Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh

Hỏi: Mỗi khi thời tiết lạnh tôi thường bị đau mỏi xương khớp, có cách nào để giảm đau nhức xương khớp không? (Ngô Đức C – Phú Thọ).

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), khi thời tiết lạnh mọi người thường gặp tình trạng đau nhức xương khớp , nhất là ở người lớn tuổi.

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp?

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm xuống và tác động lên các mô trong cơ thể khiến chúng giãn ra và gây ra các cơn đau nhức xương khớp khi chúng ta vận động, di chuyển.

Thời tiết lạnh cũng khiến dịch ở các khớp đặc hơn và gây ra tình trạng cứng khớp , đau khớp , giảm khả năng vận động.

Ngoài ra, còn một số lý do khiến bạn bị đau nhức xương khớp khi trời lạnh như: lười vận động, không uống đủ nước , chế độ dinh dưỡng không khoa học, tâm trạng thay đổi theo mùa…

Các khớp hay bị đau nhức thường là khớp nhỡ, khớp gối , cột sống cổ hoặc đau cột sống… Vậy làm cách nào để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm đau nhức xương khớp là giữ cho cơ thể đủ ấm kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động. Sau đây là những cách để giảm đau xương khớp tại nhà:

• Làm ấm cơ thể: Nếu bị đau nhức xương khớp, trước hết bạn nên thử cách làm ấm cơ thể bằng những vật dụng có sẵn trong nhà như: chăn, túi sưởi, bật điều hòa ấm, lò sưởi… để giúp cơ thể đảm bảo được giữ ấm. Bạn cần lưu ý giữ ấm cho một số vùng đặc biệt như: cổ chân cổ tay, các khớp và không đi chân trần. Nếu bạn để cơ thể lạnh thì khu vực bị mất nhiệt đầu tiên chính là chân tay. Do vậy, bạn cần đi tất chân và găng tay để giữ ấm cho tứ chi. Nếu ở trong nhà nên đi dép và lúc ra ngoài nên đi giày, ủng để bảo vệ chân. Bạn cũng cần lưu ý, khi trời lạnh nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.

• Duy trì vận động hàng ngày: Khi thời tiết lạnh, người bệnh có thể duy trì việc tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng và không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp. Một số môn thể dục được khuyến cáo khi thời tiết lạnh là: yoga , bài tập giãn cơ , kéo giãn cột sống, pilates …

• Có chế độ dinh dưỡng phù hợp: Ngoài việc giữ ấm cơ thể và duy trì tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm đau nhức xương khớp. Bạn cần lưu ý uống đủ nước, tránh việc để khát mới uống. Ngoài ra cần bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây hoa quả để giúp cung cấp vitamin , khoáng chất cho cơ thể. Hạn chế việc ăn đồ dầu mỡ chiên xào, không ăn quá nhiều thịt đỏ hay đồ ăn chế biến sẵn, không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì thì cần giảm cân để có BMI hợp lý.

• Nếu người bệnh đang ở nhà và gặp tình trạng đau nhức xương khớp thì hãy thử di chuyển nhẹ nhàng quanh nhà để cơ thể ấm dần lên. Việc vận động sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và khiến bạn cảm thấy ấm dần lên. Hoặc dùng các loại chườm ấm như ngải cứu để chườm lên khớp bị đau nhức. Tuy nhiên phương pháp này không áp dụng cho trường hợp bị viêm.
• Nếu bạn đi ra ngoài khi trời lạnh thì nên mặc nhiều quần áo, quần áo nhiều lớp để hạn chế việc da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nếu đi ra ngoài khi trời mưa thì nên mặc áo chống nước, chống gió bởi cơ thể sẽ giảm nhiệt rất nhanh nếu bạn bị ướt.

Ngoài ra, người bệnh cần nâng cao sức khỏe tinh thần bằng việc có thời gian thư giãn hợp lý cũng như luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan. Nếu tình trạng đau nhức xương khớp của bạn không giảm, bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám và tìm nguyên nhân. Vì đau nhức xương khớp cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như gout, loãng xương , viêm khớp dạng thấp...