Những thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn
GiadinhNet - Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.
Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ từng đăng một bài báo chỉ ra rằng não bộ con người bắt đầu lão hóa vào khoảng 30 tuổi, bắt đầu suy giảm ở tuổi 40, và co lại với tốc độ 15% mỗi năm sau tuổi 60.
Thật là một con số kinh khủng! Khi chúng ta vẫn nghĩ rằng chúng ta còn trẻ, bộ não đã bắt đầu xuống dốc.

5 triệu chứng cho thấy lão hóa não
Càng gặp nhiều triệu chứng dưới đây, người bệnh càng phải cảnh giác với tình trạng lão hóa não.
Bệnh tim
Suy tim, rung nhĩ và các bệnh tim khác do tâm thu tim yếu hoặc không hoàn thiện sẽ làm giảm lượng máu từ tim thải ra. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu lên não, khiến não luôn trong tình trạng thiếu máu cục bộ, thiếu oxy trong thời gian dài.
Tổn thương đường ruột
Đường ruột được mệnh danh là "bộ não thứ hai" và có quan hệ mật thiết với não bộ. Nếu ruột bị tổn thương, việc sản xuất không đủ hai chất dẫn truyền thần kinh này có thể dẫn đến bệnh não căng thẳng và tăng tốc độ lão hóa não.
Thói quen ăn uống không tốt
- Ăn nhiều cá lớn, thịt to: Hàm lượng axit béo bão hòa trong mỡ động vật cao, nếu tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài dễ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu lên não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng cholesterol trong máu cao hơn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 3 đến 5 lần so với người bình thường.
- Thích ăn đồ ngọt: Nạp quá nhiều đường trong thời gian dài có thể gây rối loạn và giảm bài tiết insulin. Lúc này, các tế bào thần kinh não bộ không thể sử dụng tốt glucose, rất dễ làm tổn thương các tế bào não.

- Ăn quá mặn: Chế độ ăn nhiều natri có thể cản trở tín hiệu nhận được của các tế bào nội mô mạch máu, khiến mạch máu não không bị giãn ra. Về lâu dài dễ gây tăng huyết áp, thiếu oxy mãn tính và thiếu máu cục bộ lên não, đẩy nhanh quá trình teo vỏ não.
- Ăn quá ít thực phẩm chủ yếu: Carbohydrate trong thực phẩm thiết yếu có thể cung cấp lượng glucose cần thiết cho não, nếu ăn quá ít thực phẩm chủ yếu, não sẽ không nhận đủ glucose và các tế bào não sẽ dễ bị tổn thương hơn.
Thức khuya hoặc mất ngủ kéo dài
Thường xuyên thức khuya hoặc mất ngủ tương đương với việc não bộ vẫn hoạt động để sản xuất "rác". Khả năng làm sạch của dịch não tủy không tốt bằng khi ngủ, lâu dần dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí não.

Làm mọi thứ theo cùng một cách
Khi đến một độ tuổi nhất định, bạn đã có kinh nghiệm trong nhiều việc, vì vậy bạn luôn quen với việc hoàn thành những việc này một cách quen thuộc nhất. Tuy nhiên, nếu giữ cuộc sống theo cách này trong thời gian dài, não bộ rất dễ mất đi cơ hội chấp nhận thử thách và thử những điều mới, không có lợi cho việc duy trì chức năng nhận thức tốt và đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.
Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa não
Não bộ cần hoạt động không ngừng nghỉ mỗi ngày, thậm chí có lúc quá tải. Cộng với sự kích thích của một số bệnh tật, thói quen sinh hoạt không tốt, tinh thần căng thẳng và các yếu tố khác, sự lão hóa não là tất yếu. Làm thế nào chúng ta có thể trì hoãn quá trình lão hóa não và duy trì sức khỏe của não?
1. Cung cấp "thức ăn cho não"
- Trứng: Các chất dinh dưỡng có trong trứng rất toàn diện và phong phú. Lòng đỏ trứng rất giàu lecithin, sterol, lòng đỏ trứng, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin D và vitamin B. Những thành phần này rất tốt cho việc cải thiện chức năng của hệ thần kinh, nên trứng là thực phẩm tốt cho trí não.
Nói chung, một quả trứng mỗi ngày sẽ không làm tăng cholesterol và bạn có thể tự tin ăn.

- Cá: Thịt cá là nguồn bổ dưỡng não tốt nhất. Cá biển và cá nước ngọt đều có tác dụng dưỡng não rất tốt, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nó có tác dụng thúc đẩy hoạt động bất thường của tế bào não, tăng cường khả năng suy luận, phán đoán. Đầu cá chép bạc không chỉ có thể bồi bổ trí não, mà còn có thể trì hoãn sự suy giảm trí lực của não bộ.
- Quả óc chó: Quả óc chó có chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng như canxi, sắt cần thiết cho cơ thể con người. Nó rất giàu axit béo không bão hòa, và axit béo không bão hòa đa n-3 của nó cực kỳ phong phú, và nó là một phần quan trọng trong việc hình thành phospholipid màng tế bào não. Với đặc tính chống oxy hoá, bổ sung đầy đủ có lợi cho sức khỏe não bộ.
- Rau xanh: Các loại rau xanh như cải xanh, rau bina và rau diếp là những loại rau tốt cho não bộ. Rau bina rất giàu vitamin A, C, B1 và B2, là một trong những "nhà cung cấp tốt nhất" cho quá trình trao đổi chất của tế bào não.

2. Thói quen ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh
Không thức khuya giúp giảm mệt mỏi cho não bộ. Cùng đó bạn cần có chế độ ăn uống điều độ, khoa học để cung cấp đủ dinh dưỡng hỗ trợ não bộ.
3. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục có thể cung cấp nhiều máu hơn cho não, giúp duy trì chức năng nhận thức của não hoạt động và làm chậm quá trình mất trí nhớ.
4. Không uống rượu hoặc hút thuốc
Chỉ bằng cách không uống rượu và hút thuốc mới có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch. Các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và tiểu đường sẽ làm tổn thương vi mạch trong não. Để trì hoãn sự lão hóa của não, bạn cần kiểm soát được huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và duy trì cân nặng hợp lý.
5. Tham gia các hoạt động xã hội
Các mối quan hệ xã hội tích cực có thể kích thích não bộ hiệu quả, vì vậy hãy tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn.
6. Thư giãn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thư giãn có thể làm cho các dây thần kinh căng thẳng của chúng ta được nghỉ ngơi tích cực. Căng thẳng là một "chất độc" tích tụ trong não. Duy trì trí não đòi hỏi phải giảm bớt căng thẳng, vì tiếp xúc với áp lực cao trong thời gian dài sẽ gây ra việc não giải phóng các gốc tự do và gây căng thẳng, kích thích chất có hại cho tế bào não.
Vì vậy, bạn phải học cách điều tiết cảm xúc và thư giãn cơ thể bằng cách ở trạng thái yên tĩnh, ngồi thiền, nghe nhạc...

7. Luôn di chuyển các ngón tay của bạn
Vận động ngón tay thường xuyên, chẳng hạn như xoa quả bóng thể dục, vẽ tranh, viết, chạm khắc... có thể kích thích vỏ não và ngăn ngừa lão hóa não.
Video đang được quan tâm
Luật sư Đặng Văn Cường chia sẻ về việc Hồ Hoài Anh, Hồng Đăng được trả hộ chiếu về nước, có chứng minh được sự trong sạch?

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú
Mẹ và bé - 2 giờ trướcKhi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nghi ngờ ung thư vú, cần gặp bác sĩ chuyên khoa sớm để được đánh giá, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua
Sống khỏe - 3 giờ trướcThịt vịt thường bị xem là 'béo' hơn so với thịt gà nhưng khi hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng và có cách chế biến hợp lý, thịt vịt hoàn toàn có thể trở thành một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?
Sống khỏe - 7 giờ trướcMùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất
Sống khỏe - 7 giờ trướcUng thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 23 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.