Tags:
30 mâm cơm cho mẹ bỉm sau sinh: bổ dưỡng, ngon miệng, dễ làm
GĐXH - Sau hành trình “vượt cạn” không hề dễ dàng, cơ thể mẹ bỉm cần được chăm sóc đặc biệt từ giấc ngủ đến chế độ ăn uống. Một bữa cơm ngon, đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh mà còn là “chiếc cầu” để gọi sữa về cho con bú. Tuy nhiên, giữa lúc bận rộn chăm con nhỏ, chuyện “hôm nay ăn gì” lại trở thành nỗi đau đầu của không ít gia đình. Đó là lý do vì sao bài viết này mang đến 30 mâm cơm chuẩn dinh dưỡng, dễ nấu và cực kỳ ngon miệng để đồng hành cùng mẹ sau sinh trong suốt một tháng đầu tiên.
Vì sao cần mâm cơm chuẩn dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục?
Chế độ ăn sau sinh – vì sao quan trọng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 6 tuần đầu sau sinh là giai đoạn then chốt để mẹ phục hồi thể lực, bổ sung máu và tăng cường chất lượng sữa. Thực đơn của mẹ trong giai đoạn này không chỉ cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo và vitamin mà còn nên ưu tiên món ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ và ít gia vị mạnh.
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, một mẹ sau sinh trung bình cần khoảng 2.200 – 2.500 kcal mỗi ngày và nên chia nhỏ thành 3 bữa chính – 2 bữa phụ.
Nguyên tắc xây dựng mâm cơm 30 ngày
Để giúp mẹ bỉm và người thân dễ dàng lên thực đơn, các mâm cơm được chia theo tuần – mỗi tuần có một chủ đề riêng:
Tuần 1: Thanh đạm – ấm bụng – dễ tiêu
Tuần 2: Bổ máu – lợi sữa
Tuần 3: Cân bằng – đa dạng dưỡng chất
Tuần 4: Tăng sức đề kháng – khơi gợi vị giác
Mỗi mâm cơm gồm: 1 món mặn chính, 1 món rau/xào, 1 món canh và 1 món tráng miệng đơn giản (sữa chua, trái cây, chè hạt sen…).
Thực đơn 30 ngày cho mẹ bỉm: ngon miệng, dễ làm, tốt cho sữa
Mâm cơm - đủ chất cho mẹ bỉm 1
- Đậu chiên giòn
- Tim cật xào hành tây
- Chân giò luộc
- Củ sắn
- Quả lựu
Chế độ ăn sau sinh nên có gì? Mâm cơm đủ chất là câu trả lời.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 2
- Chả lá lốt
- Rau củ luộc
- Trứng chiên hành
- Cơm trắng
- Quả quít
Gợi ý món ăn lợi sữa, dễ tiêu hóa cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 3
- Thịt kho tàu
- Canh xương nấu bí đỏ
- Nem thính
- Cơm trắng
Món ăn dễ làm giúp mẹ sau sinh đỡ áp lực bếp núc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 4
- Sườn rim dứa chua ngọt
- Canh rau mùng tơi
- Trứng chiên
- Thanh long đỏ
Thực đơn mẹ sau sinh 4 tuần đầy đủ dưỡng chất.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 5
- Mướp xào giá
- Trứng chiên
- Thịt luộc thái lát
- Thanh long đỏ
Cùng mẹ vượt cạn nhẹ nhàng bằng 30 mâm cơm yêu thương.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 6
- Su su và cà rốt luộc
- Cá kho
- Nem rế chiên
- Cơm
- Cam tráng miệng
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bỉm hiện đại.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 7
- Lòng heo luộc
- Thịt gà rang
- Gà ủ muối
- Nho và kiwi
Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục và đủ sữa?
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 8
- Chân giò luộc
- Canh rau ngót
- Nem rán
- Cơm
- Nho và kiwi
Bữa cơm dinh dưỡng – món quà nhỏ cho mẹ trong tháng ở cữ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 9
- Thịt quay
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ ăn ngon, bé chóng lớn, gia đình hạnh phúc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 10
- Giò xào
- Thịt bò xào bí
- Kim chi
- Cơm trắng
- Quả táo
Tổng hợp các món ăn lợi sữa từ tuần 1 đến tuần 4 sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 11
- Tôm hấp
- Cật xào rau củ
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả thanh long đỏ
Bảng thực đơn sau sinh giúp mẹ khỏe, sữa dồi dào.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 12
- Cật xào hành
- Đậu chiên
- Cá hấp
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những mâm cơm chia theo tuần cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 13
- Nem rán
- Thịt bò xào hành
- Canh rau đay
- Khoai lang tím
- Quả kiwi
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 14
- Bí đỏ luộc
- Giò xào
- Nem tai trộn thính
- Tôm rang
- Các loại hoa quả tráng miệng
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 15
- Nộm hoa chuối
- Thịt lợn luộc thái
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả nho
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 16
- Thịt lợn luộc
- Canh rau nấu suông
- Canh khoai mỡ
- Cơm trắng
- Quả nho
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 17
- Canh bí nấu xương
- Thịt bò xào
- Nộm rau
- Cơm trắng
- Dưa vàng
Một mâm cơm yêu thương – tiếp sức mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 18
- Trứng tráng
- Canh rau đay nấu suông
- Thịt lợn luộc
- Cơm trắng
- Nho xanh tráng miệng
Mẹ bỉm ăn uống lành mạnh để con bú mẹ trọn vẹn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 19
- Canh khoai mỡ
- Nộm tai heo
- Thịt đông
- Dưa cải muối
- Hoa quả tráng miệng
Hành trình hồi phục sau sinh bắt đầu từ những bữa cơm lành.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 20
- Cá hồi áp chảo và măng tây
- Chân giò hầm
- Bánh mì bơ tỏi
- Canh rau ngót
- Kiwi và quả táo
Giây phút nhẹ nhàng bên bữa ăn nóng hổi của mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 21
- Thịt bò xào bắp non
- Canh rau củ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ bỉm thư giãn bên mâm cơm dinh dưỡng tại nhà.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 22
- Thịt lợn rang
- Trứng luộc
- Đậu cô ve xào
- Rau muống luộc
- Thanh long đỏ
Mâm cơm thanh lọc và bổ dưỡng sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 23
- Tim heo xào rau củ
- Thịt vịt luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những món truyền thống gọi sữa về cho mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 24
- Trứng kho thịt
- Khoai tây xào
- Hoa thiên lý luộc
- Cơm trắng
- Quả cherry
Mâm cơm giúp mẹ sau sinh mát sữa, dễ tiêu.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 25
- Thịt heo luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Kiwi và thanh long đỏ
Gợi ý 1 bữa cơm đầy đủ 4 nhóm chất cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 26
- Thịt heo quay
- Canh sườn nấu rau củ
- Canh rau rền đỏ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mâm cơm đa dạng món, nhiều rau xanh cho mẹ bỉm
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 27
- Thịt heo sốt cà chua
- Canh rau ngót
- Trứng chiên
- Cơm trắng
- Thanh long đỏ
Bữa ăn hồi phục sức khỏe sau sinh cho mẹ bỉm.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 28
- Rau cải luộc
- Canh xương sườn nấu rau củ
- Chả lá lốt
- Cơm gạo lứt
- Quả cam tráng miệng
Những ăn lợi sữa cho mẹ bỉm sữa.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 29
- Canh rau ngót
- Sườn xào chua ngọt
- Thịt xào sả ớt
- Thanh long
Thực đơn sau sinh thanh đạm, dễ tiêu hóa cho mẹ mới sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 30
- Thịt bò xào thiên lý
- Thịt viên
- Canh rau ngót
- Cơm trắng
- Dưa vàng
30 mâm cơm giúp mẹ bỉm hồi phục nhanh, chăm con khoẻ.
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Mách bạn cách phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng
Ăn - 9 giờ trướcGĐXH - Cách phi tỏi tưởng chừng đơn giản nhưng để tỏi vàng giòn, không bị đắng thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu cách phi tỏi đúng chuẩn trong bài viết sau.
Ăn trái cây lúc nào mới là tốt nhất?
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH - Thực tế cho thấy, rất nhiều người đã hoặc đang mắc sai lầm khi ăn trái cây, tham khảo ngay bài biết dưới đây để thay đổi thói quen ăn uống cho kịp thời.
Quả chôm chôm chính vụ giá siêu rẻ chỉ từ 30k/kg, bất ngờ với 3 món ngon chế biến hấp dẫn ngày hè
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Loại quả này được nhiều người ưa chuộng vì không chỉ có hương vị thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà giá đang được bán rẻ. Bất ngờ hơn, đây cũng là nguyên liệu để chế biến nhiều món ngon, lạ miệng thay vì chỉ ăn trực tiếp.
Chỉ với mọc viên trắng, dai ngon, làm theo cách sau có các món ăn tại nhà ngon hơn hàng quán
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - Những viên mọc tròn lẳn, dai ngon là nguyên liệu khá quen thuộc trong các món ăn nước như bún, canh... Cùng tìm hiểu cách làm mọc đúng chuẩn và một số món ăn với mọc trong bài viết sau.
Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng
Ăn - 3 ngày trướcGĐXH - Vào những ngày hè nắng nóng, cơ thể rất dễ bị mất nước khiến các sĩ tử ôn thi dễ mệt mỏi. Và để không khiến cơ thể bị mất nước, các mẹ có thể thêm thực phẩm giàu nước cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau đây.
Bí quyết: Bổ sung thực phẩm này vào mâm cơm gia đình hàng ngày để các sĩ tử có trí nhớ tốt, thi thành công
Ăn - 3 ngày trướcGĐXH - Thời điểm mùa thi là những tháng vào hè nắng nóng, khiến các sĩ tử cảm thấy mệt mỏi, đầu óc căng thẳng. Các mẹ cần bổ sung ngay thực phẩm có trong bài viết sau để con em mình có một mùa thi thành công.
Đây là những thực phẩm các sĩ tử nên tránh ăn trước ngày thi để may mắn
Ăn - 4 ngày trướcGĐXH - Chế độ ăn uống, kiêng cữ của các sĩ tử trước ngày thi cần kề được nhiều bậc phụ huynh dành sự quan tâm đặc biệt, nhất là những món ăn không mang đến sự may mắn. Cùng tìm hiểu bài viết sau để tránh các thực phẩm đó ra.
Thực phẩm 'tiếp sức mùa thi' cho các sĩ tử có sức khỏe, không bị ốm
Ăn - 5 ngày trướcGĐXH - Mùa thi đến gần, nhu cầu năng lượng để đáp ứng cho việc phát triển trí não của sĩ tử ngày càng tăng cao. Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm tốt để con không bị ốm trong thời gian này được nhiều ông bố bà mẹ quan tâm.
Thực phẩm dễ tìm và dễ chế biến giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt trong mùa thi cho trẻ
Ăn - 5 ngày trướcGĐXH – Ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất tốt cho mắt là “vũ khí” hiệu quả giúp trẻ giữ thị lực tốt trong mùa thi. Dưới đây là những thực phẩm vàng cho đôi mắt kèm cách chế biến hấp dẫn, lạ miệng.
Hôm nay ăn gì? - gợi ý 130+ món ăn ngon của mẹ đảm cho ngày cuối tuần khiến cả nhà thốt lên 'MasterChef phiên bản Việt'
Ẩm thực 360 - 5 ngày trướcGĐXH - Bạn đang loay hoay không biết hôm nay ăn gì? Không muốn mất thời gian nghĩ thực đơn nhưng vẫn muốn bữa cơm gia đình ngon, đủ chất, tiết kiệm? Dưới đây là những gợi ý mâm cơm mỗi ngày giúp bạn đánh bay nỗi lo “đầu bếp bất đắc dĩ”, lại còn được khen đảm đang như 'MasterChef' phiên bản Việt!
Muốn ăn ngon đủ chất mà không lăn tăn nghĩ món - lưu ngay 15 mâm cơm 'xịn sò' này
Ẩm thực 360GĐXH - Chọn món ăn ngon mỗi ngày cho gia đình vừa đủ chất, vừa lạ miệng, vừa không trùng lặp không là bài toán không đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn gỡ rắc rối ấy với 15 gợi ý mâm cơm gia đình đầy đủ, đơn giản, ngon miệng, dễ chế biến và cực kỳ hợp lý cho bữa cơm hàng ngày.
