Chân "to như cột đình" triển ngay 4 động tác đơn giản này sẽ thấy chân thon gọn, tự tin diện váy vóc hơn
Những bài tập này rất dễ thực hiện và bạn hoàn toàn có thể tập vào mỗi tối trước khi đi ngủ đó nhé!
Để nói về tiêu chuẩn ngoại hình mà nhiều cô gái ao ước thì Hàn Quốc chính là quốc gia nằm trong top đầu. Không chỉ sở hữu những nhóm nhạc nữ tuyệt vời mà các bí quyết giữ dáng từ người dân xứ sở kim chi cũng được đa số người học hỏi.
Dịp Tết đang gần kề, chắc hẳn nhiều người cũng muốn tranh thủ "tút tát" lại vóc dáng của mình để tự tin diện đồ xinh đi du xuân. Là con gái thì sẽ không thể thiếu khoản váy vóc nhưng nếu chân lại quá to, thiếu cân đối thì thật khó để mặc đẹp được.
Để giúp bạn gác lại nỗi lo này, hãy thử tìm hiểu 4 động tác cải thiện đôi chân sau đây để xem kết quả thu về có đủ khiến bạn kinh ngạc không nhé!
Động tác 1:

*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, nâng người ngửa lên và tạo chân ở tư thế vuông góc.
- Sau đó, bạn đẩy người về trước rồi ra sau, chú ý không để mông chạm sàn và nâng cao giữ người hết mức có thể.
Thực hiện động tác này trong 15 giây.
Đối với những bạn gái thường xuyên phải đứng lâu thì động tác này có thể cải thiện tình trạng phù nề bắp chân. Thông qua đó, phần mỡ bắp chân của bạn sẽ được đốt cháy và kéo căng hết mức.
Động tác 2:

*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, nâng người úp xuống, lấy các ngón chân làm trụ chứ không đặt cả bàn chân xuống sàn.
- Sau đó, bạn gập người về phía trước để đầu gối vuông góc với mặt sàn.
Thực hiện động tác này trong 15 giây.
Động tác này rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng "chân voi". Nó giúp người tập thấy cơ thể nhẹ nhõm, uyển chuyển hơn.
Động tác 3:

*Cách thực hiện:
- Sau đó, bạn luân chuyển chân lên xuống theo tư thế đạp xe.
Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự kéo căng của bắp chân và vùng bụng. Đồng thời, nó cũng có tác dụng ngăn chặn mỡ dư thừa ở chân.
Động tác 4:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, một chân co gập lên, một chân duỗi thẳng, lấy các ngón chân làm trụ chứ không đặt cả bàn chân xuống sàn.
- Sau đó, bạn từ từ đẩy chân duỗi thẳng lên cao rồi lại kéo người về.
Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Nguồn: Girlstyle

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 2 ngày trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn
Giảm cân - 1 tuần trướcTrang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng
Giảm cân - 1 tuần trướcMỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cân - 1 tuần trướcNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh
Giảm cân - 1 tuần trướcỞ tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 2 tuần trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 3 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cânChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.