Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!

Thứ bảy, 18:51 13/08/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, tay chân kém linh hoạt, ù tai, mất ngủ,… có thể liên quan đến bệnh teo não.

Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!

GiadinhNet - Khi ăn nho, nhiều người thường bóc, nhổ cả vỏ nho mà không biết được công dụng tuyệt vời của nó.

Khi về già da bạn sẽ hình thành các nếp nhăn và các đốm đồi mồi, tóc cũng bạc trắng dần. Những biểu hiện đó chúng ta đều có thể nhìn thấy được bằng mắt. Tuy nhiên, não bộ già và teo đi thì chúng ta thấy rõ được nếu không đến bệnh viện khám.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 2.

Khi bắt đầu tuổi trung niên và về già, bạn không tránh khỏi việc trí nhớ bị suy giảm mà bệnh teo não chính là nguyên nhân sâu xa.

Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, hay quên, tay chân không linh hoạt, mất ngủ, chóng mặt, loạng choạng, phản ứng chậm... Những điều này có thể liên quan đến bệnh teo não sinh lý!

Theo đó, có một bài tập rất dễ, không mất thời gian mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để hỗ trợ phòng chống bệnh teo não. 

Bài tập: Di chuyển lưỡi để kích hoạt các tế bào não

Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân lớn nhất khiến cơ thể con người bị lão hóa là do teo não, triệu chứng nổi bật nhất là lưỡi cứng và biểu hiện đờ đẫn. 

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập luyện lưỡi hàng ngày có thể gián tiếp kích thích các dây thần kinh não và mặt. Từ đó làm chậm quá trình teo não và ngăn ngừa sự lão hóa của dây thần kinh và cơ mặt.

Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi có thể cử động lưỡi vào mỗi buổi sáng và tối để kích hoạt tế bào não và giúp ngăn ngừa lão hóa não và teo não!

1. Cuộn lưỡi

Mở rộng đầu lưỡi về phía trước hết mức có thể để tạo cảm giác gốc lưỡi được kéo căng, sau đó thu lại và cuộn lại, lặp lại 10 lần.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 3.

2. Xoay lưỡi

Giữ lưỡi của bạn trong miệng, từ từ thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

3. Lưỡi liếm răng

Nhẹ nhàng ấn đầu lưỡi vào hàm trên trong 10 giây, sau đó ấn mặt ngoài của răng trên trong 10 giây, mặt ngoài của răng dưới trong 10 giây và mặt trong của răng dưới trong 10 giây.

Bài tập này có thể tập bất cứ lúc nào, có thể tập sáng, trưa, tối, thường nên tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, mỗi lần từ 3-5 phút. .

Bên cạnh bài tập này, để giữ cho não bộ thông suốt, không bị suy giảm chúng ta cũng cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt cho não và tránh những thực phẩm có hại cho não.

Bổ sung protein từ cá và đậu nành

Bộ não con người cấu tạo rất phức tạp và tinh tế, dễ bị tổn thương, hơn nữa lại có quá trình trao đổi chất mạnh, hoạt động nhiều nên phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. 

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 4.

Protein chất lượng cao đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào não và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần. Nên ăn một cách điều độ, chẳng hạn như thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành.

Các loại hạt là món ăn nhẹ yêu thích của não bộ

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như axit folic, vitamin E và vitamin B6, những chất dinh dưỡng giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn. Một số loại hạt cũng rất giàu thiamine và magiê, có thể giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và dinh dưỡng cho não.

Lưu ý: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không nên ăn quá nhiều, nếu chẳng may ăn nhiều thì nên giảm lượng dầu ăn và thức ăn trong 3 bữa hàng ngày của mình.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 5.

Cẩn thận với muối và đường 

Muối và đường không chỉ làm hỏng mạch máu mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức của người cao tuổi, và việc tiêu thụ một lượng lớn đường trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như mất trí nhớ.

Vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối vô hình và đường vô hình. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hoá đều là những "sát thủ" của não, nên ăn càng ít thức ăn có các thành phần này càng tốt. 

Bộ não là cơ quan đầu não của cơ thể con người, bộ não linh hoạt, không già đi, không teo nhỏ sẽ giúp bạn có cuộc sống về già luôn minh mẫn và sáng suốt.

Những thói quen xấu làm não nhanh 'xuống dốc', 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộnNhững thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

GiadinhNet - Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Từ vụ cô gái 24 tuổi mất mạng vì nhổ 4 răng khôn, chuyên gia chỉ rõ trước khi quyết định cần biết điều này!

Từ vụ cô gái 24 tuổi mất mạng vì nhổ 4 răng khôn, chuyên gia chỉ rõ trước khi quyết định cần biết điều này!

Bệnh thường gặp - 17 phút trước

GiadinhNet - Không nhất thiết phải nhổ răng khôn nếu răng khôn mọc thẳng và không gây ảnh hưởng tới những răng bên cạnh.

Loại thịt gây ung thư nhóm 1 mà WHO cảnh báo: Nghe lời khuyên của chuyên gia

Loại thịt gây ung thư nhóm 1 mà WHO cảnh báo: Nghe lời khuyên của chuyên gia

Sống khỏe - 4 giờ trước

Loại thịt mà chúng ta đang nhắc đến chính là thịt chế biến sẵn. Bao gồm thịt đã được ướp muối, xử lý, lên men, hun khói hoặc các quá trình khác để tăng hương vị hoặc cải thiện khả năng bảo quản

4 loại siro trị ho của Ấn Độ, WHO cảnh báo gây nguy hiểm hiện chưa có số đăng ký tại Việt Nam

4 loại siro trị ho của Ấn Độ, WHO cảnh báo gây nguy hiểm hiện chưa có số đăng ký tại Việt Nam

Y tế - 5 giờ trước

WHO vừa phát đi cảnh báo về 4 loại siro trị ho, cảm lạnh sản xuất tại Ấn độ có thể liên quan đến vụ 66 trẻ em ở Gambia tử vong do tổn thương thận cấp. Tại Việt Nam, Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết 4 sản phẩm này chưa được cấp số đăng ký lưu hành

4 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân của bạn, nhất là loại thứ 3 - Tạp chí Doanh nghiệp Việt Nam

4 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân của bạn, nhất là loại thứ 3 - Tạp chí Doanh nghiệp Việt Nam

Sống khỏe - 6 giờ trước

Những loại quả dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Người đàn ông Hà Nội tử vong sau khi bị loại côn trùng ưa thơm, ngọt đốt

Người đàn ông Hà Nội tử vong sau khi bị loại côn trùng ưa thơm, ngọt đốt

Y tế - 8 giờ trước

Người đàn ông 53 tuổi ở Hà Nội vào viện sau 45 phút bị ong đốt, trong tình trạng bất tỉnh, tím tái, mạch và huyết áp không đo được, gọi hỏi không trả lời.

Thường xuyên làm việc này vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp bạn loại bỏ được 50% nguy cơ gây sỏi thận

Thường xuyên làm việc này vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp bạn loại bỏ được 50% nguy cơ gây sỏi thận

Sống khỏe - 8 giờ trước

GiadinhNet - Uống đủ nước để lượng nước tiểu bài tiết phải trên 2 lít/ngày mới đủ lọc chất độc ra ngoài. Người dân chỉ cần thực hiện được việc này sẽ loại bỏ được 50% nguyên nhân dẫn đến bệnh về sỏi.

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh là do trẻ khóc đêm

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh là do trẻ khóc đêm

Mẹ và bé - 9 giờ trước

Trẻ quấy khóc đêm khiến cho phụ nữ căng thẳng nhiều hơn, đây là yếu tố thúc đẩy nguy cơ trầm cảm sau sinh bởi lúc này, cơ thể người mẹ đã phải đối mặt với việc nồng độ estrogen và progesterone giảm mạnh đột ngột.


Xuất hiện 6 triệu chứng này đừng chủ quan vì có thể là tổn thương tiền ung thư

Xuất hiện 6 triệu chứng này đừng chủ quan vì có thể là tổn thương tiền ung thư

Sống khỏe - 10 giờ trước

Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể con người cũng đều có khả năng phát triển khối u. Vì thế cần nhanh chóng phát hiện ra sự bất thường của cơ thể và kiểm soát ung thư.

Chồng thọ 110 tuổi, vợ thọ 96 tuổi: Bí quyết ở 4 kiểu ăn uống rất đặc biệt

Chồng thọ 110 tuổi, vợ thọ 96 tuổi: Bí quyết ở 4 kiểu ăn uống rất đặc biệt

Dân số và phát triển - 10 giờ trước

Không chỉ sống thọ, 2 cụ còn sống khỏe. Do đó bí quyết sống của 2 cụ vẫn luôn là chủ đề nhiều người quan tâm.

Chuyên gia Nhật Bản đánh giá lợi ích từ việc tiêm chủng ngừa COVID-19 cho trẻ em

Chuyên gia Nhật Bản đánh giá lợi ích từ việc tiêm chủng ngừa COVID-19 cho trẻ em

Sống khỏe - 10 giờ trước

Vaccine phòng COVID-19 dành cho trẻ từ 6 tháng đến 4 tuổi và loại đặc hiệu đối với biến chủng BA.5 đã được Chính phủ Nhật Bản phê duyệt. Trong bối cảnh làn sóng dịch lần thứ 8 tại Nhật Bản có thể xảy ra trong tương lai, các chuyên gia cho rằng tiêm vaccine là biện pháp phòng ngừa vô cùng quan trọng.

Top