Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm
Nghiên cứu dựa trên gần 870.000 bệnh nhân ở Mỹ đã chỉ ra một thứ quen thuộc đến không ngờ trong các bữa ăn hàng ngày có thể tạo ra thay đổi cực kỳ lớn đối với những bệnh nhân trầm cảm nặng.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry cho biết "thần dược" đó chính là vitamin B9, còn được biết đến với tên gọi axit folic.
Theo thống kê tại Mỹ, tự tử - kết cục tồi tệ nhất của bệnh trầm cảm - có thể liên quan tới hơn 45.000 ca tử vong vào năm 2020. Nhiều chiến lược đã được đưa ra bao gồm tâm lý trị liệu, hỗ trợ bạn bè, hỗ trợ kinh tế và các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, nhưng trị liệu dinh dưỡng ít được tính đến.
Vitamin B9, còn gọi là axit folic, rẻ tiền và dễ tìm dù dưới dạng thực phẩm hay thuốc bổ, đều có thể là cứu tinh cho tinh thần của bạn - Ảnh minh họa từ Internet
Nghiên cứu từ Đại học Chicago - Mỹ khẳng định sự bổ sung đầy đủ axit folic có thể làm giảm tới 44% trường hợp cố gắng tự tử hoặc tìm đến các hành vi tự làm hại bản thân khác.
Kết quả này đạt được đối với những người được bổ sung axit folic đầy đủ trong khoảng thời gian 2 năm. "Không có tác dụng phụ thực sự, không tốn nhiều tiền, bạn có thể mua thuốc mà không cần toa bác sĩ. Điều này có thể cứu hàng chục nghìn mạng sống" - Tờ Medical Xpress dẫn lời giáo sư Robert Gibbons, tác giả chính của nghiên cứu.
Ông và các cộng sự đã chú ý tới axit folic khi nhận thấy những bệnh nhân trầm cảm mang thai dường như có một sự thay đổi đặc biệt về tinh thần, hiếm khi nghĩ đến các ý tưởng tự làm hại hơn hẳn các bệnh nhân khác.
Axit folic là một thứ "truyền thống" trong các lời khuyên về dinh dưỡng cho thai phụ trên khắp thế giới.
Từ đó, axit folic và một vitamin nhóm B khác được coi như "vitamin tinh thần" là B12 đã được nghiên cứu, tuy nhiên axit folic phát huy tác dụng như một kỳ tích, trong khi B12 dường như không tác động đủ mạnh đối với các bệnh nhân trầm cảm mạnh, dù nó vẫn nên được dùng vì cũng giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe và hoạt động trí não.
Một số người tham gia nghiên cứu uống thêm axit folic từ lâu với mong muốn vải thiện sức khỏe và vô tình họ là những người ít có "ý tưởng đen tối" nhất trong nhóm cho dù vẫn đang phải đối phó với bệnh trầm cảm.
Đề chắc chắn hơn, các nhà khoa học đang tiến tới một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên quy mô lớn hơn, chi tiết hơn nhằm đưa ra một hướng dẫn cụ thể cho các bác sĩ tâm thần và các nhà điều trị tâm lý.
Nhưng chắc chắn một điều, các kết quả cho thấy bổ sung axit folic không những có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho tinh thần, nếu như bạn đang đối phó với trầm cảm và các bất ổn tâm lý khác.
Axit folic có thể được bổ sung theo hai cách. Một là qua thuốc bổ, vốn không đòi hỏi kê toa, rẻ tiền và có thể mua hầu như ở bất cứ đâu trên thế giới. Hai là qua thực phẩm, những món cũng dễ tìm và lành mạnh không kém - chưa kể rất ngon.
Thực phẩm giàu axit folic nhất có thể kể đến các loại ranh màu xanh lá đậm (xà lách romaine, măng tây, bông cải xanh; hầu hết các loại rau cải như cải xanh, cải bó xôi, cải Brussels...), đậu nhất là đậu phộng, hạt hướng dương, trái cây tươi và nước ép trái cây, gan động vật, hải sản...
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 20 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
