Muốn giảm cân nhưng bụng lại đói, khi đó nên ăn gì?

Những sai lầm cần tránh trong thực đơn giảm cân

Muốn giảm cân đừng ăn quá ít hoặc quá nhiều calo

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn ít hơn 1.000 calo/ngày. Điều này là không nên vì có thể dẫn đến mất cơ bắp, quá trình trao đổi chất bị chậm đáng kể. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm lành mạnh cũng khiến cơ thể dư thừa calo khiến quá trình giảm cân không hiệu quả

Muốn giảm cân đừng ăn quá ít chất béo

Nhiều người ăn kiêng xem chất béo là thứ đáng sợ khiến cân nặng tăng nên đã loại bỏ nó ra khỏi thực đơn. Thế nhưng, đây là sai lầm. Bạn vẫn nên tiêu thụ những chất béo lành mạnh để vừa mang đến cảm giác no lâu vừa ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khiến cân nặng tăng vù vù. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt chất béo sẽ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Muốn giảm cân đừng bỏ bữa

Rất nhiều người mắc phải sai lầm này khiến cân nặng không giảm được bao nhiêu mà ngược lại là tăng cân nhanh hơn và ảnh hưởng sức khỏe. Theo nghiên cứu, người bỏ bữa thường có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa sau đó. Chính vì thế, bạn nên ăn đủ 3 bữa ngày với thực đơn hợp lý.

Muốn giảm cân đừng cắt giảm các nhóm thực phẩm

Mặc dù bạn giảm cân vẫn nên cung cấp cho cơ thể đủ 4 dưỡng chất cần thiết là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn cắt giảm những nhóm thực phẩm sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khoáng chất và các vitamin thiết yếu.

Muốn giảm cân đừng ăn kiêng quá độ

Không chỉ câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói mà ăn như thế nào cũng rất quan trọng. Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng, để đạt được điều này bạn phải ăn kiêng với chế độ khắc nghiệt. Thế nhưng, bạn không nên áp dụng duy trì thói quen ăn kiêng quá độ trong thời gian dài vì sẽ làm cơ thể mất nước, hệ thống miễn dịch suy giảm và có thể tăng cân trở lại.

8 thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân

1. Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân vì loại trái cây này có chứa thành phần papain giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ giàu chất xơ, ít calo, vì vậy ăn khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu.

2. Salad

Salad rau củ quả chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, rất ít calo. Món ăn này rất hiệu quả cho bạn trong việc giảm cân, thanh lọc cơ thể.

3. Quả táo

Quả táo chủ yếu chứa nước và chất xơ không hòa tan, có lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn 1 -2 quả mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

4. Hạnh nhân

Bổ sung hạt hạnh nhân trong bữa ăn hàng ngày là bí quyết giảm cân nhanh và an toàn. Bởi hàm lượng protein và chất xơ trong loại hạt này rất cao, có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giúp phát triển khối lượng cơ nạc, hạn chế tích tụ mỡ.

5. Trứng

Trứng là món ăn sáng giàu protein được yêu thích khiến cho bạn có cảm giác no nhanh. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

6. Quả việt quất

Quả việt quất ít calo, giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất. Đó là lý do tại nên ăn việt quất khi bụng đói bởi loại quả này sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng.

7. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan. Ăn dưa hấu vào buổi sáng khi bụng đói tương đương với việc bạn uống hai cốc nước đầy. Vậy nên, loại trái cây này luôn được lựa chọn trong tất cả các chế độ ăn kiêng.

8. Mật ong

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy pha một thìa mật ong với một ly nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng khi bụng đói. Những dưỡng chất có trong mật ong giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ.

Sức khỏe sa sút vì béo phì, Hoàng Mập nỗ lực giảm 27 kg nhờ thực đơn có chất quan trọng trong giảm cân này

GĐXH - Để giảm cân, thực đơn mỗi ngày của Hoàng Mập gồm các loại rau củ quả, hạn chế tối đa tinh bột, kiêng hẳn rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm chứa chất béo xấu...

Giảm cân không cần kiêng... tinh bột, đặc biệt có 4 loại 'tinh bột tốt'

GĐXH - Thay vì giảm cân theo cách kiêng khem triệt để có thể gây uể oải, chán nản dễ bỏ cuộc, bác sĩ Xiao gợi ý nên tập trung vào tần suất, liều lượng tiêu thụ.