3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
Mỡ bụng dưới, đặc biệt là ở chị em phụ nữ, thường rất khó giảm. Tại sao lại như vậy? Nguyên nhân chính là do cấu trúc cơ thể, hormone và chế độ ăn uống không hợp lý. Vùng mỡ bụng dưới thường tích trữ nhiều mỡ hơn so với các vùng khác để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Chính vì thế, việc giảm mỡ ở vùng này đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ tập luyện khoa học.
Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Với 3 bài tập tại nhà , tập trung vào vùng bụng dưới sau đây, bạn hoàn toàn có thể "tạm biệt" mỡ thừa và sở hữu vòng eo thon gọn.
Động tác 1:
- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.
- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 2:
- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.
- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dang chân sang 2 bên và vẫn giữ chân không chạm đất. Sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 3:
- Nằm trên thảm tập yoga, để lưng và hông áp sát xuống thảm.
- Nâng từ từ 2 chân lên sát bụng, lúc này hơi nhấc hông lên 1 chút cũng được, sau đó từ từ hạ chân xuống 1 góc 45 độ.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Lưu ý:
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, chất béo bão hòa là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng.
- Tập luyện đều đặn: Nên tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
- Kết hợp các bài tập khác: Ngoài 3 động tác trên, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn
Giảm cân - 3 ngày trướcTrang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng
Giảm cân - 4 ngày trướcMỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cân - 5 ngày trướcNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh
Giảm cân - 1 tuần trướcỞ tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 1 tuần trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
Giảm cân - 3 tuần trướcNgười có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cânChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.