Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!

Thứ bảy, 18:51 13/08/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, tay chân kém linh hoạt, ù tai, mất ngủ,… có thể liên quan đến bệnh teo não.

Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!

GiadinhNet - Khi ăn nho, nhiều người thường bóc, nhổ cả vỏ nho mà không biết được công dụng tuyệt vời của nó.

Khi về già da bạn sẽ hình thành các nếp nhăn và các đốm đồi mồi, tóc cũng bạc trắng dần. Những biểu hiện đó chúng ta đều có thể nhìn thấy được bằng mắt. Tuy nhiên, não bộ già và teo đi thì chúng ta thấy rõ được nếu không đến bệnh viện khám.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 2.

Khi bắt đầu tuổi trung niên và về già, bạn không tránh khỏi việc trí nhớ bị suy giảm mà bệnh teo não chính là nguyên nhân sâu xa.

Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, hay quên, tay chân không linh hoạt, mất ngủ, chóng mặt, loạng choạng, phản ứng chậm... Những điều này có thể liên quan đến bệnh teo não sinh lý!

Theo đó, có một bài tập rất dễ, không mất thời gian mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để hỗ trợ phòng chống bệnh teo não. 

Bài tập: Di chuyển lưỡi để kích hoạt các tế bào não

Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân lớn nhất khiến cơ thể con người bị lão hóa là do teo não, triệu chứng nổi bật nhất là lưỡi cứng và biểu hiện đờ đẫn. 

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập luyện lưỡi hàng ngày có thể gián tiếp kích thích các dây thần kinh não và mặt. Từ đó làm chậm quá trình teo não và ngăn ngừa sự lão hóa của dây thần kinh và cơ mặt.

Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi có thể cử động lưỡi vào mỗi buổi sáng và tối để kích hoạt tế bào não và giúp ngăn ngừa lão hóa não và teo não!

1. Cuộn lưỡi

Mở rộng đầu lưỡi về phía trước hết mức có thể để tạo cảm giác gốc lưỡi được kéo căng, sau đó thu lại và cuộn lại, lặp lại 10 lần.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 3.

2. Xoay lưỡi

Giữ lưỡi của bạn trong miệng, từ từ thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

3. Lưỡi liếm răng

Nhẹ nhàng ấn đầu lưỡi vào hàm trên trong 10 giây, sau đó ấn mặt ngoài của răng trên trong 10 giây, mặt ngoài của răng dưới trong 10 giây và mặt trong của răng dưới trong 10 giây.

Bài tập này có thể tập bất cứ lúc nào, có thể tập sáng, trưa, tối, thường nên tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, mỗi lần từ 3-5 phút. .

Bên cạnh bài tập này, để giữ cho não bộ thông suốt, không bị suy giảm chúng ta cũng cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt cho não và tránh những thực phẩm có hại cho não.

Bổ sung protein từ cá và đậu nành

Bộ não con người cấu tạo rất phức tạp và tinh tế, dễ bị tổn thương, hơn nữa lại có quá trình trao đổi chất mạnh, hoạt động nhiều nên phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. 

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 4.

Protein chất lượng cao đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào não và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần. Nên ăn một cách điều độ, chẳng hạn như thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành.

Các loại hạt là món ăn nhẹ yêu thích của não bộ

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như axit folic, vitamin E và vitamin B6, những chất dinh dưỡng giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn. Một số loại hạt cũng rất giàu thiamine và magiê, có thể giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và dinh dưỡng cho não.

Lưu ý: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không nên ăn quá nhiều, nếu chẳng may ăn nhiều thì nên giảm lượng dầu ăn và thức ăn trong 3 bữa hàng ngày của mình.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 5.

Cẩn thận với muối và đường 

Muối và đường không chỉ làm hỏng mạch máu mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức của người cao tuổi, và việc tiêu thụ một lượng lớn đường trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như mất trí nhớ.

Vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối vô hình và đường vô hình. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hoá đều là những "sát thủ" của não, nên ăn càng ít thức ăn có các thành phần này càng tốt. 

Bộ não là cơ quan đầu não của cơ thể con người, bộ não linh hoạt, không già đi, không teo nhỏ sẽ giúp bạn có cuộc sống về già luôn minh mẫn và sáng suốt.

Những thói quen xấu làm não nhanh 'xuống dốc', 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộnNhững thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

GiadinhNet - Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mật ong uống cùng loại hoa này không chỉ ngon mà còn giúp chống cảm cúm và trị mất ngủ cực tốt

Mật ong uống cùng loại hoa này không chỉ ngon mà còn giúp chống cảm cúm và trị mất ngủ cực tốt

Sống khỏe - 19 phút trước

GĐXH - Trà hoa cúc mật ong có khả năng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ bạn tránh ảnh hưởng các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Nhiều người không biết rằng dùng giấy bạc khi nấu 3 thực phẩm này chẳng khác nào “tự đầu độc”

Nhiều người không biết rằng dùng giấy bạc khi nấu 3 thực phẩm này chẳng khác nào “tự đầu độc”

Sống khỏe - 2 giờ trước

Ngày nay, giấy bạc rất phổ biến trong nấu nướng. Tuy tiện lợi, góp phần tạo ra nhiều món ăn độc đáo nhưng nếu dùng giấy bạc sai cách thì hậu quả cũng khôn lường.

Cơ thể xuất hiện 5 dấu hiệu chứng tỏ thận yếu, duy trì 4 thói quen giúp dưỡng thận, cơ thể trẻ khỏe thấy rõ

Cơ thể xuất hiện 5 dấu hiệu chứng tỏ thận yếu, duy trì 4 thói quen giúp dưỡng thận, cơ thể trẻ khỏe thấy rõ

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Thận yếu thể hiện qua 5 dấu hiệu thay đổi trong cơ thể nhưng không phải ai cũng nắm rõ.

Khi mạch máu gặp vấn đề, tay và chân sẽ phát ra tín hiệu cảnh báo, nếu có cần đi khám sớm

Khi mạch máu gặp vấn đề, tay và chân sẽ phát ra tín hiệu cảnh báo, nếu có cần đi khám sớm

Sống khỏe - 3 giờ trước

Mạch máu gặp vấn đề có thể gây ảnh hưởng tới chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo mạch máu không khỏe là vô cùng quan trọng.

Thêm một loại quả được ví như ‘nhân sâm mùa đông’ giúp bổ phổi, trị ho giảm viêm họng cực tốt

Thêm một loại quả được ví như ‘nhân sâm mùa đông’ giúp bổ phổi, trị ho giảm viêm họng cực tốt

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Quả lê có thể chế biến thành nhiều món ngon độc đáo như lê nướng, lê làm salad, lê bỏ lò, lê kẹp bánh mì... Nhưng ít người biết đến công dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe.

Chớm rét mà tay chân đã lạnh ngắt, có thể bạn đã mắc bệnh hiểm

Chớm rét mà tay chân đã lạnh ngắt, có thể bạn đã mắc bệnh hiểm

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Mùa đông, có những người thường xuyên gặp tình trạng chân tay tê cóng mặc dù đã đi tất, đeo găng tay dày hoặc được ủ cả tiếng trong chăn ấm, thậm chí còn toát mồ hôi. Nguyên nhân có thể là vì đã măc một số bệnh lý sau.

Giảm cân bền vững nhờ bí quyết trong bữa sáng

Giảm cân bền vững nhờ bí quyết trong bữa sáng

Sống khỏe - 9 giờ trước

Nhiều người muốn giảm cân thường nhịn bữa sáng. Nhưng trên thực tế, ăn sáng đầy đủ có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình, bao gồm cả mục tiêu giảm cân.

Người mẹ ung thư vú di căn, vỡ oà hạnh phúc nghe 2 con khóc chào đời

Người mẹ ung thư vú di căn, vỡ oà hạnh phúc nghe 2 con khóc chào đời

Y tế - 11 giờ trước

Chiều 5/12, Bệnh viện K thông tin, các bác sĩ Bệnh viện K và Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã phối hợp thực hiện mổ lấy thai đôi thành công cho sản phụ hiếm muộn, mắc ung thư vú đã di căn...

Loại rau rẻ tiền bán đầy chợ, mùa đông người Việt nên ăn theo cách này để giảm đau xương khớp

Loại rau rẻ tiền bán đầy chợ, mùa đông người Việt nên ăn theo cách này để giảm đau xương khớp

Sống khỏe - 23 giờ trước

GĐXH - Lá lốt thường được dùng để chữa các chứng đau nhức xương khớp, sưng đau đầu gối khi trời lạnh, chứng ra nhiều mồ hôi ở tay chân, mụn nhọt lâu liền miệng...

Đi bộ có được tính là tập thể dục không?

Đi bộ có được tính là tập thể dục không?

Sống khỏe - 23 giờ trước

Nhiều người yêu thích hình thức vận động đơn giản là đi bộ. Câu hỏi đặt ra là đi bộ có được tính là tập thể dục không? Và nếu nó là tất cả những gì một người có thể làm, liệu nó có đủ tốt không?

Top