Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!
GiadinhNet - Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, tay chân kém linh hoạt, ù tai, mất ngủ,… có thể liên quan đến bệnh teo não.
Khi về già da bạn sẽ hình thành các nếp nhăn và các đốm đồi mồi, tóc cũng bạc trắng dần. Những biểu hiện đó chúng ta đều có thể nhìn thấy được bằng mắt. Tuy nhiên, não bộ già và teo đi thì chúng ta thấy rõ được nếu không đến bệnh viện khám.
Khi bắt đầu tuổi trung niên và về già, bạn không tránh khỏi việc trí nhớ bị suy giảm mà bệnh teo não chính là nguyên nhân sâu xa.
Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, hay quên, tay chân không linh hoạt, mất ngủ, chóng mặt, loạng choạng, phản ứng chậm... Những điều này có thể liên quan đến bệnh teo não sinh lý!
Theo đó, có một bài tập rất dễ, không mất thời gian mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để hỗ trợ phòng chống bệnh teo não.
Bài tập: Di chuyển lưỡi để kích hoạt các tế bào não
Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân lớn nhất khiến cơ thể con người bị lão hóa là do teo não, triệu chứng nổi bật nhất là lưỡi cứng và biểu hiện đờ đẫn.
Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập luyện lưỡi hàng ngày có thể gián tiếp kích thích các dây thần kinh não và mặt. Từ đó làm chậm quá trình teo não và ngăn ngừa sự lão hóa của dây thần kinh và cơ mặt.
Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi có thể cử động lưỡi vào mỗi buổi sáng và tối để kích hoạt tế bào não và giúp ngăn ngừa lão hóa não và teo não!
1. Cuộn lưỡi
Mở rộng đầu lưỡi về phía trước hết mức có thể để tạo cảm giác gốc lưỡi được kéo căng, sau đó thu lại và cuộn lại, lặp lại 10 lần.
2. Xoay lưỡi
Giữ lưỡi của bạn trong miệng, từ từ thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
3. Lưỡi liếm răng
Nhẹ nhàng ấn đầu lưỡi vào hàm trên trong 10 giây, sau đó ấn mặt ngoài của răng trên trong 10 giây, mặt ngoài của răng dưới trong 10 giây và mặt trong của răng dưới trong 10 giây.
Bài tập này có thể tập bất cứ lúc nào, có thể tập sáng, trưa, tối, thường nên tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, mỗi lần từ 3-5 phút. .
Bên cạnh bài tập này, để giữ cho não bộ thông suốt, không bị suy giảm chúng ta cũng cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt cho não và tránh những thực phẩm có hại cho não.
Bổ sung protein từ cá và đậu nành
Bộ não con người cấu tạo rất phức tạp và tinh tế, dễ bị tổn thương, hơn nữa lại có quá trình trao đổi chất mạnh, hoạt động nhiều nên phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Protein chất lượng cao đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào não và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần. Nên ăn một cách điều độ, chẳng hạn như thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành.
Các loại hạt là món ăn nhẹ yêu thích của não bộ
Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như axit folic, vitamin E và vitamin B6, những chất dinh dưỡng giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn. Một số loại hạt cũng rất giàu thiamine và magiê, có thể giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và dinh dưỡng cho não.
Lưu ý: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không nên ăn quá nhiều, nếu chẳng may ăn nhiều thì nên giảm lượng dầu ăn và thức ăn trong 3 bữa hàng ngày của mình.
Cẩn thận với muối và đường
Muối và đường không chỉ làm hỏng mạch máu mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức của người cao tuổi, và việc tiêu thụ một lượng lớn đường trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như mất trí nhớ.
Vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối vô hình và đường vô hình. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hoá đều là những "sát thủ" của não, nên ăn càng ít thức ăn có các thành phần này càng tốt.
Bộ não là cơ quan đầu não của cơ thể con người, bộ não linh hoạt, không già đi, không teo nhỏ sẽ giúp bạn có cuộc sống về già luôn minh mẫn và sáng suốt.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 3 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 5 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...