Tags:
4 kiểu ăn sáng không lành mạnh như bạn tưởng
Ăn quá nhiều yến mạch kèm hoa quả sấy, ăn trứng chiên, trứng bác có thể gây tăng cân, tăng tích mỡ thừa vùng bụng.
1. Ăn quá nhiều yến mạch kèm hoa quả sấy
Không nên ăn quá 100 g yến mạch cho bữa sáng.
Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng vì chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, vì yến mạch là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên chỉ nên ăn vừa đủ. Nếu ăn yến mạch cùng hoa quả sấy, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ đến hơn 500 calo. Ăn quá nhiều yến mạch có thể khiến tăng insulin, giảm khả năng đốt cháy chất béo, góp phần làm tăng mỡ bụng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 30-50 gam yến mạch, không nên vượt quá 100g. Bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại trái cây tươi, hạt, sữa chua hoặc sữa đậu nành để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn sáng.
2. Ngũ cốc chiến biến sẵn
Ngũ cốc chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, làm tăng số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ nội tạng. Nếu ăn ngũ cốc cho bữa sáng, nên chọn loại ngũ cốc không chứa đường hay chất làm ngọt nhân tạo.
3. Trứng chiên, trứng bác
Món trứng bác chiên kèm bơ có thể cung cấp hàng trăm calo.
Trứng cũng là lựa chọn của nhiều người cho bữa sáng đủ chất, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân. Trứng cung cấp nguồn protein tốt cho sức khỏe cùng nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D, choline... Tuy nhiên, chỉ trứng luộc mới cung cấp ít calo còn nếu bạn ăn món trứng chiên hoặc trứng bác (trứng khuấy với bơ, dầu) thì có thể khiến món ăn tăng thêm hàng trăm calo. Nếu vẫn muốn ăn trứng chiên hoặc trứng bác, bạn nên dùng bình xịt một chút dầu ra chảo, lựa chọn các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe để kiểm soát lượng calo nạp vào.
4. Cà phê chứa đường, sữa, kem béo
Uống cà phê buổi sáng là thói quen của nhiều người, tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê đen. Thêm sữa, đường hay kem béo vào cà phê có thể dẫn đến tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng,
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/4-kieu-an-sang-khong-lanh-manh-nhu-ban-tuong-4614098.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 ngày trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...
Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 3 ngày trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?
8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 3 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 1 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
