Cách giảm 12 kg của chuyên gia trang điểm
Từ người có thân hình mũm mĩm, chuyên gia make up Isaya quyết tâm giảm cân để mặc được những món đồ yêu thích.
Chuyên gia trang điểm người Hàn Quốc Isaya mới đây chia sẻ một số nguyên tắc giúp cô giảm 12 kg chỉ trong nửa năm. Từ người có cân nặng 60 kg, cô hiện có vóc dáng mảnh mai, đạt 48 kg, theo Newsnpr.
Sau khi lấy lại vóc dáng, Isaya cũng nhận thấy làn da của mình được cải thiện.
1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Với Isaya, giảm cân không gắn liền với nhịn ăn. Thay vào đó, cô ăn thoải mái nhưng phải tính toán trước khi nạp vào cơ thể. Chuyên gia trang điểm cũng khuyên mọi người nên tìm hiểu kiến thức về giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh.

Isaya trước và sau khi giảm 12 kg. Ảnh: leesaya.
Nhiều người sau khi giảm cân nhận thấy làn da xấu đi vì thiếu một số chất dinh dưỡng. Để hạn chế điều này, bạn nên ăn cân bằng giữa thịt, chất béo, chất đạm và chất bột đường cho mỗi bữa ăn trong quá trình giảm cân. Isaya cho rằng duy trì nguyên tắc này hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe.
Thay vì những món ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, gia vị mặn dễ gây viêm, sưng tấy cơ thể, bạn nên chuyển sang ăn đồ hấp, luộc. Đây là thói quen ăn uống cần duy trì lâu dài, không chỉ trong quá trình giảm cân.
2. Chỉ ăn đến khi no khoảng 80%
Ngoài những gì bạn ăn trong quá trình giảm cân, lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cũng là điều cần lưu ý. Chuyên gia trang điểm đã cố gắng không ăn quá no trong mỗi bữa ăn. Khi cảm nhận đã no 80%, cô dừng lại.
Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để giúp tăng cảm giác no lâu. Điều này cũng tốt cho cơ thể hay làn da.
3. Bổ sung men hoặc thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi
Nếu thường xuyên gặp vấn đề về đường ruột, nó có thể trở thành gánh nặng cho việc giảm cân. Thậm chí, nó dẫn đến các vấn đề về mụn trứng cá. Do đó, hãy tích cực bổ sung những thực phẩm tốt cho tiêu hóa như rau xanh, sữa chua để cải thiện tình trạng táo bón nếu gặp phải.


Sau khi lấy lại vóc dáng, Isaya tự tin mặc áo bó sát, crop top. Ảnh: leesaya.
“Một điều quan trọng nữa bạn cũng cần nhớ là hãy duy trì những nguyên tắc trên ít nhất trong khoảng 2 tháng để cơ thể làm quen và thích nghi kịp thời thói quen. Nếu thực sự quyết tâm trong vòng 2 tháng, chắc chắn bạn thấy được kết quả”, Isaya khuyên.
Ngoài chế độ ăn uống, hãy tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần để đẩy nhanh quá trình giảm cân.


Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 ngày trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 ngày trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 3 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 4 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 5 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 6 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.