4 bài tập giúp đùi thon, eo gọn trong 2 tuần

Bài tập giúp hông nở, đùi thon của Kỳ Duyên

Kỳ Duyên kết hợp các bài tập lunge, squat... cùng dây kháng lực, tạ, nhằm tăng áp lực lên các nhóm cơ, giúp đạt hiệu quả tăng size vòng ba, cải thiện độ săn chắc cho đùi, bắp chân.

Không cần tới phòng tập, cũng không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập 4 bài tập giảm mỡ đùi, mỡ bụng mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này ở bất cứ đâu, chỉ cần nơi đó có 1 bức tường.

Kiên trì luyện tập trong ít nhất 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể đấy.

Bài tập số 1

Bạn đan 2 tay sau đầu, đứng sát vào tường (toàn bộ vùng lưng chạm tường), hai đùi song song với mặt sàn, tạo với 2 cẳng chân 1 góc 90 độ. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.

Bài tập này tác động tới vùng cơ đùi, nhìn có vẻ đơn giản nhưng từ giây thứ 10 trở đi, bạn sẽ thấy đùi bắt đầu mỏi dần. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ giữa chừng nhé! Hít thở đều là điều rất quan trọng, giúp bạn có đủ sức để thực hiện bài tập này trong 30 giây.

Bài tập số 2

Bài tập số 2 này khá giống với bài tập số 1 nhưng tay vì đan tay sau đầu, bạn giơ 2 tay thẳng lên trần nhà. Hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, dang tay sang ngang, song song với mặt sàn rồi đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Bạn vẫn cần hít thở đều trong quá trình tập bài này.

Không chỉ tác động tới phần cơ đùi, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp tay nữa đấy.

Bài tập số 3

Bạn nằm xuống sàn, toàn bộ lưng chạm sàn, giơ 2 chân hướng lên trần nhà, chân chạm tường (không cần áp quá sát tường). Sau đó, bạn nhấc phần lưng lên khỏi mặt sàn, hai tay vươn gần tới mũi chân nhất có thể, chạm được vào mũi chân thì tốt. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong 30 giây liên tiếp.

Lưu ý quan trọng với bài tập này gói gọn trong 4 chữ "xuống hít - lên thở": Ở tư thế bắt đầu (khi toàn bộ lưng chạm sàn), bạn hãy hít vào và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân. Sau đó, tiếp tục hít vào khi đưa người trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân.

Bài tập này tác động tới vùng bụng và hit thở đúng trong quá trình tập là điều rất quan trọng. Nếu chưa quen với các bài tập bụng, bạn có thể cảm thấy vùng bụng nhức mỏi sau 10-15 giây. Bí quyết nho nhỏ chính là bạn có thể tập chậm cũng được, nhưng bắt buộc phải tập liên tục trong ít nhất 30 giây nhé!

Bài tập số 4

Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đây chính là tư thế plank. Sau đó, lần lượt giơ từng tay, chạm vào tường. Bạn hít thở đều trong quá trình tập và tập liên tục ít nhất 30 giây.

Lưu ý quan trọng với bài tập này: Lưng cong tự nhiên, không để võng lưng.

Không chỉ tác động tới phần cơ bụng, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ bắp tay.

Trên đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi. Tổng thời gian tập và nghỉ chưa tới 8 phút, rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập 4 bài tập này cách ngày và nên tập đều trong vòng ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.

Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn. Bánh ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ chính là những cái tên cần loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.

Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý!

Uống nước trước khi ăn hay trong bữa ăn để giảm cân?

Uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 20 phút tạo cảm giác no nhẹ, nhờ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân.