Tags:
Top 10 thực phẩm ít calo, nên ăn hàng ngày hỗ trợ giảm cân
GĐXH - Bổ sung các thực phẩm chứa ít calo như yến mạch, trứng, đậu phụ giúp giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ nội tạng.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 1: Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm được khuyên dùng trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng vì chúng chứa ít calo, cung cấp hàm lượng lớn chất xơ và protein giúp no lâu. Một chén yến mạch 40 g chỉ chứa 148 calo nhưng có 5,5 g protein và 3,8 g chất xơ. Nghiên cứu chỉ ra ăn bột yến mạch có thể cải thiện đáng kể sự thèm ăn trong khoảng thời gian hơn 4 tiếng so với ăn các loại ngũ cốc ăn sáng bán sẵn. Yến mạch được khuyến khích ăn vào bữa sáng để tăng cảm giác no, giảm nhu cầu về lượng calo nạp vào ở bữa ăn tiếp theo.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 2: Trứng
Một quả trứng chứa 72 calo nhưng cung cấp tới 6 g protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra bắt đầu ngày mới với trứng có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Ăn trứng vào bữa sáng có thể làm chậm việc làm rỗng dạ dày, giảm mức ghrelin - hormone gây ra cơn đói.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 3: Đậu phụ
100 g đậu phụ chứa 70 calo nhưng cung cấp tới 8 g protein cùng chất xơ, chất béo lành mạnh, canxi và sắt... Đậu phụ chứa lecithin có tác dụng ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ quá mức. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa oligosaccharides có tác dụng trong việc ngăn ngừa táo bón hiệu quả
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 4: Ức gà
Ức gà là loại thịt giàu protein, ít chất béo, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân mà vẫn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào. 100 g ức gà cung cấp 167 calo, 31 g protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, ức gà còn chứa lượng lớn vitamin B3, vitamin B6, phốt pho và selen - những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.Ức gà là loại thịt giàu protein, ít chất béo, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân mà vẫn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 5. Cà chua
Cà chua giàu vitamin và chất xơ, chứa ít calo, có thể làm thành nhiều món ăn ngon miệng. 100 g cà chua chỉ chứa 18 calo, cung cấp 0,9 g protein và hàm lượng lớn nước, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 6: Ớt chuông
Nhắc đến các các loại rau củ ít calo chắc chắn không thể bỏ qua ớt chuông. Không chỉ ít calo, trong ớt chuông có hàm lượng cao chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Nếu bạn thắc mắc nên ăn thức ăn nào chứa ít calories, thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này. 100g ớt chuông có khoảng 30kcal.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 7: Cần tây
Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách đồ ăn ít calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…, rất xứng đáng có trong danh sách các món ăn mà ngày thường và Tết bạn nên thử. 100g cần tây có khoảng 14kcal
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 8: Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương với trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn. Mặt khác, thành phần khoai tây còn rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn. Hãy biến khoai tây thành thức ăn cho người giảm cân với nhiều món ăn khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua… 100g khoai tây có khoảng 77kcal
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 9: Bí ngòi
Với 95% thành phần là nước, bí ngòi là thực phẩm ít năng lượng và chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả, nên có trong thực đơn Tết. Ngoài ra, trong bí ngòi có một lượng nhỏ carotenoids và axit béo omega 3 hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh gút. 100g bí ngòi có khoảng 16.7kcal
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân 10: Cà rốt
Không chỉ có lượng calo thấp, cà rốt còn giàu vitamin giúp cải thiện thị giác và tăng khả năng miễn dịch. Mặc dù món ăn này có chứa một lượng nhỏ chất béo nhưng là chất béo tốt, không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. 100g cà rốt có khoảng 44kcal.
Cách làm sữa chua dẻo ngon đơn giản tại nhà
Ăn - 10 giờ trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
4 món ngon bổ dưỡng, dễ làm từ loại quả quen của người Việt được coi là siêu thực phẩm mùa Đông ở nước ngoài
Ăn - 15 giờ trướcGĐXH - Loại quả này đã được CDC Mỹ xếp vị trí hàng đầu trong biểu đồ mật độ dinh dưỡng của các loại rau củ quả. Tận dụng siêu thực phẩm mùa đông này, bạn có thể thử làm 4 món ngon tuyệt, dễ làm dưới đây.
Nhớ cơm trắng muối vừng
Ăn - 16 giờ trướcTôi nhớ những ngày mưa cuối thu rả rích, không đi làm vườn được, bà nội sẽ lấy lạc và vừng, tranh thủ giã một lọ muối vừng.
Trắc nghiệm: Món ăn vặt bạn chọn khi xem phim hé lộ phần tính cách bạn thường giấu kín
Ẩm thực 360 - 18 giờ trướcGĐXH - Món ăn vặt bạn chọn khi xem phim hé lộ phần tính cách bạn thường giấu kín, không thể hiện trước đám đông, và gần như không ai có thể nhìn thấu.
Liên hoan Ẩm thực Quốc tế 2024: Đến Ngoại giao đoàn thưởng thức các món ăn công phu của nhiều nước trên thế giới
Ẩm thực 360 - 19 giờ trướcGĐXH - Người tham gia sẽ được thưởng thức các ăn nổi tiếng thế giới do các đầu bếp "5 sao" thực hiện. Phía Việt Nam sẽ giới thiệu phở, nem và nhiều đặc sản ẩm thực vùng miền khác.
Miếng pizza bạn thích bộc lộ 'sự thật thú vị'
Ẩm thực 360 - 1 ngày trướcGĐXH - Miếng pizza bạn thích bộc lộ vấn đề đang khiến bạn stress và khó chịu gần đây.
Cô bé 11 tuổi nấu ăn cho cả gia đình khiến hội chị em 'muối mặt' với tài năng này
Ăn - 1 ngày trướcVới tài năng nấu nướng của mình bé gái 11 tuổi không chỉ khiến dân tình ngỡ ngàng mà còn thi nhau bào “xin vía”.
Cách làm cơm rang coca vừa lạ vừa ngon
Ăn - 1 ngày trướcCơm rang coca có lẽ là cái tên lạ tai với nhiều người nhưng ít ai từng ăn thử lại chê không ngon; cả nguyên liệu và cách làm đều rất đơn giản.
Tìm thấy hợp chất chống ung thư có trong món ăn quen thuộc này của người Việt
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - Isoflavone là hợp chất phổ biến trong nhiều món ăn truyền thống của người Á Đông, đặc biệt là các món chế biến từ đậu nành.
Món ngon mùa Đông bổ, rẻ: Loại trứng nhỏ xíu chỉ hơn 1000k/quả nhưng bổ hơn trứng gà, ngày lạnh làm những món này ngon tuyệt lại dễ làm
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - Loại trứng này tuy nhỏ hơn trứng gà, giá chưa tới 1000 đồng/quả nhưng rất bổ dưỡng. Ngày lạnh, bạn có thể tham khảo cách chế biến món ngon dưới đây, tạo nên các món ăn tốt cho bệnh mất ngủ hay quên, cao huyết áp…
Tìm thấy hợp chất chống ung thư có trong món ăn quen thuộc này của người Việt
ĂnGĐXH - Isoflavone là hợp chất phổ biến trong nhiều món ăn truyền thống của người Á Đông, đặc biệt là các món chế biến từ đậu nành.
