Chỉ bằng động tác nhón chân, chị em có thể cải thiện đôi chân cột đình, mỡ bụng cũng giảm đáng kể
Chỉ bằng động tác nhón chân, chị em có thể loại bỏ đôi chân cột đình, mỡ bụng bèo nhèo cũng giảm đáng kể.

Một đôi chân thon gọn nhẹ nhàng vừa tạo hiệu ứng cho vóc dáng mảnh mai cân đối vừa giúp chị em hack chiều cao cực khéo. Vậy nên nếu không sở hữu eo thon bụng phẳng hay 3 vòng gợi cảm thì một đôi chân mảnh mai sẽ khả năng hack dáng cực kỳ vi diệu, thậm chí còn tăng vẻ sexy gợi cảm của các chị em.


Không thiếu những động tác tập trung vào phần bắp chân, bắp đùi để các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà, và HLV người Hàn Hong Rabbit (sở hữu kênh Youtube @Hongrabbit) hướng dẫn một động tác cực kỳ đơn giản nhưng cho hiệu quả siết mỡ đùi nhanh gọn. Chỉ cần những chuyển động nhón bàn chân nhưng động tác vừa tác động vào bắp chân, bắp đùi, vừa hỗ trợ siết mỡ bụng để chị em có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Động tác 1: Mỗi chân 30 giây

Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống sàn, một chân nâng vuông góc, chân còn lại giữa nguyên. Co và duỗi phần bàn chân và cổ chân nhịp nhàng theo nhịp thở, bạn cũng sẽ cảm nhân cơ bụng đang hoạt động khi thực hiện động tác này. Thực hiện đều đặn mỗi chân 30 giây, chỉ sau vài tuần là bạn sẽ thấy được đôi chân có sự thay đổi rõ rệt.
Động tác 2: Mỗi chân 30 giây

Tương tự như động tác đầu, ở động tác thứ 2, thay vì nâng chân lên thì bạn hạ chân xuống và chống chân còn lại lên. Thực hiện ở bên chân duỗi trên thảm trước, cũng co duỗi y hệt như động tác trên, sau 30 giây thì đổi bên.
Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy căng phần bắp chân, bắp đùi, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ thừa, giúp bạn có được đôi chân thon gọn.
Động tác 3: Thực hiện 30 giây

Thay vì chia ra thực hiện hai chân riêng biệt thì ở động tác 3, bạn lại co duỗi cùng lúc. Bắt đầu với tư thế ngồi áp hông xuống thảm, chân chống lên, hai tay chống lên thảm để giữ phần thân trên. Giữ nguyên tư thế như vậy và bắt đầu co duỗi hai bàn chân nhịp nhàng.

Ở lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo, nên khi tập những động tác co duỗi này, bạn cũng tác động vào các huyệt ấy, tuần hoàn máu, hệ hô hấp... cũng được cải thiện khi duy trì tập luyện đều đặn. Và dần dần bạn còn cảm thấy làn da hồng hảo, tươi trẻ hơn. Những động tác đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho vóc dáng và làn da của bạn.
Động tác giãn cơ

Bất kỳ bài tập nào, dù là tập ở phòng gym hay tự tập ở nhà, bạn đều cần thực hiện động tác giãn cơ. Những động tác này giúp xoa dịu các nhóm cơ sau khi tập luyện, tránh tình trạng đau nhức mỏi có thể xảy đến.

Thực hiện hai động tác duỗi trước và căn sau với mỗi chân trong vòng khoảng 30 giây, sau đó kết thúc buổi tập. Với những động tác co duỗi chân như thế này, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, sau vài tuần đến một tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của đôi chân và vóc dáng.

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 2 giờ trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 2 ngày trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 3 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 1 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.