Trời nóng, người tập thể dục cần biết 5 điều này để không bị ốm, sốc nhiệt
GĐXH - Khi tập thể dục, nếu thấy dấu hiệu tim nhanh, choáng váng, suy nhược, chóng mặt, nhức đầu, chuột rút cơ, nôn mửa... hãy dừng ngay, chú ý uống nước và ăn một chút trái cây hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
Tập thể dục trong những ngày thời tiết nắng nóng là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc luyện tập giữa thời tiết nắng nóng tương đối nguy hiểm nếu không biết cách.
5 điều cần tránh khi tập thể dục ngày nắng nóng
Tránh thời điểm nắng nóng
Bạn cần linh hoạt trong việc chọn thời điểm tập thể dục, nên tránh thời gian nắng nóng trong ngày vì sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi. Thời gian lý tưởng để luyện tập vào mùa hè là từ 5 đến 7h sáng hoặc buổi tối từ 17 – 19h và khi luyện tập, nên chọn chỗ nơi thoáng mát, có nhiều cây xanh mát mẻ (nếu tập ở ngoài trời).
Hạn chế tập thể dục từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, đó là thời điểm nóng nhất trong ngày.
Tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột
Thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường có máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt. Trước khi từ phòng máy lạnh ra môi trường nắng nóng nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Còn khi ở môi trường nắng nóng bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, nhất là vùng đầu, mặt. cổ.
Tốt nhất không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện, cũng như không tắm rửa ngay. Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên ở 25-28 độ C.
Bổ sung nước kịp thời
Uống ít nhất hai ly nước trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Mang theo một chai nước bên mình và tiếp tục uống nước giữa buổi tập của bạn. Uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bổ sung chất điện giải bằng trái cây và rau quả chứ không phải đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
Lau mồ hôi khi tập
Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè nắng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…
Chính vì vậy, ngoài việc liên tục bổ sung đủ nước, bạn hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân, giúp cơ thể trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn.
Giảm cường độ luyện tập
Việc điều chỉnh bài tập hay giảm cường độ tập luyện sẽ là bước quan trọng trong việc đảm bảo sức khoẻ giữa tiết trời nắng nóng.
Các chuyên gia sức khoẻ cũng đưa ra lời khuyên rằng nên giảm cường độ tập luyện xuống còn 70% so với thông thường. Điều này sẽ giúp nhiệt độ cơ thể không bị tăng nhanh nhưng vẫn đảm bảo đốt lượng calo tương đối trong cơ thể, giúp tiêu hao mỡ dư thừa và duy trì vóc dáng.
Dấu hiệu người bị sốc nhiệt và cách xử trí
Triệu chứng của sốc nhiệt là nhiệt độ cơ thể tăng cao trên 40 độ C, hoặc cao hơn. Sốc nhiệt thường do tập thể dục, vận động, làm việc với cường độ cao, kéo dài dưới trời nắng nóng.
Người bệnh xuất hiện triệu chứng thần kinh như lẫn lộn, khó suy nghĩ rõ ràng, bị ảo giác, đi lại khó khăn, da ửng đỏ và nóng, nôn mửa hoặc tiêu chảy, chuột rút hoặc yếu cơ, nhức đầu,...
Khi một người quá nóng, họ cũng có thể bị chuột rút và kiệt sức, mất sức, ngất. Trường hợp nặng, người bệnh hôn mê, co giật, thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh.
Khi phát hiện một người bị sốc nhiệt, hãy gọi cấp cứu 115 ngay lập tức. Trong thời gian chờ đợi, bạn cần cố gắng hạ nhiệt cho nạn nhân bằng cách: Di chuyển nạn nhân đến nơi mát, tránh ánh nắng mặt trời như vào bóng râm hoặc vào nhà; Nếu nạn nhân tỉnh táo, thì có thể cho uống nước hoặc đồ uống thể thao.
Nhiều phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt hậu COVID-19
Chế độ ăn uống cho người bệnh sỏi thận
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcCó nhiều nguyên nhân gây hình thành sỏi thận, trong đó phổ biến là do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh, ít uống nước. Do đó, khi bị sỏi thận, một trong những biện pháp quan trọng người bệnh cần làm là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Những tác hại khi bạn ăn quá nhanh
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcThời gian thích hợp cho một bữa ăn là 20-30 phút. Việc ăn quá nhanh khiến cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bác sĩ cảnh báo dấu hiệu đau đầu nguy hiểm cần đi bệnh viện
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcKhoảng 50% người lớn có ít nhất một lần bị đau đầu trong năm, một số trường hợp thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Vì thế, người dân nên biết các yếu tố cảnh báo nguy hiểm.
Đau đầu âm ỉ, người đàn ông 42 tuổi bất ngờ phát hiện viêm màng não vì ăn thịt lợn theo cách này
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân viêm màng não có tiền sử khỏe mạnh nhưng thường xuyên ăn nem chua, thịt lợn tái.
7 nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn cho bệnh nhân suy tim
Sống khỏe - 8 giờ trướcViệc thay đổi lối sống, thực hiện chế độ ăn chuyên biệt có thể giúp bệnh nhân suy tim phòng ngừa tình trạng bệnh nặng hơn, ngăn chặn sự phát triển một số bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hapacol đồng hành cùng phụ nữ để chinh phục thành công
Sống khỏe - 20 giờ trướcHapacol 650 mang đến giải pháp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả, đồng hành cùng phụ nữ tự tin hơn trong mọi hoạt động để đi tới thành công.
14 loại thuốc khi kết hợp với rượu sẽ gây nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcTương tác thuốc với rượu có thể gây nguy hiểm cho người bệnh, thậm chí gây tử vong. Vậy đâu là những thuốc cần tránh uống cùng với rượu?
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.
Bộ Y tế: Hàng trăm cán bộ ngành Y hiến máu cứu người hưởng ứng ‘Lễ hội Xuân hồng’ năm 2024
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Hàng trăm đơn vị máu đã được tiếp nhận trong Chương trình hiến máu tình nguyện hưởng ứng “Lễ hội Xuân hội’ năm 2024 tại Bộ Y tế.
Hà Nội phát động tháng An toàn vệ sinh lao động, gần 200 công nhân được khám sức khỏe miễn phí
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Ngày 19/4, UBND TP Hà Nội và Liên đoàn Lao động thành phố phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.