Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới

Thứ hai, 16:00 26/08/2024 | Giảm cân

Giảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học

Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.

Mỡ bụng dưới, đặc biệt là ở chị em phụ nữ, thường rất khó giảm. Tại sao lại như vậy? Nguyên nhân chính là do cấu trúc cơ thể, hormone và chế độ ăn uống không hợp lý. Vùng mỡ bụng dưới thường tích trữ nhiều mỡ hơn so với các vùng khác để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Chính vì thế, việc giảm mỡ ở vùng này đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ tập luyện khoa học.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Với 3 bài tập tại nhà , tập trung vào vùng bụng dưới sau đây, bạn hoàn toàn có thể "tạm biệt" mỡ thừa và sở hữu vòng eo thon gọn.

Động tác 1:

- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.

- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới - Ảnh 1.

Động tác 2:

- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.

- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dang chân sang 2 bên và vẫn giữ chân không chạm đất. Sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới - Ảnh 2.

Động tác 3:

- Nằm trên thảm tập yoga, để lưng và hông áp sát xuống thảm.

- Nâng từ từ 2 chân lên sát bụng, lúc này hơi nhấc hông lên 1 chút cũng được, sau đó từ từ hạ chân xuống 1 góc 45 độ.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới - Ảnh 3.

Lưu ý:

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, chất béo bão hòa là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng.

- Tập luyện đều đặn: Nên tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

- Kết hợp các bài tập khác: Ngoài 3 động tác trên, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanhBài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh

Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 17 giờ trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 20 giờ trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 3 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 3 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 4 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 5 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 6 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

Top