Blogger Hàn chia sẻ 6 thói quen ăn uống giúp giảm 10 kg
Thay đổi thói quen ăn uống, từ bỏ các thực phẩm, đồ uống chứa đường và không ăn vặt, ăn khuya giúp Ah Yun giảm thành công 10 kg.
Ah Yun là một blogger nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trang Instagram của cô có gần 19 nghìn lượt theo dõi. Vóc dáng thon gọn, săn chắc hiện tại của Ah Yun là thành quả của công cuộc giảm 10 kg. Nữ blogger tiết lộ những thói quen giúp cô giảm cân thành công.
1. Ăn chậm, nhai kỹ
Ah Yun cho biết trước đây cô thường ăn nhanh, ăn vội. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến não bộ không kịp nhận được tín hiệu báo no, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết, gây tăng cân, tăng tích tụ mỡ thừa. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào dễ dàng hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả có thể tăng cường chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
2. Không vừa ăn vừa uống nước
Vừa ăn vừa uống nước làm gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi cơ thể không tiêu hóa hết thức ăn nạp vào, nó sẽ chuyển hóa thành chất béo, khiến bạn tăng cân. Ah Yun duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn để cải thiện tiêu hóa.
3. Không ăn cơm chan canh
Thói quen ăn cơm chan canh vào cuối bữa có thể khiến bạn tăng thêm cân. Ah Yun từ bỏ thói quen này, chuyển sang ăn canh trước rồi mới ăn cơm. Cách này giúp lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều cơm dẫn đến dư thừa năng lượng.
4. Không vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại
Thiếu tập trung khi ăn khiến bạn dễ ăn quá nhiều, khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Não bộ bị phân tâm khi ăn uống ảnh hưởng đến việc tiêu hóa, dễ gây tích tụ mỡ thừa.
5. Không ăn vặt, ăn khuya
Ah Yun từ bỏ thói quen ăn vặt và ăn khuya. Cô chỉ ăn ba bữa chính mỗi ngày. Khi đói, cô thường uống một cốc nước lớn để lấp đầy dạ dày. Bỏ thói quen ăn vặt, ăn khuya giúp cô cải thiện vóc dáng hiệu quả.
6. Không ăn uống các thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm, đồ uống chứa đường là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân. Ah Yun từ bỏ mọi loại nước ngọt, bánh, kẹo ngọt. Cô chọn các thức uống detox để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhờ thay đổi thói quen ăn uống kết hợp vận động chăm chỉ, Ah Yun đã giảm thành công 10 kg, hoàn toàn "lột xác".

Ah Yun làm người mẫu quảng cáo thời trang hậu giảm cân. Video: Instagram ahyunfrom

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 3 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.