Thời điểm ngủ nguy hại nhất cho sức khỏe
Nếu thường xuyên ngủ muộn, bạn có nguy cơ tăng cân, tăng mức độ căng thẳng và giảm khả năng tập trung vào sáng hôm sau.
Bác sĩ Saurabh Sethi, chuyên gia y tế người Mỹ, đã cảnh báo rằng việc thường xuyên đi ngủ sau nửa đêm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt đối với não bộ. Trên tài khoản TikTok cá nhân có hơn 504.000 người theo dõi, bác sĩ Sethi chia sẻ các tác động tiêu cực của thói quen ngủ muộn.
Ông giải thích: “Nếu bạn thường xuyên thức sau nửa đêm, điều đó có nghĩa bạn đang ngủ ít hơn mức khuyến nghị là 7 đến 9 tiếng mỗi đêm”. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau nhưng ngủ đủ thời lượng và đảm bảo chất lượng rất quan trọng để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện.
Tác động đầu tiên của việc ngủ muộn là tăng cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, khiến bạn có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều calo. Theo tạp chí Y học Mỹ, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ béo phì hoặc vòng eo to hơn 20% so với những người ngủ trong khoảng 20-22h.
Tác động thứ hai là tăng mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu của Trường Y Stanford (Mỹ) cho thấy những người ngủ sau 1h có nguy cơ cao hơn mắc trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tác động cuối cùng là giảm khả năng tập trung và tư duy vào ban ngày. Một nghiên cứu từ Đại học Arizona (Mỹ) ghi nhận những giờ đầu của giấc ngủ - thường diễn ra trước nửa đêm - rất quan trọng cho quá trình phục hồi não bộ, củng cố trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức.
Ngoài ra, ngủ trước nửa đêm còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu của Tổ chức Tim mạch Anh, những người bắt đầu ngủ lúc 22-23h có nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu thấp nhất. Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu cũng khẳng định mối liên hệ giữa việc đi ngủ sớm với sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Bác sĩ Sethi khuyên: “Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cân bằng hormone, hệ tiêu hóa, chức năng gan và tâm trạng, hãy cố gắng ngủ trước nửa đêm và duy trì giờ đi ngủ ổn định. Mỗi đêm nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng”.
Lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo chuyên gia giấc ngủ Thomas Hoegh Reisenhus (Đan Mạch), để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên:
- Thiết lập và duy trì một thói quen đi ngủ ổn định, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ nướng để bù giấc, thay vào đó hãy thư giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng như phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 18 độ C).
- Sử dụng rèm chắn sáng, bịt mắt, hoặc âm thanh nhẹ nhàng nếu có ánh sáng hay tiếng ồn làm phiền.
- Chọn chăn ga và quần áo ngủ từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh để tránh bị nóng.
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn khó ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn.

4 thói quen buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng sau tuổi 40 mà không cần tập thể dục
Sống khỏe - 36 phút trướcVòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người và những thói quen hàng ngày có thể giúp loại bỏ mỡ bụng mà không cần tập thể dục.

Những loại rau giúp giảm axit uric trong cơ thể
Sống khỏe - 3 giờ trướcĐể hỗ trợ hạ axit uric, bạn hãy thường xuyên ăn những loại rau có tác dụng giảm axit uric trong cơ thể dưới đây.

Liên tiếp 4 người trong 1 gia đình nhập viện cấp cứu vì mắc sai lầm này khi ăn món thịt bò 'đại bổ'
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Món thịt bò muối vốn được coi là “đại bổ”, khi ăn cần trụng qua nước sôi, nhưng gia đình ông Lin tin rằng để nguyên ăn bổ hơn...

Người phụ nữ 31 tuổi ở Hà Nội bất ngờ liệt tứ chi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi bị liệt tứ chi, người phụ nữ này bất ngờ xuất hiện cảm giác mệt mỏi kèm cảm giác tê bì, yếu mỏi tứ chi. Tình trạng diễn biến tăng dần, không có đợt thuyên giảm...

Không ngủ suốt 264 giờ, người đàn ông tiết lộ trải nghiệm kinh hoàng
Sống khỏe - 18 giờ trướcMột người đàn ông thức trắng suốt 264 giờ đã kể chi tiết về những tổn hại kinh hoàng mà việc này gây ra cho cơ thể và tinh thần của anh.

4 thói quen hàng ngày âm thầm hủy hoại vùng hông của bạn, phụ nữ sau 40 tuổi sẽ xuống dốc rất nhanh
Sống khỏe - 18 giờ trướcKhông phải chuyện thẩm mỹ, 4 thói quen này thực sự hại sức khỏe vùng hông ở chị em sau tuổi 40.

Nghiên cứu của Đại học Harvard đánh giá đây là cách ăn 1:1 giúp giảm cân hiệu quả nhất
Sống khỏe - 22 giờ trướcPhương pháp này giúp giảm cân nhiều hơn 1,29kg so với chế độ ăn kiêng hạn chế calo liên tục.

Người đàn ông 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện ung thư đại tràng thừa nhận chủ quan với dấu hiệu báo bệnh này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện ung thư đại tràng và nhiều bệnh nguy hiểm khác, người bệnh có dấu hiệu đau vùng thắt lưng, tiểu sẫm màu nhưng tự theo dõi tại nhà và chưa điều trị.

10 dấu hiệu của một người khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcLàm sao để biết bạn có đang ở trạng thái "khỏe mạnh toàn diện"?

Bé 11 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi, nguyên nhân từ một sai lầm mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ xác định nguyên nhân gây ung thư phổi ở bệnh nhi này không đến từ yếu tố di truyền hay môi trường ô nhiễm thông thường mà là do hít phải khói thuốc lá thụ động từ người cha hút thuốc trong nhà suốt nhiều năm.

Ngủ một mình trong phòng, bé 7 tuổi ở Ninh Bình bị rắn cạp nia cắn nguy kịch
Mẹ và béGĐXH - Theo lời người nhà, trẻ ngủ một mình trên tầng 2, khoảng 3 giờ sáng cùng ngày trẻ bị một con rắn bò vào người...