Ở nhà bạn cũng có thể thành "thánh body" nếu chăm làm 4 việc

Mỹ nhân gốc miền Tây nổi tiếng với vòng eo 56: Khoe sắc vóc gợi cảm sau ba tháng siết cơ, 'độ' dáng

GĐXH - Ngọc Trinh từng nổi tiếng với vòng eo 56 nhưng sau khi vướng phải ồn ào, cô đi mất dáng. Cuối cùng, người đẹp gốc miền Tây đã phải "độ" lại body để trở về sắc vóc như xưa.

Ai mê Kpop hẳn đều biết đến Yuna (ITZY) - mỹ nhân sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn cùng vòng eo siêu ấn tượng, thậm chí còn được người hâm mộ ưu ái gọi là "thánh body" thế hệ mới. Không phải tự nhiên mà có, để giữ được body vạn người mê như vậy thì Yuna cũng phải duy trì những thói quen tập luyện một cách kỷ luật, nghiêm túc mỗi ngày. Mới đây, mỹ nhân sinh năm 2003 cũng thu hút sự chú ý của phải đẹp khi tiết lộ bí quyết để có được vóc dáng vạn người mê.

1. Giãn cơ ngay khi ngủ dậy

Bài tập này của thành viên ITZY nghe thì đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Mỗi sáng thức dậy, ngay khi còn trên giường, Yuna đã bắt đầu kéo giãn người. Việc này giúp đánh thức cơ thể, tăng độ linh hoạt và kích thích tuần hoàn máu, mang đến năng lượng cho cả một ngày dài.

2. Nhảy nhẹ nhàng khi lỡ ăn quá nhiều

Có bữa nào lỡ ăn hơi căng bụng, Yuna sẽ không ngồi một chỗ mà đứng dậy vận động nhẹ nhàng. Thói quen của cô là bật nhảy tại chỗ trong lúc xem TV, kết hợp đổi chân liên tục khoảng 20 phút. Đây là cách đốt cháy calo nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp tiêu hao bớt lượng thức ăn nạp vào mà không gây áp lực hay quá mệt.

3. Nhảy dây

Nếu có thời gian, Yuna thích ra ngoài vận động, đặc biệt là nhảy dây dọc sông Hàn. Vừa tập luyện, vừa tận hưởng không khí trong lành, lại giảm stress cực tốt. Nhảy dây cũng là bài tập cardio giúp tăng sức bền, đốt mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch được rất nhiều chị em ưa chuộng. Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn hoàn toàn có thể nhảy dây tại nhà cũng được.

4. Combo tập bụng + Squat siêu xịn

Ngoài những bài vận động nhẹ, Yuna còn có bài tập tăng sức mạnh cơ bụng và đùi. Thành viên ITZY thường làm superset (tập liền kề không nghỉ giữa hai động tác):

- Gập bụng kéo gối (knee tuck crunches): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

- Squat cơ bản: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bộ đôi này giúp vòng 2 săn chắc, vòng 3 căng tròn, body thêm phần quyến rũ.

Nếu chị em cũng hướng tới một body sao cho chuẩn như Yuna thì có thể tóm tắt lại bằng vài "gạch đầu dòng" cơ bản sau. Không cần tập quá sức, nhiều bài tập phức tạp, chỉ cần thường xuyên vận động với 1 vài động tác cơ bản sau là cũng có thể đốt mỡ đáng kể:

- Kéo giãn mỗi sáng: 5-10 phút.

- Bật nhảy nhẹ nhàng khi cảm thấy ăn quá nhiều: 15-20 phút.

- Nhảy dây hoặc vận động ngoài trời: 20-30 phút, 3-4 lần/tuần.

- Tập bụng + squat: 3 buổi/tuần.

Hoa khôi bóng chuyền vừa lọt top 10 HHHV Việt Nam: "Độ" dáng không chỗ chê nhờ chơi thể thao từ nhỏ

GiadinhNet - Đặng Thu Huyền vừa tròn 20 tuổi nhưng đã trở thành gương mặt cực kỳ nổi bật tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm nay. Cô đã xuất sắc lọt top 10 chung cuộc.