Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm
Nghiên cứu dựa trên gần 870.000 bệnh nhân ở Mỹ đã chỉ ra một thứ quen thuộc đến không ngờ trong các bữa ăn hàng ngày có thể tạo ra thay đổi cực kỳ lớn đối với những bệnh nhân trầm cảm nặng.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry cho biết "thần dược" đó chính là vitamin B9, còn được biết đến với tên gọi axit folic.
Theo thống kê tại Mỹ, tự tử - kết cục tồi tệ nhất của bệnh trầm cảm - có thể liên quan tới hơn 45.000 ca tử vong vào năm 2020. Nhiều chiến lược đã được đưa ra bao gồm tâm lý trị liệu, hỗ trợ bạn bè, hỗ trợ kinh tế và các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, nhưng trị liệu dinh dưỡng ít được tính đến.
Vitamin B9, còn gọi là axit folic, rẻ tiền và dễ tìm dù dưới dạng thực phẩm hay thuốc bổ, đều có thể là cứu tinh cho tinh thần của bạn - Ảnh minh họa từ Internet
Nghiên cứu từ Đại học Chicago - Mỹ khẳng định sự bổ sung đầy đủ axit folic có thể làm giảm tới 44% trường hợp cố gắng tự tử hoặc tìm đến các hành vi tự làm hại bản thân khác.
Kết quả này đạt được đối với những người được bổ sung axit folic đầy đủ trong khoảng thời gian 2 năm. "Không có tác dụng phụ thực sự, không tốn nhiều tiền, bạn có thể mua thuốc mà không cần toa bác sĩ. Điều này có thể cứu hàng chục nghìn mạng sống" - Tờ Medical Xpress dẫn lời giáo sư Robert Gibbons, tác giả chính của nghiên cứu.
Ông và các cộng sự đã chú ý tới axit folic khi nhận thấy những bệnh nhân trầm cảm mang thai dường như có một sự thay đổi đặc biệt về tinh thần, hiếm khi nghĩ đến các ý tưởng tự làm hại hơn hẳn các bệnh nhân khác.
Axit folic là một thứ "truyền thống" trong các lời khuyên về dinh dưỡng cho thai phụ trên khắp thế giới.
Từ đó, axit folic và một vitamin nhóm B khác được coi như "vitamin tinh thần" là B12 đã được nghiên cứu, tuy nhiên axit folic phát huy tác dụng như một kỳ tích, trong khi B12 dường như không tác động đủ mạnh đối với các bệnh nhân trầm cảm mạnh, dù nó vẫn nên được dùng vì cũng giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe và hoạt động trí não.
Một số người tham gia nghiên cứu uống thêm axit folic từ lâu với mong muốn vải thiện sức khỏe và vô tình họ là những người ít có "ý tưởng đen tối" nhất trong nhóm cho dù vẫn đang phải đối phó với bệnh trầm cảm.
Đề chắc chắn hơn, các nhà khoa học đang tiến tới một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên quy mô lớn hơn, chi tiết hơn nhằm đưa ra một hướng dẫn cụ thể cho các bác sĩ tâm thần và các nhà điều trị tâm lý.
Nhưng chắc chắn một điều, các kết quả cho thấy bổ sung axit folic không những có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho tinh thần, nếu như bạn đang đối phó với trầm cảm và các bất ổn tâm lý khác.
Axit folic có thể được bổ sung theo hai cách. Một là qua thuốc bổ, vốn không đòi hỏi kê toa, rẻ tiền và có thể mua hầu như ở bất cứ đâu trên thế giới. Hai là qua thực phẩm, những món cũng dễ tìm và lành mạnh không kém - chưa kể rất ngon.
Thực phẩm giàu axit folic nhất có thể kể đến các loại ranh màu xanh lá đậm (xà lách romaine, măng tây, bông cải xanh; hầu hết các loại rau cải như cải xanh, cải bó xôi, cải Brussels...), đậu nhất là đậu phộng, hạt hướng dương, trái cây tươi và nước ép trái cây, gan động vật, hải sản...
Ngủ đủ vẫn thấy mệt? Chuyên gia chỉ ra 3 thói quen ăn uống giúp giảm mệt mỏi tới hơn 40%
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung. Theo chuyên gia Nhật Bản, nguyên nhân có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể và những thói quen ăn uống tưởng như vô hại.
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
Người phụ nữ 53 tuổi sốc nhiệt vì nắng nóng, xuất hiện triệu chứng giống đột quỵ
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 53 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ xuất hiện các triệu chứng giống đột quỵ như méo miệng, nói khó, tê bì nửa người khi đang làm việc ngoài đồng dưới thời tiết nắng nóng gay gắt.
Mắc đái tháo đường, người phụ nữ 45 tuổi suýt gặp biến chứng nặng vì bệnh phụ khoa kéo dài
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 45 tuổi thiếu máu nặng, nguyên nhân thực sự xuất phát từ biến chứng nhiễm trùng nguy hiểm liên quan đến bệnh đái tháo đường kiểm soát kém kéo dài.
6 thói quen đơn giản giúp người trên 60 tuổi sống thọ
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Người sau tuổi 60 muốn sống thọ không chỉ cần chăm sóc sức khỏe mà còn phải xây dựng một lối sống cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Người đàn ông phát hiện mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Tiền sử hút thuốc lá và uống rượu bia kéo dài nhiều năm, ông B. phát hiện mắc ung thư thực quản sau khi xuất hiện triệu chứng nuốt nghẹn khi ăn uống.
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
