Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm cân từ các bài tập thở

Thứ bảy, 11:15 14/05/2022 | Giảm cân

Giảm cân dễ như ... thở? Đúng, đó là sự thật, mặc dù bạn phải cam kết loại bài tập thở có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giảm hormone căng thẳng cortisol và giúp cơ thể giảm mỡ.

Bỏ túi 6 mẹo chạy bộ giúp bạn giảm cânBỏ túi 6 mẹo chạy bộ giúp bạn giảm cân

Chạy bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh và bền vững.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thở có tác dụng thúc đẩy giảm cân, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tràn đầy sinh lực. Vì vậy, hãy thêm 10 phút hít thở mỗi ngày, có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thở có thể là một công cụ giảm cân hiệu quả.

Hít thở làm giảm cortisol, giúp cơ thể giảm cân hoặc đốt cháy chất béo

Bài tập hít thở sâu làm giảm cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể, do đó có thể giúp bạn giảm cân. Cortisol là một phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy đối với tác nhân gây căng thẳng và yêu cầu hệ thần kinh giao cảm giữ chất béo, vì vậy khi cortisol tăng lên, bạn sẽ giữ lại calo và khi nó giảm, cơ thể bạn sẽ thả lỏng, cho phép bạn đốt cháy nhiên liệu để hỗ trợ hoạt động của mình. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ cortisol trong cơ thể với bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa và tăng cân. Các bài tập thở đã được chứng minh là giúp giảm cortisol.

photo-1651855917275

Bài tập hít thở sâu làm giảm cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể, do đó có thể giúp bạn giảm cân.

Trong một nghiên cứu có tên Vai trò của hít thở sâu đối với căng thẳng, 38 sinh viên đại học từ 18 đến 28 tuổi được chia thành hai nhóm để xem liệu can thiệp thở có giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hay không. Một nhóm thực hành các bài tập thở sâu, tổng cộng 10 lần điều trị, trong khi những người khác chỉ ngồi trong phòng yên tĩnh mà không thực hiện các bài tập thở. 

Trong số những người đã học và thực hành các bài tập thở, hồ sơ sinh học về căng thẳng của họ đã được cải thiện khi được đo bằng nhịp tim và nồng độ cortisol trong nước bọt, cả hai đều giảm.

photo-1651855921189

Hít thở sâu làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể và lượng oxy bổ sung này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm chất béo.

Hít thở giúp giải phóng CO2, khí thải của quá trình đốt cháy chất béo

Theo một nghiên cứu, hít thở sâu làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể và lượng oxy bổ sung này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm chất béo. Hít thở sâu cũng giúp cải thiện lưu thông máu và cho phép cơ thể thở ra khí CO2, về cơ bản là cách chất béo được đốt cháy. Hãy coi đó là khói thải từ động cơ của bạn.

Theo các chuyên gia, thở bằng bụng thậm chí có thể giúp ích cho quá trình này, họ khuyên bạn nên thử các loại bài tập thở khác nhau để xem bài nào phù hợp với mình. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New South Wales ở Úc đã báo cáo trong một bài báo rằng, khi trọng lượng bị mất đi, phần lớn nó được thở ra dưới dạng carbon dioxide. Hầu hết mọi người đều tin chất béo được chuyển hóa thành năng lượng hoặc nhiệt, điều này vi phạm định luật bảo toàn khối lượng.

Không có phương pháp hóa sinh nào là mới, nhưng không rõ vì lý do gì, có vẻ như chưa ai nghĩ đến việc thực hiện những tính toán này trước đây. Các số lượng có ý nghĩa hoàn hảo nhưng các chuyên gia đã rất ngạc nhiên bởi những con số hiện ra. Nhóm nghiên cứu giải thích phổi là cơ quan bài tiết chính để giảm cân.

photo-1651855924073

Phổi là cơ quan bài tiết chính để giảm cân.

Hãy thử 4 hình thức thở này để có kết quả đốt cháy chất béo tốt nhất

Có nhiều cách khác nhau để thử hít thở nhằm giúp cơ thể mang oxy đến các tế bào, làm dịu căng thẳng và thải CO2 hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân.

- Phương pháp ‘hộp thở’: Nó sử dụng phép đếm để liên tục đánh lạc hướng tâm trí và thư giãn não bộ, cho phép hơi thở của bạn hít vào và thở ra hoàn toàn. Ngồi trên ghế và hít thở chậm trong 5 lần đếm. Giữ hơi thở của bạn trong 5 lần đếm, sau đó thở ra trong 5 lần đếm hoặc hơn một chút (5,5 hoặc 6 lần đếm) để đẩy hết không khí ra khỏi phổi của bạn. Sau đó, nín thở trong 5 lần đếm và lặp lại.

- Thở sâu: Đơn giản là làm chậm hơi thở và không đếm. Cách này cho phép phổi chứa đầy không khí, thậm chí đẩy dạ dày của bạn ra ngoài để tạo ra một khoang chứa không khí lớn nhất có thể, sau đó thở ra hoàn toàn trở lại để làm xẹp phổi và hóp bụng vào như khi bạn làm. Bằng cách làm chậm nhịp thở, bạn sẽ thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn.

photo-1651855926410

Có nhiều cách khác nhau để thử hít thở.

- Thở bằng lỗ mũi luân phiên: Các giáo viên yoga yêu thích điều này vì nó khiến bạn nhận ra rằng bạn thường thở bằng miệng và bằng cách sử dụng mũi, bạn làm chậm hơi thở và lọc nó. Dùng ngón tay ấn sát một bên lỗ mũi, sau đó hít thở nhiều lần và đổi bên.

- Thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành: Điều này đòi hỏi bạn phải vận động đầy đủ dạ dày, cơ bụng và cơ hoành khi thở. Nằm sấp xuống sàn hoặc khăn trải giường và đặt hai tay lên ngực hoặc thân giữa, thở ra càng sâu càng tốt, cảm thấy tay của bạn rơi xuống, sau đó hít vào và tiếp tục quan sát tay.

Ăn dứa để giảm cân, thanh lọc, nhưng ăn như thế nào, liều lượng bao nhiêu... rất có thể bạn chưa biết!Ăn dứa để giảm cân, thanh lọc, nhưng ăn như thế nào, liều lượng bao nhiêu... rất có thể bạn chưa biết!

GiadinhNet - Ngoài tác dụng giải nhiệt vào mùa nắng nóng, dứa (thơm) còn có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, nhất là trong việc ngăn chặn các căn bệnh nguy hiểm. Thế nhưng không phải ai ăn dứa cũng tốt.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Giảm cân - 2 ngày trước

Choi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 1 tuần trước

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Giảm cân - 2 tuần trước

Chế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

Giảm cân - 3 tuần trước

2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Top