4 bài tập giúp đùi thon, eo gọn trong 2 tuần
Đùi thon, eo gọn không khó nếu bạn kiên trì tập luyện theo 4 bài tập này.
Không cần tới phòng tập, cũng không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập 4 bài tập giảm mỡ đùi, mỡ bụng mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này ở bất cứ đâu, chỉ cần nơi đó có 1 bức tường.
Kiên trì luyện tập trong ít nhất 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể đấy.
Bài tập số 1
Bạn đan 2 tay sau đầu, đứng sát vào tường (toàn bộ vùng lưng chạm tường), hai đùi song song với mặt sàn, tạo với 2 cẳng chân 1 góc 90 độ. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.

Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng cơ đùi, nhìn có vẻ đơn giản nhưng từ giây thứ 10 trở đi, bạn sẽ thấy đùi bắt đầu mỏi dần. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ giữa chừng nhé! Hít thở đều là điều rất quan trọng, giúp bạn có đủ sức để thực hiện bài tập này trong 30 giây.
Bài tập số 2
Bài tập số 2 này khá giống với bài tập số 1 nhưng tay vì đan tay sau đầu, bạn giơ 2 tay thẳng lên trần nhà. Hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, dang tay sang ngang, song song với mặt sàn rồi đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bạn vẫn cần hít thở đều trong quá trình tập bài này.

Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ đùi, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp tay nữa đấy.
Bài tập số 3
Bạn nằm xuống sàn, toàn bộ lưng chạm sàn, giơ 2 chân hướng lên trần nhà, chân chạm tường (không cần áp quá sát tường). Sau đó, bạn nhấc phần lưng lên khỏi mặt sàn, hai tay vươn gần tới mũi chân nhất có thể, chạm được vào mũi chân thì tốt. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong 30 giây liên tiếp.
Lưu ý quan trọng với bài tập này gói gọn trong 4 chữ "xuống hít - lên thở": Ở tư thế bắt đầu (khi toàn bộ lưng chạm sàn), bạn hãy hít vào và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân. Sau đó, tiếp tục hít vào khi đưa người trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân.

Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng bụng và hit thở đúng trong quá trình tập là điều rất quan trọng. Nếu chưa quen với các bài tập bụng, bạn có thể cảm thấy vùng bụng nhức mỏi sau 10-15 giây. Bí quyết nho nhỏ chính là bạn có thể tập chậm cũng được, nhưng bắt buộc phải tập liên tục trong ít nhất 30 giây nhé!
Bài tập số 4
Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đây chính là tư thế plank. Sau đó, lần lượt giơ từng tay, chạm vào tường. Bạn hít thở đều trong quá trình tập và tập liên tục ít nhất 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Lưng cong tự nhiên, không để võng lưng.

Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ bụng, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ bắp tay.
Trên đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi. Tổng thời gian tập và nghỉ chưa tới 8 phút, rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập 4 bài tập này cách ngày và nên tập đều trong vòng ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.
Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn. Bánh ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ chính là những cái tên cần loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý!

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 2 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 2 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 4 tuần trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.