Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những trái cây nên ăn nhiều để phòng ngừa ốm

Thứ ba, 20:16 21/03/2023 | Sống khỏe

Kết hợp các loại trái cây lành mạnh dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ ốm đau.

Những trái cây nên ăn nhiều để phòng ngừa ốm - Ảnh 1.

Bạn nên ăn cam nhiều nếu muốn khỏe mạnh và ít bệnh tật. Ảnh:

Protein, mô, tế bào và các cơ quan tạo nên hệ thống miễn dịch. Chúng thực hiện các chức năng sinh lý chống lại mầm bệnh, bao gồm vi khuẩn, virus và các chất lạ khác gây bệnh hoặc nhiễm trùng. Phản ứng miễn dịch được kích hoạt khi hệ thống miễn dịch tiếp xúc với mầm bệnh. Các kháng thể được tạo ra bởi hệ thống miễn dịch, bám dính vào các kháng nguyên mầm bệnh và tiêu diệt chúng.

Có thể có nhiều cách khác nhau để tăng cường khả năng miễn dịch của mỗi người, nhưng cách tự nhiên thường là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Trong đó, trái cây là một phần thiết yếu của bữa ăn mỗi ngày, và chúng có thể góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn hơn nữa.

Cam

Theo Hindustan Times, bất kể thời gian nào trong năm, cam đều rất tốt cho sức khỏe. Mỗi loại cam cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Chất dinh dưỡng này làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động.

Ngoài việc ngăn ngừa sự suy giảm tế bào và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, vitamin C có thể giúp giảm huyết áp và mức độ hormone gây căng thẳng cortisol.

Cam cũng chứa nhiều vitamin D, có thể điều chỉnh mạnh mẽ hệ thống miễn dịch. Dạng hoạt động của nó thúc đẩy phản ứng kháng khuẩn đối với mầm bệnh. Nó cũng hỗ trợ các tế bào biểu mô tạo ra phản ứng kháng khuẩn.

Đu đủ

Loại trái cây giàu vitamin C khác là đu đủ. Chỉ một quả cỡ trung bình đã cung cấp gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh đó, đu đủ có chứa enzyme tiêu hóa papain, có đặc tính chống viêm. Lượng kali, magiê và folate đầy đủ có trong đu đủ đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Chất chống oxy hóa phong phú, đặc tính chống viêm và đặc tính chống ung thư của đu đủ có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Những trái cây nên ăn nhiều để phòng ngừa ốm - Ảnh 2.

Chứa hàm lượng vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa dồi dào giúp đu đủ trở thành một trong những trái cây hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả. Ảnh: Medicalnews.

Kiwi

Nhiều người không thích ăn kiwi vì chúng có vị đắng. Nhưng trái cây này là "kho" chứa các chất dinh dưỡng như kali, vitamin K, C và folate. Chúng cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp. Kiwi cũng được biết là tăng cường hormone hạnh phúc và có thể cải thiện tâm trạng cùng với khả năng miễn dịch.

Một quả kiwi chứa 230% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Ngoài ra, nó rất giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, giảm stress oxy hóa. Nó cũng bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị viêm và giảm mắc bệnh.

Quả việt quất

Ít calo và ngon khi ăn vừa phải, việt quất chứa chất kháng histamine tự nhiên có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn sổ mũi hoặc nghẹt mũi thường gây rắc rối trong mùa lạnh và cúm. Việt quất còn có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ sản xuất kháng thể, do đó gần như chịu trách nhiệm trực tiếp cho hệ thống miễn dịch của con người.

Quả việt quất có thể là một bổ sung thiết thực cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đây là loại trái cây đơn giản nhưng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Ví dụ, khoảng 148 g quả việt quất chứa 4 g chất xơ và cung cấp 24% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin A, kali và mangan, có thể góp phần điều chỉnh khả năng miễn dịch của cơ thể.

Dưa hấu

Theo Ndtv, một trong những loại trái cây dễ chịu của mùa hè, dưa hấu thường được coi là loại trái cây tốt nhất cho hệ thống miễn dịch. Điều này là do nó có hàm lượng nước 90%, giúp giữ cho cơ thể ngậm nước. Trong khi đó, hydrat hóa là điều cần thiết để giữ cho khả năng miễn dịch làm việc hiệu quả vì nó ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, chức năng cơ quan, sự trao đổi chất...

Bên cạnh đó, dưa hấu chứa lycopene, có thể làm giảm cholesterol và huyết áp. Ngoài nước, lượng chất xơ dồi dào trong dưa hấu có công dụng tuyệt vời đối với chứng khó tiêu. Hàm lượng vitamin C giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của virus.

Những trái cây nên ăn nhiều để phòng ngừa ốm - Ảnh 3.

Không chỉ giúp làm mát cơ thể, dưa hấu là loại trái cây đặc trưng của mùa hè cải thiện khả năng miễn dịch rất tốt. Ảnh: Avogel.

Quả táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ và đường chưa tinh chế dồi dào. Lợi ích khác của việc tiêu thụ táo là hàm lượng chất xơ cao. Nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột.

Đặc biệt, vỏ táo còn chứa quercetin, loại sắc tố thực vật flavonoid hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm viêm. Pectin trong táo còn giúp cơ thể loại bỏ cholesterol, kim loại nặng và độc tố ra ngoài. Khoảng 100 g táo tươi chứa khoảng 4,6 mg vitamin C, cung cấp 14% giá trị hàng ngày cho bạn.

Xoài

Xoài là một trong số rất ít nguồn cung cấp vitamin E từ trái cây, làm giảm nguy cơ tổn thương tế bào và tăng cường các kháng thể chống lại bệnh tật.

Các chất chống oxy hóa có trong vitamin C của xoài giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó hỗ trợ các chức năng thần kinh và nhận thức lành mạnh, cuối cùng góp phần chữa lành vết thương trong cơ thể con người. Hơn nữa, xoài chứa 15% lượng đồng hàng ngày của bạn, giúp hình thành các tế bào hồng cầu, góp phần cải thiện chức năng miễn dịch.

5 thói quen ở người Việt khiến men gan tăng cao nhiều người không ngờ tới!5 thói quen ở người Việt khiến men gan tăng cao nhiều người không ngờ tới!

GĐXH - Men gan tăng, nếu được khống chế, kiểm soát và điều trị kịp thời sẽ không gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, nếu không được phát hiện và điều trị đúng cách thì bệnh sẽ càng ngày càng nghiêm trọng, đe dọa tính mạng người bệnh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Sống khỏe - 49 phút trước

GĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Sống khỏe - 2 giờ trước

Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng trên thực tế có rất nhiều người lại không cung cấp đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch, da niêm mạc nhợt, huyết áp tụt, bụng chướng, đau dữ dội, nhiều dịch máu trong ổ bụng.

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan giai đoạn F4 – giai đoạn nặng. Cùng lúc, ông được chẩn đoán thêm đái tháo đường type 2, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

Sống khỏe - 1 ngày trước

Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ

5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ

Sống khỏe - 1 ngày trước

Quả vải không chỉ có vị thơm ngọt mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ.

7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận

7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây suy thận ở người trẻ, trong đó phần lớn liên quan trực tiếp đến lối sống hiện đại như: thức khuya, uống ít nước, thường xuyên dùng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá...

Top