Hà Nội
23°C / 22-25°C

11 'cặp đôi' thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn

Thứ tư, 18:59 21/08/2024 | Sống khỏe

Khi nói đến việc giảm cân, nên phối hợp hai hoặc nhiều loại thực phẩm tốt. Ăn đa dạng thực phẩm giúp chống lại cơn đói, no lâu hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với việc ăn một loại thực phẩm.

Khi tìm kiếm các loại thực phẩm kết hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân , đốt cháy mỡ bụng, tốt nhất là ăn các loại thực phẩm phù hợp với nhau.

Đa dạng các chất dinh dưỡng bổ sung có khả năng đốt cháy quá trình trao đổi chất. Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân, hãy tham khảo chế độ ăn các loại thực phẩm phù hợp.

Dưới đây là 11 "cặp đôi" thực phẩm bổ dưỡng kết hợp giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.

1. Bơ và rau lá xanh giúp giảm cân tối ưu

Salad rau bina hoặc cải xoăn có ít calo và nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó có thể khiến muốn ăn nhiều hơn. Để no bụng hơn mà không phải ăn quá nhiều, hãy phủ vài miếng quả bơ - loại quả có chứa một loại chất béo tốt (không bão hòa đơn) - giúp ngăn chặn cơn đói và giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật.

11 'cặp đôi' thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn- Ảnh 1.

Salad rau xanh phủ bơ là "cặp đôi" giúp giảm cân tốt.

2. Ức gà và ớt kết hợp giúp tăng cường đốt cháy calo

Ức gà là thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Một miếng ức gà cung cấp 27g protein với ít hơn 150 calo. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giúp no lâu hơn. Tăng thêm gia vị cho món ăn này bằng nước sốt làm từ ớt. Nó có thể tăng cường đốt cháy calo và khiến bớt đói hơn.

3. Bột yến mạch và quả óc chó

Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống tốt cho việc giảm cân. Đó là vì cơ thể không thể phân hủy chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và chiếm nhiều không gian trong dạ dày. Với 4g chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch là một nguồn tốt. Quả óc chó có thể bổ sung thêm chất xơ và lượng protein.

4. Trứng và đậu đen

Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong thời gian còn lại trong ngày so với những người chỉ ăn bánh mì. Đậu đen khiến bữa sáng trở nên no hơn nhờ lượng chất xơ gấp đôi, kết hợp ăn trứng với đậu đen giúp giảm cân hiệu quả.

5. Bít tết và bông cải xanh

Thịt bò rất giàu protein và sắt, những chất mà cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu. Chúng đưa oxy đến các cơ quan của cơ thể, do đó, việc thiếu oxy có thể làm tiêu hao năng lượng. Bông cải xanh giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt. Một nửa cốc rau này có 65% tổng lượng vitamin C cần trong một ngày.

6. Trà xanh và chanh

11 'cặp đôi' thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn- Ảnh 3.

Trà xanh có thể giúp đốt cháy calo và chất béo và thêm chút chanh tốt cho giảm cân.

Trà xanh là đồ uống ít calo chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân và huyết áp. Để khỏe mạnh hơn, hãy thêm một chút chanh giúp cơ thể hấp thụ các chất này.

7. Cá hồi và khoai lang

Cá thường được gọi là "thức ăn bổ não" nhưng nó cũng rất tốt cho vòng eo. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp hàng đầu. Ngoài ra, một miếng cá hồi 90g chứa 17g protein. Ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng no bụng. Một củ khoai lang khoảng 80g 5 có 4g chất xơ và chỉ có 112 calo.

8. Sữa chua không đường và quả mâm xôi

11 'cặp đôi' thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn- Ảnh 4.

Sữa chua và quả mâm xôi.

Sữa chua không đường có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung nhiều canxi và vitamin D như một phần của kế hoạch giảm cân sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người không dùng. Vì vậy, hãy tìm loại sữa chua tăng cường vitamin D, cung cấp khoảng 35% lượng canxi cần trong một ngày. Cho vào nửa cốc quả mâm xôi để có vị ngọt và 4g chất xơ.

9. Nấm và thịt bò xay

Nấm chứa nhiều chất vô cơ, vitamin, protein và các thành phần khác, là thực phẩm giúp giảm cân. Nấm là thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên không cần lo lắng khi ăn quá nhiều. Nấm còn có tác dụng giải độc, giúp bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn.

Trong mỗi 100g thịt bò, có tới 20g protein, nhiều acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo và cholesterol lại tương đối thấp nên thích hợp cho cả người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng.

Do đó, nấm và thịt bò kết hợp trở thành một món ăn có lợi, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân.

10. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen là một món tráng miệng an toàn cho việc giảm cân khi kết hợp với hạnh nhân giàu protein, giúp lượng đường trong máu ổn định và điều đó có thể khiến no lâu hơn.

11. Dầu ô liu và súp lơ

Chỉ với 27 calo một cốc, súp lơ là một loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng. Súp lơ có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Một nghiên cứu cho thấy các loại rau có chỉ số GI thấp giúp giảm cân tốt hơn so với các loại rau có nhiều tinh bột hơn, chẳng hạn như đậu Hà Lan và ngô. Súp lơ xắt nhỏ, cho chút dầu ô liu và nướng lên mang lại hương vị hấp dẫn, ngoài ra chất béo trong dầu ô liu giúp hạn chế sự thèm ăn bằng cách khiến cảm thấy no.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Y tế - 1 giờ trước

Cơ quan BHXH thực hiện thay đổi nơi đăng ký khám, chữa bệnh BHYT ban đầu của người tham gia trên cơ sở dữ liệu thẻ BHYT. Trường hợp thông tin trên thẻ BHYT bản giấy và bản điện tử khác nhau thì thực hiện theo thông tin trên thẻ BHYT điện tử.

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Cả 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim lần này đều rơi vào tình trạng rung thất, ngừng tim chỉ trong vài giây...

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường cần đo đường huyết thường xuyên để biết lượng đường trong cơ thể đang ở mức cao hay thấp. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình.

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Ăn một số loại trái cây có chứa axit tannic hoặc các axit hữu cơ khác (như hồng, cam, táo gai) khi bụng đói dễ gây ra các cơn đau dạ dày.

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh thận yếu ở nữ giới nếu không phát hiện và điều trị có thể tiến triển nặng, trường hợp nguy hiểm nhất là mất hoàn toàn chức năng thận, khi đó người bệnh phải chạy thận, lọc máu nhân tạo.

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

Sống khỏe - 20 giờ trước

Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Hình ảnh chụp cắt lớp ngực ghi nhận bệnh nhân bị tràn khí, tràn máu màng phổi với một hình ảnh mảnh xương sườn đâm vào nhu mô phổi.

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Y tế - 21 giờ trước

Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương điều tra, xác minh nguyên nhân gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm, cảnh báo cộng đồng

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

Sống khỏe - 22 giờ trước

GĐXH - Kiểm soát chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường và thói quen ăn uống hợp lý giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nếu chỉ số đường huyết thường xuyên trong khoảng ~ 5.6 - ~ 7 mmol /l thì được xem là bị tiền đái tháo đường, nếu vượt quá 7mmol/l và HbA1C ≥ 6,5 mmol.l thì có thể bệnh nhân đã mắc bệnh tiểu đường.

Top