Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!

Thứ bảy, 18:51 13/08/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, tay chân kém linh hoạt, ù tai, mất ngủ,… có thể liên quan đến bệnh teo não.

Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!Đừng bóc vỏ khi ăn nho, công dụng của nó ngoài sức tưởng tượng của bạn!

GiadinhNet - Khi ăn nho, nhiều người thường bóc, nhổ cả vỏ nho mà không biết được công dụng tuyệt vời của nó.

Khi về già da bạn sẽ hình thành các nếp nhăn và các đốm đồi mồi, tóc cũng bạc trắng dần. Những biểu hiện đó chúng ta đều có thể nhìn thấy được bằng mắt. Tuy nhiên, não bộ già và teo đi thì chúng ta thấy rõ được nếu không đến bệnh viện khám.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 2.

Khi bắt đầu tuổi trung niên và về già, bạn không tránh khỏi việc trí nhớ bị suy giảm mà bệnh teo não chính là nguyên nhân sâu xa.

Theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và cao tuổi thường có các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, hay quên, tay chân không linh hoạt, mất ngủ, chóng mặt, loạng choạng, phản ứng chậm... Những điều này có thể liên quan đến bệnh teo não sinh lý!

Theo đó, có một bài tập rất dễ, không mất thời gian mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để hỗ trợ phòng chống bệnh teo não. 

Bài tập: Di chuyển lưỡi để kích hoạt các tế bào não

Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân lớn nhất khiến cơ thể con người bị lão hóa là do teo não, triệu chứng nổi bật nhất là lưỡi cứng và biểu hiện đờ đẫn. 

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập luyện lưỡi hàng ngày có thể gián tiếp kích thích các dây thần kinh não và mặt. Từ đó làm chậm quá trình teo não và ngăn ngừa sự lão hóa của dây thần kinh và cơ mặt.

Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi có thể cử động lưỡi vào mỗi buổi sáng và tối để kích hoạt tế bào não và giúp ngăn ngừa lão hóa não và teo não!

1. Cuộn lưỡi

Mở rộng đầu lưỡi về phía trước hết mức có thể để tạo cảm giác gốc lưỡi được kéo căng, sau đó thu lại và cuộn lại, lặp lại 10 lần.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 3.

2. Xoay lưỡi

Giữ lưỡi của bạn trong miệng, từ từ thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

3. Lưỡi liếm răng

Nhẹ nhàng ấn đầu lưỡi vào hàm trên trong 10 giây, sau đó ấn mặt ngoài của răng trên trong 10 giây, mặt ngoài của răng dưới trong 10 giây và mặt trong của răng dưới trong 10 giây.

Bài tập này có thể tập bất cứ lúc nào, có thể tập sáng, trưa, tối, thường nên tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, mỗi lần từ 3-5 phút. .

Bên cạnh bài tập này, để giữ cho não bộ thông suốt, không bị suy giảm chúng ta cũng cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt cho não và tránh những thực phẩm có hại cho não.

Bổ sung protein từ cá và đậu nành

Bộ não con người cấu tạo rất phức tạp và tinh tế, dễ bị tổn thương, hơn nữa lại có quá trình trao đổi chất mạnh, hoạt động nhiều nên phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. 

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 4.

Protein chất lượng cao đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào não và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần. Nên ăn một cách điều độ, chẳng hạn như thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành.

Các loại hạt là món ăn nhẹ yêu thích của não bộ

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như axit folic, vitamin E và vitamin B6, những chất dinh dưỡng giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn. Một số loại hạt cũng rất giàu thiamine và magiê, có thể giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và dinh dưỡng cho não.

Lưu ý: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không nên ăn quá nhiều, nếu chẳng may ăn nhiều thì nên giảm lượng dầu ăn và thức ăn trong 3 bữa hàng ngày của mình.

Mỗi ngày làm 3 động tác siêu đơn giản này não sẽ không bị teo lại, chứng sa sút trí tuệ sẽ tránh xa!  - Ảnh 5.

Cẩn thận với muối và đường 

Muối và đường không chỉ làm hỏng mạch máu mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức của người cao tuổi, và việc tiêu thụ một lượng lớn đường trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như mất trí nhớ.

Vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối vô hình và đường vô hình. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hoá đều là những "sát thủ" của não, nên ăn càng ít thức ăn có các thành phần này càng tốt. 

Bộ não là cơ quan đầu não của cơ thể con người, bộ não linh hoạt, không già đi, không teo nhỏ sẽ giúp bạn có cuộc sống về già luôn minh mẫn và sáng suốt.

Những thói quen xấu làm não nhanh 'xuống dốc', 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộnNhững thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

GiadinhNet - Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 67 tuổi phát hiện ung thư phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 67 tuổi phát hiện ung thư phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Dù đến khám vì viêm dạ dày – trào ngược thực quản, một người đàn ông 67 tuổi bất ngờ được phát hiện ung thư phổi nhờ chỉ số CEA tăng rất cao.

Người phụ nữ 54 tuổi phát hiện bệnh tim nguy hiểm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 54 tuổi phát hiện bệnh tim nguy hiểm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Chỉ từ triệu chứng tê bàn tay râm ran kéo dài, người phụ nữ bất ngờ được chẩn đoán mắc hẹp van hai lá nặng kèm rung nhĩ, nguy cơ gây đột quỵ và thuyên tắc huyết khối nếu không phát hiện sớm.

Trứng luộc có thực sự giúp giảm cân như lời đồn?

Trứng luộc có thực sự giúp giảm cân như lời đồn?

Sống khỏe - 15 giờ trước

Trứng luộc là lựa chọn quen thuộc trong thực đơn lành mạnh và giảm cân nhờ giàu dinh dưỡng, ít dầu mỡ. Nhưng liệu ăn trứng luộc có thực sự giúp giữ dáng hay vẫn tiềm ẩn nguy cơ tăng cân?

Cấp cứu cận Tết: Người đàn ông 57 tuổi ở Hà Nội chấn thương nặng ở tay do chặt thịt gà

Cấp cứu cận Tết: Người đàn ông 57 tuổi ở Hà Nội chấn thương nặng ở tay do chặt thịt gà

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH - Bệnh viện E vừa tiếp nhận một người bệnh nam, 57 tuổi, ở Hà Nội, nhập viện trong tình trạng chảy máu nhiều, bàn tay được băng tạm.

Tại sao phụ nữ thon gọn khi còn trẻ lại phát tướng khi bước vào tuổi trung niên: Không phải do ăn nhiều, thủ phạm thật sự là đây!

Tại sao phụ nữ thon gọn khi còn trẻ lại phát tướng khi bước vào tuổi trung niên: Không phải do ăn nhiều, thủ phạm thật sự là đây!

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Nhiều chị em bước sang tuổi trung niên thường ngỡ ngàng khi thấy vóc dáng thanh mảnh ngày nào bỗng chốc trở nên "đồ sộ", dù chế độ ăn vẫn không hề thay đổi. Tại sao mỡ lại "ưu ái" vùng bụng và lưng đến thế?

Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp

Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.

Đột quỵ rất "sợ" 7 điều này: Đại học Y Harvard chỉ cách có được tất cả

Đột quỵ rất "sợ" 7 điều này: Đại học Y Harvard chỉ cách có được tất cả

Sống khỏe - 1 ngày trước

Đột quỵ không còn là căn bệnh “trời kêu ai nấy dạ”. Theo Đại học Y Harvard, nhiều nguy cơ có thể kiểm soát nếu thay đổi lối sống đúng cách.

Nam sinh viêm tụy cấp, mỡ máu cao gấp 47 lần thừa nhận một sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Nam sinh viêm tụy cấp, mỡ máu cao gấp 47 lần thừa nhận một sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và sinh hoạt đảo lộn khiến mỡ máu tăng gấp 47 lần bình thường khiến nam sinh phải nhập viện gấp vì suy thận cấp.

Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều

Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Kiểm soát đường huyết không chỉ nhờ thuốc: 4 loại trái cây có lợi như insulin tự nhiên

Kiểm soát đường huyết không chỉ nhờ thuốc: 4 loại trái cây có lợi như insulin tự nhiên

Sống khỏe - 1 ngày trước

Kiểm soát đường huyết không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem khắc nghiệt hay phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Một số loại trái cây quen thuộc, nếu ăn đúng cách, có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, được ví như “insulin tự nhiên” cho cơ thể.

Top