Tags:
30 mâm cơm cho mẹ bỉm sau sinh: bổ dưỡng, ngon miệng, dễ làm
GĐXH - Sau hành trình “vượt cạn” không hề dễ dàng, cơ thể mẹ bỉm cần được chăm sóc đặc biệt từ giấc ngủ đến chế độ ăn uống. Một bữa cơm ngon, đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh mà còn là “chiếc cầu” để gọi sữa về cho con bú. Tuy nhiên, giữa lúc bận rộn chăm con nhỏ, chuyện “hôm nay ăn gì” lại trở thành nỗi đau đầu của không ít gia đình. Đó là lý do vì sao bài viết này mang đến 30 mâm cơm chuẩn dinh dưỡng, dễ nấu và cực kỳ ngon miệng để đồng hành cùng mẹ sau sinh trong suốt một tháng đầu tiên.
Vì sao cần mâm cơm chuẩn dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục?
Chế độ ăn sau sinh – vì sao quan trọng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 6 tuần đầu sau sinh là giai đoạn then chốt để mẹ phục hồi thể lực, bổ sung máu và tăng cường chất lượng sữa. Thực đơn của mẹ trong giai đoạn này không chỉ cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo và vitamin mà còn nên ưu tiên món ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ và ít gia vị mạnh.
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, một mẹ sau sinh trung bình cần khoảng 2.200 – 2.500 kcal mỗi ngày và nên chia nhỏ thành 3 bữa chính – 2 bữa phụ.
Nguyên tắc xây dựng mâm cơm 30 ngày
Để giúp mẹ bỉm và người thân dễ dàng lên thực đơn, các mâm cơm được chia theo tuần – mỗi tuần có một chủ đề riêng:
Tuần 1: Thanh đạm – ấm bụng – dễ tiêu
Tuần 2: Bổ máu – lợi sữa
Tuần 3: Cân bằng – đa dạng dưỡng chất
Tuần 4: Tăng sức đề kháng – khơi gợi vị giác
Mỗi mâm cơm gồm: 1 món mặn chính, 1 món rau/xào, 1 món canh và 1 món tráng miệng đơn giản (sữa chua, trái cây, chè hạt sen…).
Thực đơn 30 ngày cho mẹ bỉm: ngon miệng, dễ làm, tốt cho sữa
Mâm cơm - đủ chất cho mẹ bỉm 1
- Đậu chiên giòn
- Tim cật xào hành tây
- Chân giò luộc
- Củ sắn
- Quả lựu
Chế độ ăn sau sinh nên có gì? Mâm cơm đủ chất là câu trả lời.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 2
- Chả lá lốt
- Rau củ luộc
- Trứng chiên hành
- Cơm trắng
- Quả quít
Gợi ý món ăn lợi sữa, dễ tiêu hóa cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 3
- Thịt kho tàu
- Canh xương nấu bí đỏ
- Nem thính
- Cơm trắng
Món ăn dễ làm giúp mẹ sau sinh đỡ áp lực bếp núc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 4
- Sườn rim dứa chua ngọt
- Canh rau mùng tơi
- Trứng chiên
- Thanh long đỏ
Thực đơn mẹ sau sinh 4 tuần đầy đủ dưỡng chất.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 5
- Mướp xào giá
- Trứng chiên
- Thịt luộc thái lát
- Thanh long đỏ
Cùng mẹ vượt cạn nhẹ nhàng bằng 30 mâm cơm yêu thương.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 6
- Su su và cà rốt luộc
- Cá kho
- Nem rế chiên
- Cơm
- Cam tráng miệng
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bỉm hiện đại.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 7
- Lòng heo luộc
- Thịt gà rang
- Gà ủ muối
- Nho và kiwi
Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục và đủ sữa?
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 8
- Chân giò luộc
- Canh rau ngót
- Nem rán
- Cơm
- Nho và kiwi
Bữa cơm dinh dưỡng – món quà nhỏ cho mẹ trong tháng ở cữ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 9
- Thịt quay
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ ăn ngon, bé chóng lớn, gia đình hạnh phúc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 10
- Giò xào
- Thịt bò xào bí
- Kim chi
- Cơm trắng
- Quả táo
Tổng hợp các món ăn lợi sữa từ tuần 1 đến tuần 4 sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 11
- Tôm hấp
- Cật xào rau củ
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả thanh long đỏ
Bảng thực đơn sau sinh giúp mẹ khỏe, sữa dồi dào.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 12
- Cật xào hành
- Đậu chiên
- Cá hấp
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những mâm cơm chia theo tuần cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 13
- Nem rán
- Thịt bò xào hành
- Canh rau đay
- Khoai lang tím
- Quả kiwi
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 14
- Bí đỏ luộc
- Giò xào
- Nem tai trộn thính
- Tôm rang
- Các loại hoa quả tráng miệng
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 15
- Nộm hoa chuối
- Thịt lợn luộc thái
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả nho
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 16
- Thịt lợn luộc
- Canh rau nấu suông
- Canh khoai mỡ
- Cơm trắng
- Quả nho
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 17
- Canh bí nấu xương
- Thịt bò xào
- Nộm rau
- Cơm trắng
- Dưa vàng
Một mâm cơm yêu thương – tiếp sức mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 18
- Trứng tráng
- Canh rau đay nấu suông
- Thịt lợn luộc
- Cơm trắng
- Nho xanh tráng miệng
Mẹ bỉm ăn uống lành mạnh để con bú mẹ trọn vẹn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 19
- Canh khoai mỡ
- Nộm tai heo
- Thịt đông
- Dưa cải muối
- Hoa quả tráng miệng
Hành trình hồi phục sau sinh bắt đầu từ những bữa cơm lành.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 20
- Cá hồi áp chảo và măng tây
- Chân giò hầm
- Bánh mì bơ tỏi
- Canh rau ngót
- Kiwi và quả táo
Giây phút nhẹ nhàng bên bữa ăn nóng hổi của mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 21
- Thịt bò xào bắp non
- Canh rau củ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ bỉm thư giãn bên mâm cơm dinh dưỡng tại nhà.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 22
- Thịt lợn rang
- Trứng luộc
- Đậu cô ve xào
- Rau muống luộc
- Thanh long đỏ
Mâm cơm thanh lọc và bổ dưỡng sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 23
- Tim heo xào rau củ
- Thịt vịt luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những món truyền thống gọi sữa về cho mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 24
- Trứng kho thịt
- Khoai tây xào
- Hoa thiên lý luộc
- Cơm trắng
- Quả cherry
Mâm cơm giúp mẹ sau sinh mát sữa, dễ tiêu.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 25
- Thịt heo luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Kiwi và thanh long đỏ
Gợi ý 1 bữa cơm đầy đủ 4 nhóm chất cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 26
- Thịt heo quay
- Canh sườn nấu rau củ
- Canh rau rền đỏ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mâm cơm đa dạng món, nhiều rau xanh cho mẹ bỉm
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 27
- Thịt heo sốt cà chua
- Canh rau ngót
- Trứng chiên
- Cơm trắng
- Thanh long đỏ
Bữa ăn hồi phục sức khỏe sau sinh cho mẹ bỉm.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 28
- Rau cải luộc
- Canh xương sườn nấu rau củ
- Chả lá lốt
- Cơm gạo lứt
- Quả cam tráng miệng
Những ăn lợi sữa cho mẹ bỉm sữa.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 29
- Canh rau ngót
- Sườn xào chua ngọt
- Thịt xào sả ớt
- Thanh long
Thực đơn sau sinh thanh đạm, dễ tiêu hóa cho mẹ mới sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 30
- Thịt bò xào thiên lý
- Thịt viên
- Canh rau ngót
- Cơm trắng
- Dưa vàng
30 mâm cơm giúp mẹ bỉm hồi phục nhanh, chăm con khoẻ.
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
10 món canh ngày hè thanh mát, vừa bổ dưỡng vừa dễ nấu cho mâm cơm mùa hè, nhìn là muốn ăn
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Không cần thực đơn cầu kỳ, những mâm cơm ngày hè với những món canh thanh mát, bổ dưỡng và dễ làm dưới đây cũng đủ khiến bạn khỏi đau đầu nghĩ.
Ít người mua vì nghĩ không bổ, phần thịt lợn giá rẻ này lại giàu vitamin A và sắt, ăn đúng cách vừa ngon vừa bổ
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH – Đây là bộ phận ít người mua ở con lợn, giá thành rẻ nhưng lại giàu vitamin A và sắt. Vào ngày hè, bạn có thể tham khảo để đổi vị cho mâm cơm gia đình.
Đang vào mùa ngon nhất năm, dưa lê được bán đầy chợ với giá rẻ, mách bạn cách chọn dưa lê ngọt lịm, thơm tự nhiên và không hóa chất
Ăn - 3 ngày trướcGĐXH - Dưa lê đang vào chính vụ nên được bán nhiều với giá khá rẻ chỉ vài chục/kg. Loại quả này có nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng không phải ai cũng biết cách chọn được những quả dưa thơm ngọt tự nhiên, mọng nước và hạn chế mua phải dưa bị ép chín.
Loại quả mùa hè được ví như ‘insulin tự nhiên’ giúp ổn định đường huyết, tốt cho xương khớp và tiêu hóa
Ăn - 4 ngày trướcGĐXh – Không chỉ ít calo, giàu chất xơ và vitamin, đậu bắp còn được nhiều nghiên cứu ghi nhận có khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp… nên bổ sung trong bữa cơm ngày hè.
Nhìn như khoai lang, nhưng ăn giòn ngọt hơn củ đậu, ví như 'nhân sâm dưới lòng đất', làm được nhiều món ngon bổ dưỡng
Ăn - 6 ngày trướcGĐXH – Bề ngoài khá giống khoai lang, nhưng loại củ này lại khiến không ít người bất ngờ bởi vị ngọt thanh, giòn mát và hương thơm nhẹ đặc trưng. Không chỉ là món ăn giải nhiệt ngày hè, sâm đất còn được nhiều người ưa thích vì chế biến được nhiều món ngon bổ dưỡng.
Loại cá được ví như 'ích mẫu hà tiêu', vừa là món ngon mùa hè vừa hỗ trợ sức khỏe phụ nữ
Ăn - 1 tuần trướcGĐXH – Loại cá này là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình. Chúng còn được ví là “ích mẫu hà tiêu”, thể hiện giá trị trong việc hỗ trợ chăm sóc sức khỏe phụ khoa, an thai và lợi sữa.
Uống bột đậu nành có béo không? Cách dùng an toàn không lo tăng cân
Ăn - 1 tuần trướcGĐXH - Bột đậu nành là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của nhiều người nhờ hàm lượng protein thực vật, chất xơ và vi chất dinh dưỡng dồi dào. Bài viết sẽ giải đáp uống bột đậu nành có tăng cân không, đồng thời hướng dẫn cách sử dụng hợp lý.
Thời điểm vàng uống sữa đậu nành và cách uống chuẩn khoa học
Ăn - 1 tuần trướcGĐXH - Sữa đậu nành là một trong những thức uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Vì vậy, rất nhiều người đặt ra câu hỏi rằng uống sữa đậu nành vào lúc nào là tốt nhất. Cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết sau.
Đun sôi lại thức ăn chớm hỏng: Thói quen rước độc tố vào người
Ăn - 1 tuần trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng thức ăn để ngoài trời quá lâu, có dấu hiệu chớm hỏng chỉ cần đun sôi hoặc hâm nóng lại là có thể sử dụng an toàn. Tuy nhiên, đây là một quan niệm tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe.
Người bị viêm gân chân nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau lành?
Ăn - 1 tuần trướcGĐXH - Viêm gân chân (viêm cân gan chân) không chỉ gây ra cơn đau nhức mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bên cạnh việc điều trị y tế, một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò cốt lõi giúp kiểm soát phản ứng viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Cách pha chế chanh gừng mật ong thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe
ĂnGĐXH - Sự kết hợp của chanh, gừng, mật ong sẽ tạo nên một món uống thơm ngon, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, hướng dẫn bạn cách làm chanh gừng mật ong vô cùng đơn giản để tăng sức đề kháng.
