Sau khi thức dậy bao lâu tập thể dục sẽ tốt nhất?
GĐXH - Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. Vào mùa hè bạn nên tập khoảng 5h30 - 6h, còn mùa đông nên tập khoảng 6h đến 6h30 là tốt nhất.

Buổi sáng được coi là một trong những thời điểm lý tưởng để luyện tập thể dục, thể thao. Với lợi thế không khí trong lành, cơ thể được hồi phục sau một đêm nghỉ ngơi, thể dục sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho tất cả mọi người.
Tuy nhiên, nhiều người có thói quen thức dậy từ lúc 4 đến 5h sáng để tập thể dục, đặc biệt là người lớn tuổi, điều này không được khuyến khích vì rất nguy hiểm đến sức khỏe.

Ảnh minh họa
Vì sao không nên tập thể dục lúc 4-5h sáng
Buổi sáng, quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tăng lên đáng kể nên lượng máu sẽ đến được toàn bộ cơ thể, làm ấm cho cơ bắp suốt một ngày dài.
Tuy nhiên, những người lớn tuổi thường có thói quen dậy sớm, tập thể dục vào lúc sáng sớm, khoảng 4-5h sáng. Điều này không tốt vì lúc này là thời gian lớp sương mù làm tăng độ tập trung của các chất ô nhiễm, lúc này bạn sẽ hít nó vào nhiều hơn. Nếu bạn có tiền sử hen suyễn, dị ứng thì điều này cực kỳ nguy hiểm. Lớp sương mù còn có hại cho làn da, khiến da bạn trở nên khô, dễ dị ứng.
Không những thế, lúc này ánh sáng mặt trời vẫn chưa có, cây xanh vẫn đang thực hiện quá trình trao đổi chất, tức là chúng lấy oxy và thải ra khí cacbonic, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta.
Theo PGS.TS Nguyễn Văn Chi, Phó Trưởng khoa cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai, trong những đợt rét, nhiều bệnh nhân cao tuổi bị đột quỵ trong khi đi tập thể dục lúc sáng sớm. Khi nhiệt độ xuống thấp sẽ làm cho các cơn tăng huyết áp, tiểu đường cũng tăng, gây nguy cơ đột quỵ cao.
Thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng
Cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, lúc này cần vận động để giúp máu tuần hoàn tốt hơn, kích thích hệ cơ, hệ hô hấp và giúp sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. Bởi vì tập sớm quá sẽ dễ xảy ra đột quỵ, nhất là ở người lớn tuổi. Còn nếu muộn quá thì ánh nắng mặt trời sẽ làm ảnh hưởng xấu đến da.
Giờ mặt trời mọc sẽ khác theo các mùa, cụ thể là những ngày mùa hè bạn nên tập khoảng 5h30 - 6h, còn ngày mùa đông do thời tiết khá lạnh nên tập khoảng 6h đến 6h30 là tốt nhất.
6 lý do khiến bạn cần tập luyện thể dục vào buổi sáng

Giúp tăng cường năng lượng
Do ban đêm khi đi ngủ, năng lượng được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chỉ cần vài phút vận động bạn đã tạo ra nguồn năng lượng tác động ở não bộ, giải phóng một lượng lớn endorphins và những hormone có tác dụng gây hưng phấn thần kinh. Nó sẽ giúp bạn đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, tạo nguồn năng lượng duy trì hoạt động cả ngày không mệt mỏi.
Giúp bạn giảm cân
Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Chính vì thế thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành tập luyện đều đặn và thay đổi thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.
Tốt cho cơ bắp, xương khớp
Sau buổi tối cơ thể nằm bất động, mọi người cần tập luyện ngay vào sáng hôm sau để khí huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn, tốt cho xương khớp, cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp điều trị, phòng ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đến mức thấp nhất.
Tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ
Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình trạng tỉnh táo, khả năng ghi nhớ tốt hơn, tập trung hơn và dễ nảy ra các sáng kiến hơn. Bởi khi tập luyện khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ lên não, hệ thống thần kinh trung ương ở trạng thái hứng phấn do đó giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Tốt cho tim mạch
Theo Hội Tim mạch học Việt Nam, việc tập thể dục vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ đau tim và mắc các bệnh về tim mạch. Bởi khi tập luyện buổi sáng, khả năng bơm máu, khí huyết tốt hơn.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên tại sao tập thể dục buổi sáng lại giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào buổi tối. Theo các chuyên gia, tập luyện đều đặn vào buổi sáng sẽ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp cung cấp nguồn năng lượng cơ thể cần trong ngày và đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm. Đây là một trong những phương pháp hữu ích cho những ai đang bị mất ngủ.

Ăn sáng như thế nào để giúp giảm cân

Người thích uống bia cần biết những 'tối kỵ' để tránh gây hại cho cơ thể
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều người uống bia để giải nhiệt trong mùa hè. Tuy nhiên, bia rượu vẫn là thức uống có hại cho sức khỏe. Mùa hè nắng nóng, những người thích uống bia cần lưu ý để tránh gây hại cho cơ thể.

Mất điện, 3 bố con vào ô tô bật điều hòa ngủ dẫn đến thương vong, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Ngộ độc khí CO do bật điều hòa ngủ lâu trên xe ô tô thường diễn ra âm thầm, khiến nạn nhân cứ lịm dần...

Rủi ro từ thực phẩm đường phố trong mùa hè, chuyên gia chỉ cách phòng tránh
Sống khỏe - 7 giờ trướcChưa cần tính đến nguyên liệu đầu vào, quy trình chế biến có đảm bảo vệ sinh hay không. Ngay cả những thực phẩm đường phố đảm bảo vẫn có thể khiến người dùng bị ngộ độc thực phẩm.

Vì tin tưởng bạn trai, nam sinh bị nổi hạch cổ, đi khám nhận tin “sét đánh”
Sống khỏe - 10 giờ trướcAnh Ngô Tấn Huỳnh cảnh báo, đây chỉ là một trong nhiều trường hợp nhiễm HIV đáng tiếc mà anh tiếp nhận gần đây.

Rung lắc trẻ sơ sinh nguy hiểm thế nào? Những bệnh tiềm ẩn trẻ có thể mắc phải?
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Hội chứng rung lắc cũng có thể gây các biến chứng muộn, thậm chí nhiều năm sau khi bị rung lắc như trẻ chậm phát triển trí tuệ, chậm nói, nghe kém, giảm thị lực...

Đi khám vì nuốt vướng, người phụ nữ được phát hiện có khối u tuyến giáp khổng lồ
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH – Bệnh nhân có bướu giáp rất to kích thước thùy phải là 10x6cm, thùy trái 12x7cm, đè ép các tổ chức xung quanh, đè hẹp khí quản.

3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng do ngồi làm việc lâu
Sống khỏe - 12 giờ trướcMột số động tác có thể dễ dàng thực hiện giúp chống lại những tác hại của lối sống ít vận động và các tư thế xấu hằng ngày, làm thư giãn vùng cổ và lưng vốn dễ bị mỏi, đau...

6 việc đơn giản có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 14 giờ trướcUng thư là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có tỷ lệ tử vong hàng đầu, nhưng hiện nay tỷ lệ sống đang được cải thiện nhờ những tiến bộ trong sàng lọc tế bào ung thư và điều trị. Một số biện pháp có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư…

Món ăn bài thuốc hỗ trợ trị viêm tuyến tiền liệt
Sống khỏe - 1 ngày trướcBệnh viêm tuyến tiền liệt thuộc phạm vi chứng long bế trong y học cổ truyền, với các triệu chứng tiểu rắt, tiểu khó dẫn đến bí tiểu.

Những điều cần biết về thu nhỏ dạ dày để giảm béo, ai thích hợp với biện pháp này?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Để tự tin trước ngày cưới, cô gái nặng 100kg đã tìm đến Bệnh viện Việt Đức (Hà Nội) để giảm cân.

Đi nắng về tuyệt đối không làm điều này nếu không muốn bị ốm
Sống khỏeGĐXH - Đi nắng về, sự chênh lệch nhiệt có thể gây viêm mũi dị ứng, khô mắt, hắt hơi, khô họng... tạo điều kiện thuận lợi cho các siêu vi, vi trùng ngoại lai dễ xâm nhập