Sau tuổi 60, dấu hiệu ở bàn tay có thể phản ánh tuổi thọ và nguy cơ bệnh tật

Vì sao lực nắm tay phản ánh tuổi thọ của bạn?

Một nghiên cứu công bố trên Journal of Sport and Health Science cuối năm 2025 đã phân tích dữ liệu của hơn 2,4 triệu người trưởng thành tại 69 quốc gia. Kết quả cho thấy lực nắm tay không đơn thuần phản ánh sức mạnh cơ bắp mà còn liên quan chặt chẽ tới sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của con người.

Theo các nhà khoa học, những người có lực nắm tay khỏe thường có khả năng sống thọ cao hơn. Ngược lại, người có lực nắm tay yếu có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn, dễ gặp các vấn đề tim mạch, suy giảm chức năng cơ thể và mất khả năng vận động theo tuổi tác.

Đáng chú ý, khả năng dự báo nguy cơ sức khỏe của lực nắm tay thậm chí được đánh giá cao hơn chỉ số huyết áp tâm thu trong một số nghiên cứu.

Chuyên gia giải thích về mối quan hệ giữa lực nắm tay và tuổi thọ?

Các chuyên gia giải thích rằng sức mạnh cơ bắp phản ánh đồng thời nhiều yếu tố quan trọng của cơ thể như tình trạng chuyển hóa, mức độ viêm mạn tính, dinh dưỡng và chức năng hệ thần kinh.

Do đó, lực nắm tay được xem như một “bản tóm tắt” cho sức khỏe toàn thân.

Về mặt sinh lý, lực nắm tay của con người thường đạt đỉnh ở độ tuổi 30 - 39, sau đó giảm dần theo thời gian và suy giảm nhanh hơn sau tuổi 60. Nếu lực nắm tay nằm trong nhóm thấp nhất, khoảng 20% so với người cùng độ tuổi, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe cao hơn bình thường.

Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận khi lực cầm nắm suy giảm, nguy cơ đau tim và đột quỵ cũng tăng lên rõ rệt.

Đặc biệt, mối liên hệ giữa sức mạnh cầm nắm với nguy cơ tử vong hoặc bệnh tim mạch vẫn tồn tại ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã hiệu chỉnh các yếu tố nguy cơ khác như tuổi tác, hút thuốc lá, mức độ vận động hay các bệnh nền.

Darryl Leong, thuộc Viện Nghiên cứu sức khỏe dân số, Khoa Khoa học sức khỏe Hamilton và McMaster University nhận định: “Sức mạnh cầm nắm có thể là một xét nghiệm đơn giản, chi phí thấp để đánh giá nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch của một người”.

Lực nắm tay được xem là “thước đo tuổi sinh học”

Theo các chuyên gia, tuổi sinh học có thể khác đáng kể so với tuổi tính theo năm. Một người dù còn trẻ nhưng sức khỏe suy giảm vẫn có thể sở hữu “tuổi sinh học” cao hơn tuổi thật.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi sinh học gồm thể lực tổng thể, tình trạng bệnh lý và sức mạnh cơ bắp.

Một nghiên cứu cho rằng sức mạnh cầm nắm có thể đóng vai trò như một dấu ấn sinh học phản ánh quá trình lão hóa của cơ thể theo thời gian.

Một phát hiện đáng chú ý khác là sức nắm tay yếu không liên quan rõ rệt với nguy cơ mắc đái tháo đường type 2, ung thư hay một số bệnh mạn tính khác.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng người có cơ bắp yếu thường dễ tử vong hơn khi mắc bệnh mạn tính, so với người có sức mạnh cơ bắp tốt hơn. Điều này cho thấy sức mạnh cơ bắp có thể đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sống còn của cơ thể.

Làm gì để làm chậm lão hóa, kéo dài tuổi thọ?

Luyện tập có kháng lực: Để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cần tập luyện có kháng lực (tập tạ, nâng vật nặng, kéo các dụng cụ có kháng lực...) hai hoặc ba lần mỗi tuần. Hãy cho cơ bắp của bạn nghỉ một hoặc hai ngày ở giữa các đợt tập luyện.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và hồi phục các mô cơ thể. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, tối thiểu phải đủ 6 giờ. Điều đó sẽ cho đủ thời gian để cơ thể của bạn hồi phục các mô cơ và bổ sung năng lượng dự trữ của cơ bắp.

Dinh dưỡng khoa học: Cơ bắp của bạn cần chất dinh dưỡng tốt để trở nên mạnh hơn. Bạn cần phải bổ sung đủ protein hoặc thịt, đậu, các loại hạt và cá có thể cung cấp nhiều protein tốt. Ăn nhiều hơn khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày.

Sai lầm khi ăn sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và giảm tuổi thọ, nhiều người Việt đang mắc phải

GĐXH - Bỏ bữa sáng, ăn sáng quá muộn hay chỉ ăn qua loa... là những sai lầm phổ biến khiến cơ thể rối loạn chuyển hóa và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.