Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 sai lầm khiến bạn ăn kiêng bao lâu cũng không thể giảm cân

Chủ nhật, 16:00 18/06/2023 | Giảm cân

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn, chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng hay hoàn toàn bỏ ăn vặt, không phải là cách giảm cân hiệu quả lâu bền.

Không cần tập gym, Hòa Minzy giảm đến 10kg nhờ thực đơn ăn kiêng dễ làmKhông cần tập gym, Hòa Minzy giảm đến 10kg nhờ thực đơn ăn kiêng dễ làm

GĐXH - Hòa Minzy sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng có thời gian cô bị thừa cân khiến vóc dáng không cân đối. Tuy nhiên, hiện tại, người đẹp đã có vóc dáng thon gọn gợi cảm nhờ ăn kiêng đúng cách

1. Ăn quá ít hoặc nhịn ăn

4 sai lầm khiến bạn ăn kiêng bao lâu cũng không thể giảm cân - Ảnh 2.

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn chỉ giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, không mang lại hiệu quả lâu dài.

Thâm hụt calo (lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ) là cách giảm cân hiệu quả nhất. Chính vì điều này, nhiều người có xu hướng nhịn ăn hoặc ăn quá ít liên tục trong nhiều ngày để giảm cân nhanh. Tuy cách này giúp giảm cân trong thời gian ngắn, lại làm tăng nguy cơ tích mỡ. Trọng lượng cơ thể giảm chủ yếu là do mất nước khi chế độ ăn uống bị giới hạn. Tỷ lệ mỡ thừa không giảm theo cách này, thậm chí, có thể tăng nhiều hơn. Nếu không được cung cấp đủ lượng calo để duy trì hoạt động thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách giảm tốc độ chuyển hóa cơ bản để tích trữ năng lượng. Khi đó, thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ được tích trữ thành mỡ thay vì được tiêu hóa, chuyển thành năng lượng. Cân nặng giảm nhanh ban đầu sẽ nhanh chóng tăng lại và có thể tăng nhiều hơn trước.

2. Chế độ ăn kiêng mất cân bằng dinh dưỡng

Một số người chọn chế độ ăn kiêng cắt giảm một hoặc vài nhóm chất để giảm cân nhanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những chế độ ăn kiêng mất cân bằng dinh dưỡng không mang lại lợi ích lâu dài. Chế độ ăn uống lành mạnh là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần có nhóm chất sinh năng lượng là tinh bột tốt, chất đạm, chất béo lành mạnh và nhóm chất cung cấp vitamin, chất xơ, chất khoáng và nước cho cơ thể là các loại rau xanh, hoa quả. Bằng việc lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể, chế biến đơn giản, giữ lại tối đa giá trị dinh dưỡng và khống chế tốt lượng calo nạp vào, bạn có thể giảm cân an toàn, bền vững mà không cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi hay gặp các vấn đề tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa.

3. Hoàn toàn không ăn vặt

4 sai lầm khiến bạn ăn kiêng bao lâu cũng không thể giảm cân - Ảnh 3.

Nghiên cứu chỉ ra, những người ăn nhẹ bằng các loại hạt giảm cân nhanh hơn những người không ăn.

Mặc dù ăn vặt mất kiểm soát là nguyên nhân chính gây tăng cân, tăng số đo vòng eo nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt. Ăn vặt có tính toán, có kiểm soát mang đến tác động lớn với sức khỏe và vóc dáng. Các món ăn kiêng thường không dùng nhiều gia vị, muối, đường, ít mang đến cảm giác ngon miệng. Khẩu phần hạn chế cũng khiến bạn nhanh đói hơn. Lúc này, ăn vặt có tính toán sẽ giúp kiểm soát cơn đói, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ăn vặt lành mạnh giúp duy trì sự trao đổi chất của cơ thể ở mức cao. Các món ăn vặt giàu protein giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, tăng cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

4. Nhịn ăn sau khi tập luyện

Tập nhiều hơn, ăn ít đi giúp bạn giảm cân nhanh nhưng cũng khiến bạn mất đi một lượng cơ bắp, đưa cơ thể vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống vì thiếu dinh dưỡng. Nếu không được cung cấp năng lượng sau khi tập luyện, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ cơ bắp, khiến cơ bắp không thể hồi phục, lâu dài có thể dẫn đến tình trạng teo cơ, làm gián đoạn việc tập luyện, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Giám khảo The Face Việt Nam, Vũ Thu Phương giảm ngoạn mục 20kg trong 2 tháng nhờ ăn kiêng chuẩnGiám khảo The Face Việt Nam, Vũ Thu Phương giảm ngoạn mục 20kg trong 2 tháng nhờ ăn kiêng chuẩn

GĐXH - Vũ Thu Phương ở tuổi U40, trải qua 2 lần sinh nở nhưng vóc dáng vẫn đẹp nhờ quá trình giảm cân chuẩn. Cô đã từng tiết lộ thực đơn ăn kiêng cách đây mấy năm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Giảm cân - 1 ngày trước

Nếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Giảm cân - 3 ngày trước

Plank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc

Giảm cân - 1 tuần trước

Không đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 3 tuần trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 1 tháng trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 1 tháng trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Top