Tags:
Những thực phẩm ăn nhiều chỉ khiến bụng to ra, chị em cần biết để tránh xa
GiadinhNet - Mỡ bụng, béo bụng ngoài mất thẩm mỹ thì sự tồn tại của mỡ bụng dư thừa có tác động tiêu cực đáng sợ đến sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Mỡ bụng đặc biệt ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra có mối liên quan giữa béo bụng với suy tim xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Béo bụng còn liên quan đến các bệnh về cơ xương khớp như loãng xương, mất trí nhớ, tiểu đường, ung thư đại trực tràng, các bệnh chuyển hóa, tăng huyết áp và các vấn đè sức khỏe khác.
Vậy làm gì để hạn chế tối đa mỡ nội tạng? Hầu hết các bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn uống ít calo, ăn nhiều trái cây, rau ngũ cốc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá trứng và gia cầm là những đồ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tích tụ mỡ ở vòng eo.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý là hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và luyện tập, ít nhất mỗi ngày cần dành 30-60 phút tập thể dục để giảm mỡ nội tạng và có vòng eo thon gọn.
Có nhiều yếu tố dẫn đến tích tụ mỡ bụng, trong đó liên quan nhiều đến chế độ ăn uống. Để hạn chế mỡ nội tạng, chị em cần hạn chế những thực phẩm sau đây:
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chưa bao giờ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng điều ngạc nhiên nhất là trong số tất cả các loại thực phẩm dễ khiến cơ thể tăng cân nhất như soda, kem… thì khoai tây chiên lại là thứ tạo mỡ bụng siêu nhanh.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, khoai tây chiên đứng thứ 2 trong số các loại thực phẩm gây tăng cân nhanh. Họ đã quan sát trong 20 năm những người tham gia và nhận thấy người Mỹ tăng trung bình 3kg trong 4 năm, trong đó khoai tây chiên là món ăn chứa nhiều calo nhất và được tiêu thụ thường xuyên. Nó là thủ phạm gây tăng cân và tạo mỡ bụng rất nhanh đối với phụ nữ.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Trên thực tế béo bụng là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau như: gen, chế độ ăn, tuổi tác và lối sống. Trong đó, lối sống có thể cải thiện được và đóng vai trò quan trọng.
Những đồ ăn giàu chất béo như bơ, phô mai và thịt mỡ… sẽ tiếp tay cho việc dư thừa lượng calo có thể làm tăng kích thước vòng eo và góp phần tăng lớp mỡ ở bụng.
Thay đổi thói quen ăn uống là điều quyết định để có được vòng eo thon gọn. Vì vậy hãy tập cho mình thói quen đọc nhãn thực phẩm để giảm lượng chất béo bão hòa, tăng lượng rau xanh và hoa quả cũng như việc kiểm soát lượng đồ ăn mà bạn ăn vào hằng ngày.
Tinh bột trắng
Cơm trắng, bánh mỳ trắng là thực phẩm bạn nên hạn chế ăn để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng. Theo WebMD, tinh bột trắng được xay và tinh chế bằng cách tước bỏ lớp vỏ ngoài giàu chất xơ. Cơ thể hấp thụ tinh bột, ngũ cốc qua tinh chế tương đối nhanh chóng. Khi đó, lượng đường trong máu gia tăng, kích hoạt giải phóng insulin. Trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn, cơn đói sẽ quay trở lại.
Đồ ăn uống chứa nhiều đường
Bánh kẹo ngọt, nước ngọt chứa quá nhiều loại đường hóa học như siro ngô, đường mía, chất làm ngọt. Bất kể là loại đường nào đi chăng nữa, nó cũng tác động đáng kể lên vòng bụng của bạn. Hàm lượng đường cao trong nước ngọt sẽ ngay lập tức làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới tăng insulin đột ngột. Điều này sẽ phát đi một tín hiệu khiến cơ thể bắt đầu tích trữ lượng đường dư thừa ở dạng chất béo dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng.
Chế độ ăn giúp hạn chế mỡ nội tạng
Giảm mỡ bụng sẽ đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống giàu chất xơ và thực phẩm chưa tinh chế như trái cây, rau, các loại đậu, sữa ít béo, bánh mì đen…
Nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm không béo, có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng calories thấp như:
Nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường, người trưởng thành nên duy trì uống từ 2 – 2.5l nước để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Không nên bỏ bữa hay loại bỏ bất kỳ một thành phần dinh dưỡng nào trong thực đơn hàng ngày như chất béo, tinh bột. Điều quan trọng nhất là cần ăn vừa và ăn đủ.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!
Khi nào mở lại vũ trường, karaoke, quán bar, làm đẹp tại TP Hồ Chí Minh
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Cho 4 thứ này vào sinh tố thì đừng hỏi vì sao mãi không giảm cân!
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng uống sinh tố mỗi sáng là “chiếc chìa khoá” để giảm cân. Nhưng sự thật là chỉ cần thêm sai vài nguyên liệu, ly sinh tố healthy có thể trở thành “bom calo” khiến bạn mãi không thấy dáng thon. Dưới đây là 4 thứ tưởng vô hại nhưng lại âm thầm cản trở hành trình giảm cân của bạn.
Diễn đàn quốc tế Lạc bệnh học lần thứ 21 thúc đẩy y học cổ truyền toàn cầu
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Ngày 22/11, Diễn đàn quốc tế Lạc bệnh học lần thứ 21 đã khai mạc tại Hà Nội. Sự kiện là cơ hội nâng cao ứng dụng lâm sàng và nghiên cứu trong điều trị bệnh tim mạch, nội tiết, chống lão hóa và ung thư.
Người ăn tỏi thường xuyên vào các bữa ăn, cơ thể có thể xuất hiện 4 thay đổi
Sống khỏe - 15 giờ trướcThường xuyên ăn tỏi có tốt cho sức khỏe hay không?
'Thần dược tự nhiên' giúp phòng bệnh mùa lạnh cực tốt, hóa ra là loại củ rẻ tiền bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Một số người tin rằng bắt đầu ngày mới bằng nước gừng sẽ giúp họ tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa virus.
4 kiểu ăn uống khiến “gội thuốc tiên” tóc vẫn rụng lả tả: Rất nhiều chị em Việt thường mắc
Sống khỏe - 22 giờ trướcDùng sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền đến đâu mà ăn uống theo 4 kiểu này thì tóc vẫn rụng, khô yếu và dài chậm đấy chị em nhé!
Bất ngờ món ăn chứa hạt vi nhựa nhiều gấp 45 lần nước đóng chai lại đang được giới trẻ thích mê
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu mới chỉ ra rằng phô mai - món ăn yêu thích của giới trẻ lại có thể chứa lượng lớn hạt vi nhựa.
9 thực phẩm giúp tăng collagen, xóa quầng thâm mắt tự nhiên: Bí kíp ‘cứu’ đôi mắt mệt mỏi mà ai cũng cần biết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đôi mắt thâm quầng không chỉ đến từ thiếu ngủ mà còn là dấu hiệu cơ thể đang thiếu collagen. Nhưng thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm hay thủ thuật thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vùng da mắt chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc mỗi ngày. Từ quả mọng, cá béo đến các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, danh sách dưới đây sẽ giúp tăng sinh collagen tự nhiên, làm sáng vùng da dưới mắt và trả lại vẻ tươi tắn cho gương mặt. Đây chính là bí kíp đang được nhiều bạn trẻ chia sẻ rần rần – đơn giản, lành mạnh và hiệu quả rõ rệt.
Có nên trồng răng số 6 (răng cấm) khi mất răng, chi phí có đáng với chất lượng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLà răng hàm lớn đầu tiên mọc vĩnh viễn, thường xuất hiện khi chúng ta khoảng 6 tuổi, đảm nhận hơn 70% chức năng nhai nghiền thức ăn, răng số 6, còn được gọi là răng cấm là một trong những chiếc răng quan trọng nhất trong cung hàm.
Khám sức khỏe định kỳ cho người lao động: Vì sao nhiều doanh nghiệp ưu tiên chọn Bệnh viện Đa khoa Hồng Phúc?
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông chỉ là địa chỉ chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân Hải Phòng, Bệnh viện Đa khoa Hồng Phúc còn được nhiều doanh nghiệp trong và ngoài thành phố lựa chọn làm đối tác tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người lao động nhờ quy trình chuyên nghiệp, nhanh gọn và đảm bảo tính chính xác cao.
Bệnh nhân 19 tuổi ở Vũng Tàu 3 lần nguy kịch vì sốt xuất huyết, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh sốc sốt xuất huyết liên tục có tiền sử béo phì (BMI 28) – yếu tố được ghi nhận làm tăng nguy cơ chuyển nặng ở bệnh nhân sốt xuất huyết.
Người phụ nữ 40 tuổi ở Phú Thọ suy gan cấp, da vàng như nghệ thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị suy gan cấp, men gan tăng rất cao cho biết đã bốc thuốc nam uống để trị bệnh đau đầu.
