Tags:
Chạy bộ rất tốt để giảm cân và rèn luyện sức khỏe nhưng nếu chị em thực hiện trong 3 "khung giờ vàng" này thì hiệu quả sẽ còn tăng lên gấp bội
Để có thể nhận được trọn vẹn lợi ích từ việc chạy bộ, bạn nên thực hiện chúng trong 3 khung giờ dưới đây.
Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cải thiện các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, các biên tập viên sức khỏe của tờ Medium đánh giá rằng chúng ta nhận được bao nhiêu lợi ích từ việc chạy bộ còn phụ thuộc rất lớn vào thời gian chạy của mỗi người. Vậy thời gian chạy tốt nhất là gì? Các biên tập viên sẽ chỉ cho bạn biết ngay sau đây.
1. Sáng: 6-7 giờ sáng
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta không bị làm phiền bởi xe cộ và tiếng ồn, ánh nắng mặt trời hay khói bụi... ngoài ra, thời điểm này còn đem lại những lợi ích sức khỏe sau đây:
- Giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia theo dõi cân nặng xác nhận rằng bạn nên chạy buổi sáng mà không ăn sáng thì cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong điều kiện không có carbs và protein. Ngoài ra, nếu bạn là người hay ăn thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo thì việc chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ ngăn ngừa tăng cân và cải thiện khả năng dung nạp glucose.
6-7h sáng là khung giờ vàng để chạy bộ.
- Xây dựng cơ bắp
Sáng sớm là thời điểm tốt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp của mình bởi lượng testosterone, hormone tăng trưởng cơ bắp sẽ ở mức cao nhất vào khoảng từ 5:30 đến 8 giờ sáng. Tuy nhiên, bạn cần ăn một bữa sáng giàu protein sau khi chạy nếu không bạn sẽ mất cơ rất nhanh.
- Giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn
Hầu hết bệnh nhân trầm cảm đều nói rằng họ cảm thấy tồi tệ nhất vào buổi sáng. Điều này là do nồng độ cortisol và các hormone căng thẳng khác được tiết ra cao nhất vào khoảng 8 giờ sáng. Trong khi đó, chạy bộ có thể giúp giảm chứng trầm cảm vì nó giúp giải phóng các hormone endorphin.
Chú ý:
Nếu bạn không quen dậy sớm, bạn không nên ép mình phải đi chạy buổi sáng vì thời điểm này nhiệt độ cơ thể vẫn còn khá thấp, khiến cơ bắp của bạn đang ở trong trạng thái căng cứng và dễ gây chấn thương hơn. Đồng thời, buổi sáng là thời điểm mọi người dễ bị đau tim và đột quỵ nhất. Nếu bạn chạy bộ buổi sáng, hãy nhớ khởi động kỹ trước khi chạy.
2. Chiều muộn: 3-5 giờ chiều
Buổi chiều muộn từ 3-5 giờ cũng là khoảng thời gian tốt để chúng ta thực hiện mọi bài tập thể dục. Nguyên nhân bởi lúc này nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone, khả năng thở và phản xạ, năng lượng tối ưu... tất cả đều ở mức tốt nhất.
Chăm chỉ chạy bộ vào chiều muộn sẽ cung cấp cho bạn một số lợi ích sau đây:
1. Xây dựng cơ bắp tốt hơn
Vào buổi chiều, tỷ lệ testosterone và cortisol ở mức tốt nhất, phù hợp cho quá trình tổng hợp protein để phát triển cơ bắp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể xây dựng cơ bắp tốt hơn bằng cách chạy ngoài trời vào buổi chiều.
2. Bạn chạy lâu hơn rất nhiều
Nếu bạn đang tập chạy đường dài, hãy chạy vào buổi chiều. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cũng có dung tích phổi cao nhất để duy trì thời gian chạy dài hơn so với buổi sáng. Chạy buổi chiều cũng giúp xây dựng sức bền của bạn.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp tốt hơn bằng cách chạy ngoài trời vào buổi chiều.
3. Bạn giảm nguy cơ chấn thương
Thời điểm này, nhiệt độ cơ thể của bạn đã tăng lên và các năng lượng dự trữ sẽ đảm bảo rằng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp ở mức cao nhất. Ngoài ra, mức epinephrine và norepinephrine của bạn cũng đạt đỉnh vào thời điểm này, các hormone này cũng làm giảm cảm giác đau và cải thiện tâm trạng của bạn.
3. Buổi tối: 6-8 giờ tối
- Cải thiện chu kỳ giấc ngủ
Nếu bạn thường xuyên phải làm việc ca đêm thì nhịp sinh học của bạn có thể bị gián đoạn, gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn trở thành nạn nhân của bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim .
Nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn không ổn, hãy chạy bộ vào đầu buổi tối để đưa nó trở lại nhịp điệu bình thường.
- Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao và huyết áp không giảm vào ban đêm thì việc tập thể dục lúc 7 giờ tối sẽ đem lại tác dụng tốt.
Chú ý:
Nhược điểm khi chạy buổi tối là nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ hơn. Trong trường hợp đó, hãy thử tắm bằng nước ấm sau khi chạy để hạ nhiệt và giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
Vậy thời điểm chạy nào là tốt nhất?
Nói chung, 3 thời điểm chạy bộ bên trên đều được chứng minh đem lại hiệu quả cho cơ thể, tùy vào tình trạng sức khỏe, thói quen và công việc của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tốt nhất cho mình.
Nếu hiện tại bạn đang duy trì thói quen chạy bộ vào một giờ cố định hàng ngày và cảm thấy thoải mái với nó thì đó chính là thời điểm tốt nhất dành cho bạn.
Theo Trí Thức Trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Chăm sóc sức khỏe não bộ trong nhịp sống hiện đại cùng hoạt huyết dưỡng não Traphaco
Sống khỏe - 1 giờ trướcĐau đầu, khó ngủ, kém tập trung hoặc thường xuyên mệt mỏi tinh thần đang dần trở thành tình trạng phổ biến ở nhiều độ tuổi.
Người đàn ông 31 tuổi có nguy cơ xơ gan, ung thư gan thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Mắc viêm gan B từ lâu nhưng không hay biết, đi khám bác sĩ đã ghi nhận dấu hiệu xơ hóa gan, làm tăng nguy cơ xơ gan và ung thư gan nếu không điều trị kịp thời.
Bí quyết sống thọ: Muốn sống lâu, đừng xem nhẹ thói quen này trước khi đi ngủ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy bí quyết sống thọ không chỉ nằm ở chế độ ăn uống hay tập luyện mà còn phụ thuộc rất lớn vào chất lượng giấc ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
6 thói quen làm hỏng mắt nhanh hơn cả nhìn điện thoại, rất nhiều người đang mắc mỗi ngày
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng điện thoại là "thủ phạm số một" khiến mắt khô, mỏi và giảm thị lực. Tuy nhiên, các chuyên gia nhãn khoa cho biết có những thói quen tưởng vô hại nhưng lại gây tổn thương mắt nghiêm trọng hơn, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt nếu kéo dài.
Vinmec lập 'hat-trick' lần thứ ba nhận chứng nhận Trung tâm Xuất sắc toàn cầu trong lĩnh vực Dị ứng - Miễn dịch lâm sàng
Sống khỏe - 20 giờ trướcNgày 4/6/2026, Trung tâm Dị ứng - Miễn dịch lâm sàng Vinmec Times City chính thức nhận chứng nhận AirwaysCARE Center of Excellence (Trung tâm Xuất sắc trong điều trị Hen phế quản và Dị ứng đường thở), đánh dấu cột mốc lần thứ ba liên tiếp được các mạng lưới chuyên môn quốc tế hàng đầu thế giới trao chứng nhận là Trung tâm Xuất sắc.
Người phụ nữ 63 tuổi phát hiện ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt thường bỏ qua
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Chỉ với dấu hiệu rối loạn đại tiện nhẹ kéo dài, bà P.T.R. (63 tuổi) đi khám và bất ngờ phát hiện mắc ung thư dạ dày dạng biểu mô tế bào nhẫn, một thể bệnh nguy hiểm thường diễn tiến âm thầm.
Tại sao viêm họng dễ tái phát và biện pháp phòng ngừa hiệu quả
Sống khỏe - 23 giờ trướcViêm họng là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở nhiều độ tuổi và thường có xu hướng tái phát nhiều lần. Nếu không nhận diện đúng nguyên nhân và chủ động phòng ngừa, tình trạng này có thể kéo dài, ảnh hưởng đến giọng nói và sinh hoạt hằng ngày.
Vì sao nắng nóng kéo dài làm tăng nguy cơ suy thận cấp?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nắng nóng kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, kiệt sức mà còn có thể dẫn đến suy thận cấp - một tình trạng nguy hiểm đe dọa sức khỏe và tính mạng. Các chuyên gia khuyến cáo người lao động ngoài trời cần đặc biệt chú ý bổ sung nước, điện giải và nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể.
Đừng vội bỏ thứ này: Bộ phận ít ai ngờ lại là vị thuốc thanh nhiệt, lợi tiểu trong Đông y
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc giúp giải khát trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y học cổ truyền, không chỉ phần ruột mà ngay cả vỏ dưa hấu - bộ phận thường bị bỏ đi - cũng có nhiều giá trị dược liệu, hỗ trợ thanh nhiệt, lợi tiểu và cải thiện một số vấn đề sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách.
Mệt mỏi, sụt cân sau thời gian dài táo bón, người phụ nữ 48 tuổi nhận kết quả không ngờ
Y tếGĐXH – Bản thân bệnh nhân nghĩ rằng do táo bón kéo dài dẫn đến chảy máu. Tuy nhiên, khi đi khám, kết quả nội soi đã khiến chị bất ngờ.
