GĐXH - Vào khung giờ sáng và đầu giờ tối tại các siêu thị lớn ở Hà Nội như Big C, Winmart, Lotte Mart, Mega Market… dễ nhận thấy sự xuất hiện của nhiều phụ nữ trong độ tuổi 45–60. Giỏ hàng của nhóm khách này có sự khác biệt: ưu tiên sức khỏe hơn thời trang, chuộng sản phẩm “xanh” và sẵn sàng chi cho tiện ích.
Cứ 10 năm thì nội tiết của phụ nữ sẽ giảm 15%, khi 50 tuổi thì lượng nội tiết chỉ còn 10% so với tuổi trẻ. 40% phụ nữ bị bốc hỏa khi tới thời kỳ tiền mãn kinh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và các mối quan hệ gia đình.
GĐXH - Chế độ ăn uống rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho phụ nữ ở tuổi trung niên. Vì vậy, bổ sung đầy đủ dưỡng chất là cách giúp cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình lão hóa da ở phái đẹp. Dưới đây là 5 thực phẩm có lợi cho chị em với mức giá tốt.
GĐXH - Việc chăm sóc sức khỏe bằng cách bổ sung một số thực phẩm tăng cường nội tiết tố có thể làm giảm các triệu chứng ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Đặc biệt những loại thực phẩm này có giá khá rẻ từ 20.000- 50.000 đồng/bữa.
GĐXH - Để phòng ngừa mất cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau đây.
GĐXH - Cá hồi, trứng gà, súp lơ xanh, khoai lang, hạt dẻ cười... là những thứ phụ nữ nên mua thường xuyên để bổ sung nội tiết tố tốt nhất cho cơ thể.
GĐXH - Từ tuần thứ 3 và 4 của chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone progesterone và androgen tăng làm tăng hoạt động tuyến bã nhờn, sinh ra mụn. Mụn xuất hiện trong khoảng 7-10 ngày trước khi hành kinh, sẽ hết sau chu kỳ kinh nguyệt.
GĐXH - Nội tiết tố nữ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trong đó, estrogen, progesterone và testosterone quyết định sắc đẹp và sinh lý nữ, sụt giảm các nội tiết tố này dễ gây rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục.
GĐXH - Nước ép lựu, trà xanh chứa chất chống oxy hóa, phòng ngừa mất cân bằng nội tiết tố, còn sữa đậu nành và rượu vang đỏ bổ sung estrogen thực vật cho phái đẹp.
GĐXH - Tập yoga, ngủ đủ giấc, ăn nhiều chất xơ; tránh đồ uống có cồn, cà phê và thuốc lá giúp phụ nữ sau sinh cân bằng nội tiết tố.
GĐXH - Phụ nữ kinh nguyệt không đều, nổi nhiều mụn, khó ngủ có thể do thiếu hụt nội tiết tố estrogen, progesterone và cần bổ sung.
GĐXH - Dâu tây, rau xanh, đậu, lạc và một số loại hạt giàu hợp chất tự nhiên thực vật phytoestrogen, hỗ trợ tăng nội tiết tố cho phái nữ.
GĐXH - Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho nữ giới.
GĐXH - Sữa chua nguyên chất, chocolate đen, đậu nành... bổ sung nội tiết tố nữ, cải thiện tâm trạng, tốt cho sinh lý nữ. Gợi ý một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục nhờ giảm triệu chứng khô âm đạo, buồng trứng đa nang...
GĐXH - Căng thẳng khiến cơ thể ức chế hormone estrogen, progesterone gây mất cân bằng nội tiết tố, lười vận động và uống rượu bia giảm khả năng thụ thai. Phụ nữ cần phải nhận diện thói quen xấu để tránh gây hại cho nội tiết tố nữ.
GĐXH - Rau xanh, quả bơ, ức gà... hỗ trợ kiểm soát hormone nội tiết tố nữ. Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, giấc ngủ, khả năng sinh sản, mức độ căng thẳng. Ăn một số thực phẩm dưới đây có thể cân bằng hormone nữ.
GĐXH - Nội tiết tố nữ thường mất cân bằng khi phụ nữ từ tuổi 40 khiến cơ thể mệt mỏi, tăng giảm cân, đi tiểu thường xuyên, khô da, trầm cảm. Việc ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp điều hòa hormone, phòng ngừa rối loạn nội tiết tố.
