt

Day bấm 5 huyệt vị này để giảm nếp nhăn, xóa quầng thâm mắt

Chăm sóc da - 1 tuần trước

Ngoài tác dụng chữa bệnh, day bấm các huyệt vị còn mang lại nhiều lợi ích như nâng cao sức khỏe, phòng bệnh, dưỡng sinh… và thậm chí là làm đẹp.

5 loại mặt nạ khoai tây giúp làn da sáng mịn

5 loại mặt nạ khoai tây giúp làn da sáng mịn

Chăm sóc da - 1 tuần trước

Khoai tây chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa rất tốt với làn da. Tự làm mặt nạ khoai tây tại nhà có thể giúp làn da sáng mịn…

Vì sao bôi kem chống nắng bị ngứa?

Vì sao bôi kem chống nắng bị ngứa?

Chăm sóc da - 1 tuần trước

Bôi kem chống nắng là khâu bắt buộc trong quy trình chăm sóc da nhằm ngăn tác hại của tia UV, tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng ngứa da, tại sao?

Nếp nhăn trán khi còn trẻ, làm sao để mờ dần?

Nếp nhăn trán khi còn trẻ, làm sao để mờ dần?

Chăm sóc da - 1 tuần trước

Rất nhiều người ở độ tuổi 20–30 đã bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn trán. Vậy nguyên nhân do đâu, làm cách nào để cải thiện?

Top