Nói thật về giảm cân
Chắc bạn sẽ chẳng thích nghe đâu, nhưng dù sao, bạn cũng không nên bị ảo tưởng. Giảm cân chưa bao giờ là một chuyện dễ dàng.
10. Không bao giờ có thể trở thành siêu mẫu!
Hãy đối mặt với thực tế: cơ thể bạn là cơ thể bạn. Đó là thứ chỉ bạn mới có. Tất nhiên ai cũng có thể trở nên đẹp hơn, nhưng mỗi người vẫn có những đặc điểm riêng không thể thay đổi. Ví dụ, bạn không thể khiến chân dài ra hay vai hẹp lại. Bạn không thể cao thêm 10cm hay làm hông nở rộng hơn. Hãy tập trung cải thiện cơ thể bạn thành một bộ máy khỏe mạnh và gọn gàng, thay vì ước mong trở thành ai đó. Không nhất thiết phải hoàn hảo mới là quyến rũ. Một cơ thể khỏe mạnh và gọn gàng đã đủ để bạn tự tin rồi.
9. Số cân nặng chẳng có nghĩa lý gì
Cũng giống như tuổi tác, cân nặng chỉ là con số thôi. Đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ sau khi nỗ lực giảm cả chục cân đã tâm sự rằng họ chẳng biết nên khóc hay cười khi nghe được lời cảm thán: “Ôi, béo như cũ đẹp hơn!”. Lý do là sau quá trình ép cân điên cuồng, khi cơ thể họ về được số cân nặng như ý cũng là lúc các bắp tay, bắp chân trở nên èo uột, thiếu sức sống.
Thà rằng 55kg mà săn chắc, trông bạn vẫn nhanh nhẹn, gọn gàng và đặc biệt là hấp dẫn hơn lúc 40kg mà lỏng lẻo và xanh rớt.
8. Không thể lấy lại vóc dáng chỉ trong một tuần
Nếu bạn muốn một vóc dáng chuẩn cho buổi họp lớp hay kì nghỉ ở biển, lời khuyên là hãy tập luyện từ một tháng trước đó. Tốt hơn nữa, hãy tập luyện ngay từ bây giờ, vì sức khỏe của bạn, chứ không phải vì cái sự họp lớp hay vì màn trình diễn bikini trên bãi biển.
7. Càng không thể đẹp hơn ngay sau một đêm
Bạn không tăng cân chỉ sau một ngày, nên cũng chẳng thể giảm cân chỉ sau một ngày. Việc giảm cân cũng giống như con tàu rời ga: ban đầu chậm và hơi nặng nhọc, sau đó tăng tốc dần cho tới khi đạt vận tốc cần thiết. Sự kiên trì chính là chìa khóa dẫn tới thành công. Hãy ghi chép hàng ngày để ý thức rõ về việc mình đã ăn uống và tập luyện ra sao trong quãng thời gian này.
6. Buộc phải nỗ lực
Muốn giảm cân? Bạn phải lên kế hoạch, lập thời gian biểu, và quan trọng hơn là buộc mình phải thực hiện những điều đã đặt ra, không dùng bất kỳ lý do gì để ngụy biện. Ngủ dậy muộn và tập đạp xe… trên giường chẳng đốt được mấy calo đâu. Hãy dậy sớm, xỏ giày và ra ngoài chạy bộ. Trong khi chạy, hãy suy nghĩ nhiều hơn về kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện, và luôn tự nhắc mình rằng: bắt đầu ngay hôm nay chứ không phải ngày mai!
4. Không nên tập chuyên biệt một vùng trên cơ thể
Gene của bạn mới là thứ quyết định mỡ biến mất khỏi chỗ nào trước. Gập bụng liên tục 1000 cái không thể giảm ngay được vòng eo béo. 1000 lần nhấc chân không thể giảm mỡ đùi trong. Việc tập luyện để đốt mỡ, lúc này lại giống như việc bóc vỏ một củ hành, bạn phải kiên nhẫn từng ngày để bóc đi từng lớp từng lớp một. Vì vậy, đừng lãng phí quá sức tại một điểm nào, hãy san đều bài tập cho toàn bộ cơ thể.
3. Phải ăn đúng cách
Hãy quên những khẩu phần ăn ít calo đi, bởi sự thật là, nếu muốn cơ thể nhanh nhẹn và nhẹ nhõm, bạn phải nuôi dưỡng nó chứ không thể cứ bỏ đói nó là được. Protein, tinh bột và chất béo đều quan trọng, nhưng vitamin và khoáng chất mới là những yếu tố then chốt mà cơ thể bạn cần. Với bất cứ chế độ ăn nào, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin và khoáng chất. Tăng cường nhiều loại rau xanh và hoa quả cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Nhớ nhé, lần sau khi đi chợ, hãy loanh quanh ở khu rau quả!
2. Cái gì chóng đến thì cũng chóng đi
Đừng phó mặc niềm tin cho các loại thuốc giảm cân hay các thực đơn ăn kiêng cho hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần. Thay vào đó, hãy bắt tay vào nghiên cứu những kiến thức căn bản của việc hình thành cơ và giảm mỡ để tránh bị lừa lần nữa.
1. Thon gọn là nguyện vọng trọn đời
Ngoài việc tập thể dục và ăn uống đúng cách, điều bạn cần làm là phải luôn củng cố niềm tin rằng “mình sẽ đẹp!”. Đừng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả, và cũng đừng dừng lại khi đã đạt được mục tiêu, bởi bạn có thể quay lại hình dáng cũ rất nhanh.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 5 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 6 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...