Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 kiểu ăn sáng không lành mạnh như bạn tưởng

Thứ sáu, 16:00 09/06/2023 | Giảm cân

Ăn quá nhiều yến mạch kèm hoa quả sấy, ăn trứng chiên, trứng bác có thể gây tăng cân, tăng tích mỡ thừa vùng bụng.

4 món ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa4 món ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa

Chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học New York Lisa Young khuyến khích ăn trứng, bơ, hạt chia, quả mọng vào bữa sáng để tăng hiệu quả đốt mỡ.

1. Ăn quá nhiều yến mạch kèm hoa quả sấy

4 kiểu ăn sáng không lành mạnh như bạn tưởng - Ảnh 2.

Không nên ăn quá 100 g yến mạch cho bữa sáng.

Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng vì chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, vì yến mạch là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên chỉ nên ăn vừa đủ. Nếu ăn yến mạch cùng hoa quả sấy, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ đến hơn 500 calo. Ăn quá nhiều yến mạch có thể khiến tăng insulin, giảm khả năng đốt cháy chất béo, góp phần làm tăng mỡ bụng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 30-50 gam yến mạch, không nên vượt quá 100g. Bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại trái cây tươi, hạt, sữa chua hoặc sữa đậu nành để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn sáng.

2. Ngũ cốc chiến biến sẵn

Ngũ cốc chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, làm tăng số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ nội tạng. Nếu ăn ngũ cốc cho bữa sáng, nên chọn loại ngũ cốc không chứa đường hay chất làm ngọt nhân tạo.

3. Trứng chiên, trứng bác

4 kiểu ăn sáng không lành mạnh như bạn tưởng - Ảnh 3.

Món trứng bác chiên kèm bơ có thể cung cấp hàng trăm calo.

Trứng cũng là lựa chọn của nhiều người cho bữa sáng đủ chất, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân. Trứng cung cấp nguồn protein tốt cho sức khỏe cùng nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D, choline... Tuy nhiên, chỉ trứng luộc mới cung cấp ít calo còn nếu bạn ăn món trứng chiên hoặc trứng bác (trứng khuấy với bơ, dầu) thì có thể khiến món ăn tăng thêm hàng trăm calo. Nếu vẫn muốn ăn trứng chiên hoặc trứng bác, bạn nên dùng bình xịt một chút dầu ra chảo, lựa chọn các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe để kiểm soát lượng calo nạp vào.

4. Cà phê chứa đường, sữa, kem béo

Uống cà phê buổi sáng là thói quen của nhiều người, tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê đen. Thêm sữa, đường hay kem béo vào cà phê có thể dẫn đến tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng,

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 16 giờ trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 2 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 3 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 4 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 5 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 6 ngày trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Top