Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giúp chị em không tăng cân trong mùa đông

Thứ bảy, 15:09 30/11/2013 | Sống khỏe

Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có tác dụng giúp bạn giữ trọng lượng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho hợp lý. Bạn nên tránh ăn thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo. Những thực phẩm ít calo như bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... sẽ là lựa chọn thích hợp cho mùa đông. Bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn.

Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có tác dụng giúp bạn giữ trọng lượng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.

Bí quyết giúp chị em không tăng cân trong mùa đông 1
Ảnh minh họa

2. Tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là loại axit béo có lợi cho cơ thể vì nó cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể không bị béo phì. Hơn nữa, axit béo omega-3 còn tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn, đặc biệt là ăn thức ăn nhiều đường, tinh bột (các loại thức ăn khiến bạn tăng cân), nhờ đó, giữ được trọng lượng của bạn ở mức ổn định.

Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng. Theo nhiều nghiên cứu, các axit béo omega-3 không chỉ bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, đau tim, mà còn làm giảm đi những cơn thèm ăn hiệu quả.

3. Uống trà xanh

Trà xanh vốn được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiểu quả cho dù bạn uống ở bất kì thời điểm nào vì nó vốn có tác dụng điều chỉnh các quá trình tự nhiên trong cơ thể, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng thần kinh.

Vì vậy, vào mùa đông, uống trà nóng cũng là một cách tốt để bạn giữ cho cơ thể ấm áp và tránh tình trạng tăng cân. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa catechin có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, tránh tình trạng tích trữ nhiều mỡ gây tăng cân.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại trà thảo dược khác nhằm mục đích duy trì trọng lượng của mình, ví dụ như: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa nhài...

4. Tăng cường vận động

Nhiệt độ trong mùa đông thường rất thấp nên nhiều người muốn ở trong nhà hơn là ra ngoài thể dục, thậm chí họ còn ngại vận động. Điều này thực sự là một mối lo cho tình trạng cân nặng của bạn vì lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất.

Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.

Vận động hàng ngày là một biện pháp giảm cân lý tưởng trong mùa đông, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo.

Bí quyết giúp chị em không tăng cân trong mùa đông 2
Ảnh minh họa

5. Ăn canh trước bữa ăn

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát canh trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh trong mùa đông. Vào mùa hè, có thể bạn sẽ không thích ăn những bát canh nóng nhưng vào mùa đông, điều này sẽ dễ dàng hơn. Nó không những giúp bạn ngon miệng mà còn khiến bạn cảm thấy no, không ăn nhiều thức ăn chính trong bữa ăn. Nhờ đó, bạn cũng không phải quá lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể khiến bạn tăng cân.

6. Loại bỏ stress

Tiết trời ảm đạm của mùa đông chính là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm, u uất ở nhiều người. Đây được coi là một hội chứng thời tiết. Điều nguy hiểm là tâm trạng trầm cảm này sẽ kéo theo hệ quả là khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do vậy, loại bỏ stress trong mùa này là điều vô cùng quan trọng đối với bạn.

Bạn nên có một chế độ làm việc hợp lý kết hợp với việc luôn tạo cho mình thói quen suy nghĩ tích cực để tránh bị stress. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài... để giúp mình luôn lạc quan, vui vẻ.

7. Uống đủ lượng nước

Tại sao uống nước lại vô cùng quan trọng trong việc duy trì trọng lượng trong mùa đông? Đó là bởi vì vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước cho cơ thể.

Ai cũng biết rằng, nếu cơ thể không đủ nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là bạn vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Vậy nên, dù ở bất kì mùa nào, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết.

Nếu bạn muốn khỏe mạnh và tránh tăng cân trong mùa đông, hãy uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
 
Theo PLXH
 
lehuong
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé 1 tháng tuổi suýt mất mạng vì bố mẹ tự chữa bệnh tiêu chảy cho con theo "bài thuốc dân gian truyền miệng"

Bé 1 tháng tuổi suýt mất mạng vì bố mẹ tự chữa bệnh tiêu chảy cho con theo "bài thuốc dân gian truyền miệng"

Y tế - 8 giờ trước

May mắn, bé đã được đưa đến bệnh viện kịp thời, sau khi được xử trí cấp cứu, dùng thuốc giải độc đặc hiệu và theo dõi sát, tình trạng bé đã dần ổn định.

Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày

Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Đi tắm mùa hè mà mắc phải 7 sai lầm này thì sức khỏe dần bị bào mòn.

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

Rất nhiều người trong chúng ta đang coi kem chống nắng như một tấm vé ra vào để nằm ngoài nắng hàng giờ. Điều này vô cùng sai lầm.

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Suy thận cấp có thể chữa khỏi triệt để. Tuy nhiên, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng.

5 loại trái cây mùa hè nên tránh hoặc hạn chế khi cơ thể 'nóng trong'

5 loại trái cây mùa hè nên tránh hoặc hạn chế khi cơ thể 'nóng trong'

Sống khỏe - 19 giờ trước

Một số loại trái cây mùa hè hấp dẫn có tính 'nóng' nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến nóng trong người, tăng nhiệt độ cơ thể, nhiệt mụn và nổi mụn. Dưới đây là 5 loại trái cây có thể nên tránh hoặc hạn chế ăn nhiều vào mùa hè.

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị vỡ bàng quang tự phát có tiền căn đột quỵ nhồi máu não khiến bà yếu liệt tay chân, phải nằm tại chỗ, mọi sinh hoạt đều phụ thuộc vào con cháu...

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Y tế - 1 ngày trước

Một nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

Sống khỏe - 1 ngày trước

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Top