Muốn giảm cân nhưng bụng lại đói, khi đó nên ăn gì?
GĐXH - Khi đói, cơ thể thường có nhu cầu ăn nhiều hơn so với bình thường, nếu đang giảm cân, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách ăn hợp lý.
Những sai lầm cần tránh trong thực đơn giảm cân
Muốn giảm cân đừng ăn quá ít hoặc quá nhiều calo
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn ít hơn 1.000 calo/ngày. Điều này là không nên vì có thể dẫn đến mất cơ bắp, quá trình trao đổi chất bị chậm đáng kể. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm lành mạnh cũng khiến cơ thể dư thừa calo khiến quá trình giảm cân không hiệu quả
Muốn giảm cân đừng ăn quá ít chất béo
Nhiều người ăn kiêng xem chất béo là thứ đáng sợ khiến cân nặng tăng nên đã loại bỏ nó ra khỏi thực đơn. Thế nhưng, đây là sai lầm. Bạn vẫn nên tiêu thụ những chất béo lành mạnh để vừa mang đến cảm giác no lâu vừa ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khiến cân nặng tăng vù vù. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt chất béo sẽ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Muốn giảm cân đừng bỏ bữa
Rất nhiều người mắc phải sai lầm này khiến cân nặng không giảm được bao nhiêu mà ngược lại là tăng cân nhanh hơn và ảnh hưởng sức khỏe. Theo nghiên cứu, người bỏ bữa thường có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa sau đó. Chính vì thế, bạn nên ăn đủ 3 bữa ngày với thực đơn hợp lý.
Muốn giảm cân đừng cắt giảm các nhóm thực phẩm
Mặc dù bạn giảm cân vẫn nên cung cấp cho cơ thể đủ 4 dưỡng chất cần thiết là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn cắt giảm những nhóm thực phẩm sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khoáng chất và các vitamin thiết yếu.
Muốn giảm cân đừng ăn kiêng quá độ
Không chỉ câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói mà ăn như thế nào cũng rất quan trọng. Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng, để đạt được điều này bạn phải ăn kiêng với chế độ khắc nghiệt. Thế nhưng, bạn không nên áp dụng duy trì thói quen ăn kiêng quá độ trong thời gian dài vì sẽ làm cơ thể mất nước, hệ thống miễn dịch suy giảm và có thể tăng cân trở lại.

Đồ họa: Bảo Thoa
8 thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân
1. Đu đủ
Ăn đu đủ khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân vì loại trái cây này có chứa thành phần papain giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ giàu chất xơ, ít calo, vì vậy ăn khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu.
2. Salad
Salad rau củ quả chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, rất ít calo. Món ăn này rất hiệu quả cho bạn trong việc giảm cân, thanh lọc cơ thể.
3. Quả táo
Quả táo chủ yếu chứa nước và chất xơ không hòa tan, có lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn 1 -2 quả mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
4. Hạnh nhân
Bổ sung hạt hạnh nhân trong bữa ăn hàng ngày là bí quyết giảm cân nhanh và an toàn. Bởi hàm lượng protein và chất xơ trong loại hạt này rất cao, có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giúp phát triển khối lượng cơ nạc, hạn chế tích tụ mỡ.
5. Trứng
Trứng là món ăn sáng giàu protein được yêu thích khiến cho bạn có cảm giác no nhanh. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
6. Quả việt quất
Quả việt quất ít calo, giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất. Đó là lý do tại nên ăn việt quất khi bụng đói bởi loại quả này sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng.
7. Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan. Ăn dưa hấu vào buổi sáng khi bụng đói tương đương với việc bạn uống hai cốc nước đầy. Vậy nên, loại trái cây này luôn được lựa chọn trong tất cả các chế độ ăn kiêng.
8. Mật ong
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy pha một thìa mật ong với một ly nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng khi bụng đói. Những dưỡng chất có trong mật ong giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ.

Món ăn khiến khách Tây vét sạch cả đĩa ở Sa Pa, rồi thốt lên ‘ngon nhất từ trước đến giờ’, hóa ra cực dễ làm tại nhà
Ăn - 1 giờ trướcGĐXH - Lần đầu thưởng thức món thịt này, vị khách Tây hỏi ‘trong này có gì mà ngon thế’, rồi vét sạch không bỏ sót một miếng nào.

6 mẹo rang cơm ngon do các đầu bếp chia sẻ
Ăn - 1 giờ trướcCác mẹo rang cơm ngon giúp bạn chinh phục cả thành viên gia đình khó tính nhất, thành phẩm là đĩa cơm giòn mà vẫn mềm, tơi, thơm nức.

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Vào những ngày hè nắng nóng, cơ thể rất dễ bị mất nước khiến các sĩ tử ôn thi dễ mệt mỏi. Và để không khiến cơ thể bị mất nước, các mẹ có thể thêm thực phẩm giàu nước cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau đây.

Cách nấu lẩu cá thác lác khổ qua đơn giản
Ăn - 6 giờ trướcLẩu cá thác lác khổ qua là món ăn thanh mát, tốt cho sức khỏe và rất được ưa chuộng ở miền Nam, đặc biệt là những ngày trời oi nóng.

Bí quyết: Bổ sung thực phẩm này vào mâm cơm gia đình hàng ngày để các sĩ tử có trí nhớ tốt, thi thành công
Ăn - 8 giờ trướcGĐXH - Thời điểm mùa thi là những tháng vào hè nắng nóng, khiến các sĩ tử cảm thấy mệt mỏi, đầu óc căng thẳng. Các mẹ cần bổ sung ngay thực phẩm có trong bài viết sau để con em mình có một mùa thi thành công.

Bữa cơm ba món đơn giản cho hai người
Ăn - 1 ngày trướcCá kho tộ, giò lụa tạo hình bông hoa, rau cải chíp luộc, ăn cùng cơm trắng, tráng miệng với táo là gợi ý cho bữa cơm đơn giản cho hai người.

Món ăn người Hy Lạp thường dùng mỗi tuần để giữ vóc dáng và sống thọ
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Người Hy Lạp nổi tiếng với lối sống lành mạnh và tuổi thọ cao bậc nhất châu Âu. Nghiên cứu từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng và các tổ chức y tế cho thấy, một phần bí quyết sống khỏe và thọ của họ nằm ở chế độ ăn Địa Trung Hải, với những món ăn vừa đơn giản, vừa giàu dinh dưỡng, giúp duy trì cân nặng ổn định và phòng ngừa bệnh mạn tính.

Đây là những thực phẩm các sĩ tử nên tránh ăn trước ngày thi để may mắn
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Chế độ ăn uống, kiêng cữ của các sĩ tử trước ngày thi cần kề được nhiều bậc phụ huynh dành sự quan tâm đặc biệt, nhất là những món ăn không mang đến sự may mắn. Cùng tìm hiểu bài viết sau để tránh các thực phẩm đó ra.

Quán nộm bò khô giá bình dân nổi tiếng 26 năm ở chợ Thanh Hà
Ăn - 1 ngày trướcQuán nhỏ nằm gần Ô Quan Chưởng, giá 25.000 đồng một bát nộm bò khô, 5.000 đồng một bánh bột lọc, là địa chỉ ăn vặt quen thuộc của người dân Hà thành.

Thực phẩm giúp tăng đề kháng, tránh mệt mỏi khi làm bài thi
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Để tăng cường sức đề kháng cho sĩ tử mùa thi, cần tập trung vào thực phẩm giàu vitamin C, vitamin D, và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm tốt cho não như cá béo, trứng và các loại hạt.

Muốn ăn ngon đủ chất mà không lăn tăn nghĩ món - lưu ngay 15 mâm cơm 'xịn sò' này
Ẩm thực 360GĐXH - Chọn món ăn ngon mỗi ngày cho gia đình vừa đủ chất, vừa lạ miệng, vừa không trùng lặp không là bài toán không đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn gỡ rắc rối ấy với 15 gợi ý mâm cơm gia đình đầy đủ, đơn giản, ngon miệng, dễ chế biến và cực kỳ hợp lý cho bữa cơm hàng ngày.