Sau khi thức dậy bao lâu tập thể dục sẽ tốt nhất?

Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả

GĐXH - Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh.

Buổi sáng được coi là một trong những thời điểm lý tưởng để luyện tập thể dục, thể thao. Với lợi thế không khí trong lành, cơ thể được hồi phục sau một đêm nghỉ ngơi, thể dục sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho tất cả mọi người. 

Tuy nhiên, nhiều người có thói quen thức dậy từ lúc 4 đến 5h sáng để tập thể dục, đặc biệt là người lớn tuổi, điều này không được khuyến khích vì rất nguy hiểm đến sức khỏe.

Vì sao không nên tập thể dục lúc 4-5h sáng

Buổi sáng, quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tăng lên đáng kể nên lượng máu sẽ đến được toàn bộ cơ thể, làm ấm cho cơ bắp suốt một ngày dài.

Tuy nhiên, những người lớn tuổi thường có thói quen dậy sớm, tập thể dục vào lúc sáng sớm, khoảng 4-5h sáng. Điều này không tốt vì lúc này là thời gian lớp sương mù làm tăng độ tập trung của các chất ô nhiễm, lúc này bạn sẽ hít nó vào nhiều hơn. Nếu bạn có tiền sử hen suyễn, dị ứng thì điều này cực kỳ nguy hiểm. Lớp sương mù còn có hại cho làn da, khiến da bạn trở nên khô, dễ dị ứng.

Không những thế, lúc này ánh sáng mặt trời vẫn chưa có, cây xanh vẫn đang thực hiện quá trình trao đổi chất, tức là chúng lấy oxy và thải ra khí cacbonic, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta.

Theo PGS.TS Nguyễn Văn Chi, Phó Trưởng khoa cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai, trong những đợt rét, nhiều bệnh nhân cao tuổi bị đột quỵ trong khi đi tập thể dục lúc sáng sớm. Khi nhiệt độ xuống thấp sẽ làm cho các cơn tăng huyết áp, tiểu đường cũng tăng, gây nguy cơ đột quỵ cao.

Thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng

Cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, lúc này cần vận động để giúp máu tuần hoàn tốt hơn, kích thích hệ cơ, hệ hô hấp và giúp sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. Bởi vì tập sớm quá sẽ dễ xảy ra đột quỵ, nhất là ở người lớn tuổi. Còn nếu muộn quá thì ánh nắng mặt trời sẽ làm ảnh hưởng xấu đến da.

Giờ mặt trời mọc sẽ khác theo các mùa, cụ thể là những ngày mùa hè bạn nên tập khoảng 5h30 - 6h, còn ngày mùa đông do thời tiết khá lạnh nên tập khoảng 6h đến 6h30 là tốt nhất.

6 lý do khiến bạn cần tập luyện thể dục vào buổi sáng

Giúp tăng cường năng lượng

Do ban đêm khi đi ngủ, năng lượng được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chỉ cần vài phút vận động bạn đã tạo ra nguồn năng lượng tác động ở não bộ, giải phóng một lượng lớn endorphins và những hormone có tác dụng gây hưng phấn thần kinh. Nó sẽ giúp bạn đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, tạo nguồn năng lượng duy trì hoạt động cả ngày không mệt mỏi.

Giúp bạn giảm cân

Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Chính vì thế thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành tập luyện đều đặn và thay đổi thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.

Tốt cho cơ bắp, xương khớp

Sau buổi tối cơ thể nằm bất động, mọi người cần tập luyện ngay vào sáng hôm sau để khí huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn, tốt cho xương khớp, cơ bắp. Ngoài ra,  tập thể dục buổi sáng còn giúp điều trị, phòng ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đến mức thấp nhất. 

Tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình trạng tỉnh táo, khả năng ghi nhớ tốt hơn, tập trung hơn và dễ nảy ra các sáng kiến hơn. Bởi khi tập luyện khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ lên não, hệ thống thần kinh trung ương ở trạng thái hứng phấn do đó giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Tốt cho tim mạch

Theo Hội Tim mạch học Việt Nam, việc tập thể dục vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ đau tim và mắc các bệnh về tim mạch. Bởi khi tập luyện buổi sáng, khả năng bơm máu, khí huyết tốt hơn.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên tại sao tập thể dục buổi sáng lại giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào buổi tối. Theo các chuyên gia, tập luyện đều đặn vào buổi sáng sẽ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp cung cấp nguồn năng lượng cơ thể cần trong ngày và đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm. Đây là một trong những phương pháp hữu ích cho những ai đang bị mất ngủ.

5 món ngon không ngọt nhưng ăn vào đường huyết tăng cực nhanh, nếu có 4 dấu hiệu này thì người bị tiểu đường cần cảnh giác

GĐXH - Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức đe dọa tăng đường huyết không không phải đong đếm qua độ ngọt của thực phẩm. Có những thực phẩm không ngọt nhưng người mắc bệnh tiểu đường ăn vào đường huyết sẽ tăng cao vọt.