Tags:
30 mâm cơm cho mẹ bỉm sau sinh: bổ dưỡng, ngon miệng, dễ làm
GĐXH - Sau hành trình “vượt cạn” không hề dễ dàng, cơ thể mẹ bỉm cần được chăm sóc đặc biệt từ giấc ngủ đến chế độ ăn uống. Một bữa cơm ngon, đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh mà còn là “chiếc cầu” để gọi sữa về cho con bú. Tuy nhiên, giữa lúc bận rộn chăm con nhỏ, chuyện “hôm nay ăn gì” lại trở thành nỗi đau đầu của không ít gia đình. Đó là lý do vì sao bài viết này mang đến 30 mâm cơm chuẩn dinh dưỡng, dễ nấu và cực kỳ ngon miệng để đồng hành cùng mẹ sau sinh trong suốt một tháng đầu tiên.
Vì sao cần mâm cơm chuẩn dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục?
Chế độ ăn sau sinh – vì sao quan trọng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 6 tuần đầu sau sinh là giai đoạn then chốt để mẹ phục hồi thể lực, bổ sung máu và tăng cường chất lượng sữa. Thực đơn của mẹ trong giai đoạn này không chỉ cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo và vitamin mà còn nên ưu tiên món ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ và ít gia vị mạnh.
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, một mẹ sau sinh trung bình cần khoảng 2.200 – 2.500 kcal mỗi ngày và nên chia nhỏ thành 3 bữa chính – 2 bữa phụ.
Nguyên tắc xây dựng mâm cơm 30 ngày
Để giúp mẹ bỉm và người thân dễ dàng lên thực đơn, các mâm cơm được chia theo tuần – mỗi tuần có một chủ đề riêng:
Tuần 1: Thanh đạm – ấm bụng – dễ tiêu
Tuần 2: Bổ máu – lợi sữa
Tuần 3: Cân bằng – đa dạng dưỡng chất
Tuần 4: Tăng sức đề kháng – khơi gợi vị giác
Mỗi mâm cơm gồm: 1 món mặn chính, 1 món rau/xào, 1 món canh và 1 món tráng miệng đơn giản (sữa chua, trái cây, chè hạt sen…).
Thực đơn 30 ngày cho mẹ bỉm: ngon miệng, dễ làm, tốt cho sữa
Mâm cơm - đủ chất cho mẹ bỉm 1
- Đậu chiên giòn
- Tim cật xào hành tây
- Chân giò luộc
- Củ sắn
- Quả lựu
Chế độ ăn sau sinh nên có gì? Mâm cơm đủ chất là câu trả lời.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 2
- Chả lá lốt
- Rau củ luộc
- Trứng chiên hành
- Cơm trắng
- Quả quít
Gợi ý món ăn lợi sữa, dễ tiêu hóa cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 3
- Thịt kho tàu
- Canh xương nấu bí đỏ
- Nem thính
- Cơm trắng
Món ăn dễ làm giúp mẹ sau sinh đỡ áp lực bếp núc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 4
- Sườn rim dứa chua ngọt
- Canh rau mùng tơi
- Trứng chiên
- Thanh long đỏ
Thực đơn mẹ sau sinh 4 tuần đầy đủ dưỡng chất.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 5
- Mướp xào giá
- Trứng chiên
- Thịt luộc thái lát
- Thanh long đỏ
Cùng mẹ vượt cạn nhẹ nhàng bằng 30 mâm cơm yêu thương.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 6
- Su su và cà rốt luộc
- Cá kho
- Nem rế chiên
- Cơm
- Cam tráng miệng
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bỉm hiện đại.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 7
- Lòng heo luộc
- Thịt gà rang
- Gà ủ muối
- Nho và kiwi
Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục và đủ sữa?
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 8
- Chân giò luộc
- Canh rau ngót
- Nem rán
- Cơm
- Nho và kiwi
Bữa cơm dinh dưỡng – món quà nhỏ cho mẹ trong tháng ở cữ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 9
- Thịt quay
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ ăn ngon, bé chóng lớn, gia đình hạnh phúc.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 10
- Giò xào
- Thịt bò xào bí
- Kim chi
- Cơm trắng
- Quả táo
Tổng hợp các món ăn lợi sữa từ tuần 1 đến tuần 4 sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 11
- Tôm hấp
- Cật xào rau củ
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả thanh long đỏ
Bảng thực đơn sau sinh giúp mẹ khỏe, sữa dồi dào.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 12
- Cật xào hành
- Đậu chiên
- Cá hấp
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những mâm cơm chia theo tuần cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 13
- Nem rán
- Thịt bò xào hành
- Canh rau đay
- Khoai lang tím
- Quả kiwi
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 14
- Bí đỏ luộc
- Giò xào
- Nem tai trộn thính
- Tôm rang
- Các loại hoa quả tráng miệng
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 15
- Nộm hoa chuối
- Thịt lợn luộc thái
- Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc
- Cơm trắng
- Quả nho
Gợi ý mâm cơm theo từng tuần: từ thanh đạm đến phong phú.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 16
- Thịt lợn luộc
- Canh rau nấu suông
- Canh khoai mỡ
- Cơm trắng
- Quả nho
Timeline 30 ngày thực đơn sau sinh cho mẹ bận rộn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 17
- Canh bí nấu xương
- Thịt bò xào
- Nộm rau
- Cơm trắng
- Dưa vàng
Một mâm cơm yêu thương – tiếp sức mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 18
- Trứng tráng
- Canh rau đay nấu suông
- Thịt lợn luộc
- Cơm trắng
- Nho xanh tráng miệng
Mẹ bỉm ăn uống lành mạnh để con bú mẹ trọn vẹn.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 19
- Canh khoai mỡ
- Nộm tai heo
- Thịt đông
- Dưa cải muối
- Hoa quả tráng miệng
Hành trình hồi phục sau sinh bắt đầu từ những bữa cơm lành.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 20
- Cá hồi áp chảo và măng tây
- Chân giò hầm
- Bánh mì bơ tỏi
- Canh rau ngót
- Kiwi và quả táo
Giây phút nhẹ nhàng bên bữa ăn nóng hổi của mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 21
- Thịt bò xào bắp non
- Canh rau củ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mẹ bỉm thư giãn bên mâm cơm dinh dưỡng tại nhà.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 22
- Thịt lợn rang
- Trứng luộc
- Đậu cô ve xào
- Rau muống luộc
- Thanh long đỏ
Mâm cơm thanh lọc và bổ dưỡng sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 23
- Tim heo xào rau củ
- Thịt vịt luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Quả lựu
Những món truyền thống gọi sữa về cho mẹ.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 24
- Trứng kho thịt
- Khoai tây xào
- Hoa thiên lý luộc
- Cơm trắng
- Quả cherry
Mâm cơm giúp mẹ sau sinh mát sữa, dễ tiêu.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 25
- Thịt heo luộc
- Canh rau đay
- Cơm trắng
- Kiwi và thanh long đỏ
Gợi ý 1 bữa cơm đầy đủ 4 nhóm chất cho mẹ sau sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 26
- Thịt heo quay
- Canh sườn nấu rau củ
- Canh rau rền đỏ
- Cơm trắng
- Quả lựu
Mâm cơm đa dạng món, nhiều rau xanh cho mẹ bỉm
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 27
- Thịt heo sốt cà chua
- Canh rau ngót
- Trứng chiên
- Cơm trắng
- Thanh long đỏ
Bữa ăn hồi phục sức khỏe sau sinh cho mẹ bỉm.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 28
- Rau cải luộc
- Canh xương sườn nấu rau củ
- Chả lá lốt
- Cơm gạo lứt
- Quả cam tráng miệng
Những ăn lợi sữa cho mẹ bỉm sữa.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 29
- Canh rau ngót
- Sườn xào chua ngọt
- Thịt xào sả ớt
- Thanh long
Thực đơn sau sinh thanh đạm, dễ tiêu hóa cho mẹ mới sinh.
Mâm cơm ngon - đủ chất cho mẹ bỉm 30
- Thịt bò xào thiên lý
- Thịt viên
- Canh rau ngót
- Cơm trắng
- Dưa vàng
30 mâm cơm giúp mẹ bỉm hồi phục nhanh, chăm con khoẻ.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Điểm khác biệt giữa mâm cỗ Trung thu 3 miền Bắc, Trung, Nam
Ăn -GĐXH - Mâm cỗ Trung thu không chỉ là nét đẹp văn hóa, mà còn là biểu tượng cho lòng yêu kính tổ tiên, ông bà của mỗi gia đình Việt. Mỗi vùng miền lại có những nét riêng trong cách bày trí và lựa chọn món ăn mâm cỗ cúng rằm tháng Tám.
Món rau quen thuộc của người Việt lọt top 3 món ăn kèm ngon nhất Đông Nam Á
Ăn -GĐXH - Từ một món rau quen thuộc trong những bữa cơm gia đình Việt, rau muống xào tỏi được TasteAtlas xếp thứ 3 trong danh sách món ăn kèm ngon nhất Đông Nam Á.
Ăn lạc thường xuyên lợi hay hại cho mạch máu?
Ăn -GĐXH - Lạc là thực phẩm quen thuộc nhiều chất dinh dưỡng, giá thành rẻ, vậy ăn lạc thường xuyên có tốt cho mạch máu? Bài viết sau giúp bạn đưa ra lựa chọn cách ăn và lưu ý khi ăn lạc để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Cách ăn bánh trung thu không sợ béo, tăng đường huyết
Ăn -GĐXH - Bánh trung thu là một thực phẩm được làm từ nhiều loại nguyên liệu và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy bạn cần lưu ý khi lựa chọn và sử dụng để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Mẹo chọn bánh trung thu chuẩn vị, ngon, an toàn
Ăn -GĐXH - Để bảo đảm an toàn thực phẩm trong dịp Tết Trung thu, mỗi người tiêu dùng cần biết cách chọn mua các loại hàng hóa, bánh kẹo, bánh trung thu và sử dụng một cách đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Loại thực phẩm giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón
Ăn -GĐXH - Nhuận tràng giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh thường gặp ở đường tiêu hóa. Trong nhiều loại thực phẩm ăn uống hàng ngày, bạn nên ưu tiên top thực phẩm nhuận tràng có trong bài viết này.
Loại bánh mì nào phù hợp với người đau dạ dày?
Ăn -GĐXH - Đau dạ dày ăn bánh mì thực sự, tuy nhiên, bạn cần chú ý ăn đúng cách như sau để nhận được những tác dụng tốt nhất.
Thực phẩm bạn cần biết để không ảnh hưởng đến chức năng của thận
Sống khỏe -GĐXH - Gần đây bệnh thận có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ hóa, bởi vậy không chỉ người độ tuổi trung niên mà cả lớp trẻ cũng đang rất quan tâm đến vấn đề ăn gì tốt cho thận? Cùng điểm qua top thực phẩm giúp duy trì hoạt động hiệu quả của thận có trong bài viết này.
Bí quyết chế biến ức gà thành món ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ, không béo
Ăn -GĐXH - Ức gà là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít chất béo, lại ít calo nên rất phổ biến trong những thực đơn giảm cân, giữ dáng. Trong bài viết này, gợi ý top món ngon từ ức gà giúp tăng cơ, giảm mỡ lại ngon miệng.
3 món hấp ngon cho ngày se lạnh mùa Thu dễ làm và hấp dẫn, ăn ngon như ngoài hàng
Ăn -GĐXH - Ngày se lạnh, những món hấp nóng hổi, thơm ngon luôn dễ dàng chinh phục cả nhà. Với nguyên liệu và cách chế biến dễ dàng, 3 món hấp dưới đây vẫn bắt mắt và thơm ngon như ngoài hàng.