Tags:
Những thực phẩm ăn nhiều chỉ khiến bụng to ra, chị em cần biết để tránh xa
GiadinhNet - Mỡ bụng, béo bụng ngoài mất thẩm mỹ thì sự tồn tại của mỡ bụng dư thừa có tác động tiêu cực đáng sợ đến sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Mỡ bụng đặc biệt ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra có mối liên quan giữa béo bụng với suy tim xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Béo bụng còn liên quan đến các bệnh về cơ xương khớp như loãng xương, mất trí nhớ, tiểu đường, ung thư đại trực tràng, các bệnh chuyển hóa, tăng huyết áp và các vấn đè sức khỏe khác.
Vậy làm gì để hạn chế tối đa mỡ nội tạng? Hầu hết các bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn uống ít calo, ăn nhiều trái cây, rau ngũ cốc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá trứng và gia cầm là những đồ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tích tụ mỡ ở vòng eo.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý là hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và luyện tập, ít nhất mỗi ngày cần dành 30-60 phút tập thể dục để giảm mỡ nội tạng và có vòng eo thon gọn.
Có nhiều yếu tố dẫn đến tích tụ mỡ bụng, trong đó liên quan nhiều đến chế độ ăn uống. Để hạn chế mỡ nội tạng, chị em cần hạn chế những thực phẩm sau đây:
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chưa bao giờ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng điều ngạc nhiên nhất là trong số tất cả các loại thực phẩm dễ khiến cơ thể tăng cân nhất như soda, kem… thì khoai tây chiên lại là thứ tạo mỡ bụng siêu nhanh.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, khoai tây chiên đứng thứ 2 trong số các loại thực phẩm gây tăng cân nhanh. Họ đã quan sát trong 20 năm những người tham gia và nhận thấy người Mỹ tăng trung bình 3kg trong 4 năm, trong đó khoai tây chiên là món ăn chứa nhiều calo nhất và được tiêu thụ thường xuyên. Nó là thủ phạm gây tăng cân và tạo mỡ bụng rất nhanh đối với phụ nữ.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Trên thực tế béo bụng là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau như: gen, chế độ ăn, tuổi tác và lối sống. Trong đó, lối sống có thể cải thiện được và đóng vai trò quan trọng.
Những đồ ăn giàu chất béo như bơ, phô mai và thịt mỡ… sẽ tiếp tay cho việc dư thừa lượng calo có thể làm tăng kích thước vòng eo và góp phần tăng lớp mỡ ở bụng.
Thay đổi thói quen ăn uống là điều quyết định để có được vòng eo thon gọn. Vì vậy hãy tập cho mình thói quen đọc nhãn thực phẩm để giảm lượng chất béo bão hòa, tăng lượng rau xanh và hoa quả cũng như việc kiểm soát lượng đồ ăn mà bạn ăn vào hằng ngày.
Tinh bột trắng
Cơm trắng, bánh mỳ trắng là thực phẩm bạn nên hạn chế ăn để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng. Theo WebMD, tinh bột trắng được xay và tinh chế bằng cách tước bỏ lớp vỏ ngoài giàu chất xơ. Cơ thể hấp thụ tinh bột, ngũ cốc qua tinh chế tương đối nhanh chóng. Khi đó, lượng đường trong máu gia tăng, kích hoạt giải phóng insulin. Trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn, cơn đói sẽ quay trở lại.
Đồ ăn uống chứa nhiều đường
Bánh kẹo ngọt, nước ngọt chứa quá nhiều loại đường hóa học như siro ngô, đường mía, chất làm ngọt. Bất kể là loại đường nào đi chăng nữa, nó cũng tác động đáng kể lên vòng bụng của bạn. Hàm lượng đường cao trong nước ngọt sẽ ngay lập tức làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới tăng insulin đột ngột. Điều này sẽ phát đi một tín hiệu khiến cơ thể bắt đầu tích trữ lượng đường dư thừa ở dạng chất béo dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng.
Chế độ ăn giúp hạn chế mỡ nội tạng
Giảm mỡ bụng sẽ đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống giàu chất xơ và thực phẩm chưa tinh chế như trái cây, rau, các loại đậu, sữa ít béo, bánh mì đen…
Nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm không béo, có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng calories thấp như:
Nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường, người trưởng thành nên duy trì uống từ 2 – 2.5l nước để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Không nên bỏ bữa hay loại bỏ bất kỳ một thành phần dinh dưỡng nào trong thực đơn hàng ngày như chất béo, tinh bột. Điều quan trọng nhất là cần ăn vừa và ăn đủ.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!
Khi nào mở lại vũ trường, karaoke, quán bar, làm đẹp tại TP Hồ Chí Minh
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Đau đầu, nổi bóng nước tưởng côn trùng cắn, người đàn ông suýt mù mắt vì zona thần kinh
Sống khỏe - 56 phút trướcGĐXH - Chỉ từ một cơn đau đầu thoáng qua và vài nốt ban đỏ trên da, một người đàn ông 54 tuổi suýt phải đối mặt với nguy cơ mù lòa do biến chứng nặng của zona thần kinh.
Rụng tóc mất kiểm soát ở tuổi 20, cô gái đi khám phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Rụng tóc kéo dài gần một năm, nghĩ nguyên nhân do căng thẳng công việc. Tuy nhiên, chị Tâm đi khám phát hiện nồng độ hormone androgen của chị tăng gấp 2 lần bình thường, khiến nang tóc teo nhỏ và tóc rụng ngày càng nhiều.
Muốn sống khỏe sau tuổi 65, nên chú ý 5 dấu hiệu này của cơ thể
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người lớn tuổi vẫn thường nghĩ: "Già rồi thì mệt là chuyện bình thường". Chính suy nghĩ ấy khiến không ít người bỏ qua những dấu hiệu quan trọng, để rồi đến khi phát hiện bệnh thì đã ở giai đoạn muộn.
Người phụ nữ 38 tuổi suy tuyến thượng thận cấp, nguyên nhân từ loại thuốc nhiều người dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Sau thời gian dùng thuốc xịt mũi, chị Nhiên nhập viện trong tình trạng da nhợt nhạt, thở nhanh, khó thở, đau đầu dữ dội, tiêu chảy nặng, được chẩn đoán bị suy tuyến thượng thận cấp.
Nhổ răng khôn giá bao nhiêu? Cập nhật bảng giá và quy trình nhổ răng khôn không đau tại Nha khoa Nhân Tâm
Sống khỏe - 9 giờ trướcRăng khôn mọc lệch, mọc ngầm là nỗi ám ảnh của không ít người trưởng thành: đau nhức âm ỉ, sưng lợi, thậm chí ảnh hưởng đến răng số 7 bên cạnh.
Đại học Quốc gia Hà Nội bổ nhiệm Hiệu trưởng và 4 Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Y Dược
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Đại học Quốc gia Hà Nội vừa công bố các quyết định về công tác cán bộ tại Trường Đại học Y Dược, trong đó GS.TS.TTND Lê Ngọc Thành được ký hợp đồng thực hiện công việc Hiệu trưởng theo quy định mới của Chính phủ. Đây cũng là trường hợp đầu tiên tại một trường đại học công lập áp dụng cơ chế này.
Đau đầu một tuần không khỏi, người phụ nữ 73 tuổi nhập viện phát hiện đột quỵ do vỡ túi phình mạch não
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài suốt một tuần nhưng nghĩ là bệnh thông thường nên tự uống thuốc, đi khám phát hiện người bệnh bị đột quỵ xuất huyết do vỡ túi phình mạch não.
Mỡ lợn hay dầu ăn tốt hơn? Chuyên gia chỉ ra cách dùng đúng để không gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Không ít người cho rằng mỡ lợn là "thực phẩm vàng" nên bỏ hẳn dầu ăn, trong khi số khác lại tuyệt đối tránh mỡ động vật vì lo tăng cholesterol. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả hai quan điểm đều thiếu cân bằng. Điều quan trọng không phải chọn mỡ hay dầu, mà là sử dụng đúng cách, đúng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Uống thuốc nam trên mạng, người đàn ông 68 tuổi nhập viện vì suy thận mạn tiến triển nặng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tin lời quảng cáo trên mạng, ông Hùng mua thuốc nam uống để điều trị suy thận mạn giai đoạn 3A. Hậu quả phải nhập viện vì chức năng thận suy giảm, bệnh tiến triển đến giai đoạn 4.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏeGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
