Tags:
Những thực phẩm ăn nhiều chỉ khiến bụng to ra, chị em cần biết để tránh xa
GiadinhNet - Mỡ bụng, béo bụng ngoài mất thẩm mỹ thì sự tồn tại của mỡ bụng dư thừa có tác động tiêu cực đáng sợ đến sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Mỡ bụng đặc biệt ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra có mối liên quan giữa béo bụng với suy tim xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Béo bụng còn liên quan đến các bệnh về cơ xương khớp như loãng xương, mất trí nhớ, tiểu đường, ung thư đại trực tràng, các bệnh chuyển hóa, tăng huyết áp và các vấn đè sức khỏe khác.
Vậy làm gì để hạn chế tối đa mỡ nội tạng? Hầu hết các bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn uống ít calo, ăn nhiều trái cây, rau ngũ cốc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá trứng và gia cầm là những đồ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tích tụ mỡ ở vòng eo.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý là hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và luyện tập, ít nhất mỗi ngày cần dành 30-60 phút tập thể dục để giảm mỡ nội tạng và có vòng eo thon gọn.
Có nhiều yếu tố dẫn đến tích tụ mỡ bụng, trong đó liên quan nhiều đến chế độ ăn uống. Để hạn chế mỡ nội tạng, chị em cần hạn chế những thực phẩm sau đây:
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chưa bao giờ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng điều ngạc nhiên nhất là trong số tất cả các loại thực phẩm dễ khiến cơ thể tăng cân nhất như soda, kem… thì khoai tây chiên lại là thứ tạo mỡ bụng siêu nhanh.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, khoai tây chiên đứng thứ 2 trong số các loại thực phẩm gây tăng cân nhanh. Họ đã quan sát trong 20 năm những người tham gia và nhận thấy người Mỹ tăng trung bình 3kg trong 4 năm, trong đó khoai tây chiên là món ăn chứa nhiều calo nhất và được tiêu thụ thường xuyên. Nó là thủ phạm gây tăng cân và tạo mỡ bụng rất nhanh đối với phụ nữ.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Trên thực tế béo bụng là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau như: gen, chế độ ăn, tuổi tác và lối sống. Trong đó, lối sống có thể cải thiện được và đóng vai trò quan trọng.
Những đồ ăn giàu chất béo như bơ, phô mai và thịt mỡ… sẽ tiếp tay cho việc dư thừa lượng calo có thể làm tăng kích thước vòng eo và góp phần tăng lớp mỡ ở bụng.
Thay đổi thói quen ăn uống là điều quyết định để có được vòng eo thon gọn. Vì vậy hãy tập cho mình thói quen đọc nhãn thực phẩm để giảm lượng chất béo bão hòa, tăng lượng rau xanh và hoa quả cũng như việc kiểm soát lượng đồ ăn mà bạn ăn vào hằng ngày.
Tinh bột trắng
Cơm trắng, bánh mỳ trắng là thực phẩm bạn nên hạn chế ăn để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng. Theo WebMD, tinh bột trắng được xay và tinh chế bằng cách tước bỏ lớp vỏ ngoài giàu chất xơ. Cơ thể hấp thụ tinh bột, ngũ cốc qua tinh chế tương đối nhanh chóng. Khi đó, lượng đường trong máu gia tăng, kích hoạt giải phóng insulin. Trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn, cơn đói sẽ quay trở lại.
Đồ ăn uống chứa nhiều đường
Bánh kẹo ngọt, nước ngọt chứa quá nhiều loại đường hóa học như siro ngô, đường mía, chất làm ngọt. Bất kể là loại đường nào đi chăng nữa, nó cũng tác động đáng kể lên vòng bụng của bạn. Hàm lượng đường cao trong nước ngọt sẽ ngay lập tức làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới tăng insulin đột ngột. Điều này sẽ phát đi một tín hiệu khiến cơ thể bắt đầu tích trữ lượng đường dư thừa ở dạng chất béo dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng.
Chế độ ăn giúp hạn chế mỡ nội tạng
Giảm mỡ bụng sẽ đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống giàu chất xơ và thực phẩm chưa tinh chế như trái cây, rau, các loại đậu, sữa ít béo, bánh mì đen…
Nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm không béo, có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng calories thấp như:
Nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường, người trưởng thành nên duy trì uống từ 2 – 2.5l nước để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Không nên bỏ bữa hay loại bỏ bất kỳ một thành phần dinh dưỡng nào trong thực đơn hàng ngày như chất béo, tinh bột. Điều quan trọng nhất là cần ăn vừa và ăn đủ.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!
Khi nào mở lại vũ trường, karaoke, quán bar, làm đẹp tại TP Hồ Chí Minh
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
U bã đậu 10 năm bất ngờ hóa ung thư ở người đàn ông 40 tuổi, dấu hiệu cảnh báo nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tưởng là u bã đậu lành tính, anh Hưng (40 tuổi) không điều trị suốt nhiều năm. Đến khi khối u tăng kích thước nhanh bất thường, đi khám mới phát hiện đã chuyển thành ung thư.
Ung thư không tự nhiên đến: 3 tín hiệu cơ thể phát ra từ sớm nhưng nhiều người Việt từng bỏ qua
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Ung thư giai đoạn đầu thường không gây đau đớn dữ dội, nó chỉ để lại những "vết gợn" nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn hoặc người thân đang có 3 cảm giác "không bình thường" dưới đây kéo dài quá 2 tuần, hãy đi kiểm tra ngay lập tức.
Người đàn ông 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Sau 3 tháng xuất hiện yếu nhẹ tay phải, người đàn ông 67 tuổi đi khám phát hiện ung thư phổi khi bệnh đã di căn não và nhiều cơ quan.
Người phụ nữ 57 tuổi phát hiện suy thận kèm suy giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt không ngờ tới
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên mệt mỏi, hay quên, lơ mơ kéo dài nhưng chủ quan không đi khám, bà Hạnh (57 tuổi) bất ngờ được chẩn đoán suy thận giai đoạn 3b kèm suy giáp.
7 loại rau "ngậm" nhiều thuốc trừ sâu nhất chợ, toàn món quen thuộc của người Việt
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Dưới đây là một số loại rau củ phổ biến được khuyến cáo người Việt nên chú ý khi chọn mua và chế biến.
7 đặc điểm của người có thể chất 'miễn dịch' với ung thư, bạn có bao nhiêu?
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Ung thư vốn là nỗi ám ảnh về sức khỏe toàn cầu, nhưng thực tế cho thấy, có những người dường như sở hữu một "lá chắn" vô hình giúp họ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Tri ân gia đình thiếu nữ Anh hiến tạng, trao cơ hội sống cho 3 người Việt
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức trang trọng tổ chức Lễ tri ân gia đình O.S.W (19 tuổi, quốc tịch Anh) - người đã hiến tạng, mang lại sự sống cho 3 bệnh nhân Việt Nam đang cần được ghép tạng.
Kỳ tích: Cứu sống cụ bà 91 tuổi đứng trước 'cửa tử' bằng kỹ thuật thay van tim qua da
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khoa Nội tim mạch người lớn, Trung tâm Tim mạch (Bệnh viện E) vừa can thiệp cứu sống ngoạn mục một cụ bà 91 tuổi bị hẹp van động mạch chủ khít kèm suy thận, suy tim nặng.
Chủ quan với nhân tuyến giáp, người phụ nữ trẻ đi khám phát hiện 13 hạch di căn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Phát hiện nhân tuyến giáp chỉ 8mm trong lần khám định kỳ, nữ bệnh nhân trẻ tuổi nghĩ nguy cơ thấp. Tuy nhiên, kết quả sau phẫu thuật cho thấy đã có tới 13 hạch di căn.
Hai thói quen âm thầm quyết định tuổi thọ của bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng tuổi thọ chủ yếu do di truyền quyết định. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống và thói quen hằng ngày mới là yếu tố có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Người đàn ông 49 tuổi phát hiện ung thư gan, thừa nhận 1 thói quen trước khi ngủ nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Sau khi phát hiện ung thư gan, bác sĩ cảnh báo một thói quen uống rượu trước khi ngủ có thể âm thầm tàn phá gan, đặc biệt nguy hiểm với người nhiễm viêm gan B.
