Chỉ bằng động tác nhón chân, chị em có thể cải thiện đôi chân cột đình, mỡ bụng cũng giảm đáng kể
Chỉ bằng động tác nhón chân, chị em có thể loại bỏ đôi chân cột đình, mỡ bụng bèo nhèo cũng giảm đáng kể.

Một đôi chân thon gọn nhẹ nhàng vừa tạo hiệu ứng cho vóc dáng mảnh mai cân đối vừa giúp chị em hack chiều cao cực khéo. Vậy nên nếu không sở hữu eo thon bụng phẳng hay 3 vòng gợi cảm thì một đôi chân mảnh mai sẽ khả năng hack dáng cực kỳ vi diệu, thậm chí còn tăng vẻ sexy gợi cảm của các chị em.


Không thiếu những động tác tập trung vào phần bắp chân, bắp đùi để các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà, và HLV người Hàn Hong Rabbit (sở hữu kênh Youtube @Hongrabbit) hướng dẫn một động tác cực kỳ đơn giản nhưng cho hiệu quả siết mỡ đùi nhanh gọn. Chỉ cần những chuyển động nhón bàn chân nhưng động tác vừa tác động vào bắp chân, bắp đùi, vừa hỗ trợ siết mỡ bụng để chị em có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Động tác 1: Mỗi chân 30 giây

Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống sàn, một chân nâng vuông góc, chân còn lại giữa nguyên. Co và duỗi phần bàn chân và cổ chân nhịp nhàng theo nhịp thở, bạn cũng sẽ cảm nhân cơ bụng đang hoạt động khi thực hiện động tác này. Thực hiện đều đặn mỗi chân 30 giây, chỉ sau vài tuần là bạn sẽ thấy được đôi chân có sự thay đổi rõ rệt.
Động tác 2: Mỗi chân 30 giây

Tương tự như động tác đầu, ở động tác thứ 2, thay vì nâng chân lên thì bạn hạ chân xuống và chống chân còn lại lên. Thực hiện ở bên chân duỗi trên thảm trước, cũng co duỗi y hệt như động tác trên, sau 30 giây thì đổi bên.
Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy căng phần bắp chân, bắp đùi, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ thừa, giúp bạn có được đôi chân thon gọn.
Động tác 3: Thực hiện 30 giây

Thay vì chia ra thực hiện hai chân riêng biệt thì ở động tác 3, bạn lại co duỗi cùng lúc. Bắt đầu với tư thế ngồi áp hông xuống thảm, chân chống lên, hai tay chống lên thảm để giữ phần thân trên. Giữ nguyên tư thế như vậy và bắt đầu co duỗi hai bàn chân nhịp nhàng.

Ở lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo, nên khi tập những động tác co duỗi này, bạn cũng tác động vào các huyệt ấy, tuần hoàn máu, hệ hô hấp... cũng được cải thiện khi duy trì tập luyện đều đặn. Và dần dần bạn còn cảm thấy làn da hồng hảo, tươi trẻ hơn. Những động tác đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho vóc dáng và làn da của bạn.
Động tác giãn cơ

Bất kỳ bài tập nào, dù là tập ở phòng gym hay tự tập ở nhà, bạn đều cần thực hiện động tác giãn cơ. Những động tác này giúp xoa dịu các nhóm cơ sau khi tập luyện, tránh tình trạng đau nhức mỏi có thể xảy đến.

Thực hiện hai động tác duỗi trước và căn sau với mỗi chân trong vòng khoảng 30 giây, sau đó kết thúc buổi tập. Với những động tác co duỗi chân như thế này, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, sau vài tuần đến một tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của đôi chân và vóc dáng.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 3 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.