4 sai lầm khiến bạn ăn kiêng bao lâu cũng không thể giảm cân
Ăn quá ít hoặc nhịn ăn, chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng hay hoàn toàn bỏ ăn vặt, không phải là cách giảm cân hiệu quả lâu bền.
1. Ăn quá ít hoặc nhịn ăn

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn chỉ giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, không mang lại hiệu quả lâu dài.
Thâm hụt calo (lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ) là cách giảm cân hiệu quả nhất. Chính vì điều này, nhiều người có xu hướng nhịn ăn hoặc ăn quá ít liên tục trong nhiều ngày để giảm cân nhanh. Tuy cách này giúp giảm cân trong thời gian ngắn, lại làm tăng nguy cơ tích mỡ. Trọng lượng cơ thể giảm chủ yếu là do mất nước khi chế độ ăn uống bị giới hạn. Tỷ lệ mỡ thừa không giảm theo cách này, thậm chí, có thể tăng nhiều hơn. Nếu không được cung cấp đủ lượng calo để duy trì hoạt động thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách giảm tốc độ chuyển hóa cơ bản để tích trữ năng lượng. Khi đó, thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ được tích trữ thành mỡ thay vì được tiêu hóa, chuyển thành năng lượng. Cân nặng giảm nhanh ban đầu sẽ nhanh chóng tăng lại và có thể tăng nhiều hơn trước.
2. Chế độ ăn kiêng mất cân bằng dinh dưỡng
Một số người chọn chế độ ăn kiêng cắt giảm một hoặc vài nhóm chất để giảm cân nhanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những chế độ ăn kiêng mất cân bằng dinh dưỡng không mang lại lợi ích lâu dài. Chế độ ăn uống lành mạnh là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần có nhóm chất sinh năng lượng là tinh bột tốt, chất đạm, chất béo lành mạnh và nhóm chất cung cấp vitamin, chất xơ, chất khoáng và nước cho cơ thể là các loại rau xanh, hoa quả. Bằng việc lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể, chế biến đơn giản, giữ lại tối đa giá trị dinh dưỡng và khống chế tốt lượng calo nạp vào, bạn có thể giảm cân an toàn, bền vững mà không cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi hay gặp các vấn đề tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa.
3. Hoàn toàn không ăn vặt

Nghiên cứu chỉ ra, những người ăn nhẹ bằng các loại hạt giảm cân nhanh hơn những người không ăn.
Mặc dù ăn vặt mất kiểm soát là nguyên nhân chính gây tăng cân, tăng số đo vòng eo nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt. Ăn vặt có tính toán, có kiểm soát mang đến tác động lớn với sức khỏe và vóc dáng. Các món ăn kiêng thường không dùng nhiều gia vị, muối, đường, ít mang đến cảm giác ngon miệng. Khẩu phần hạn chế cũng khiến bạn nhanh đói hơn. Lúc này, ăn vặt có tính toán sẽ giúp kiểm soát cơn đói, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ăn vặt lành mạnh giúp duy trì sự trao đổi chất của cơ thể ở mức cao. Các món ăn vặt giàu protein giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, tăng cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
4. Nhịn ăn sau khi tập luyện
Tập nhiều hơn, ăn ít đi giúp bạn giảm cân nhanh nhưng cũng khiến bạn mất đi một lượng cơ bắp, đưa cơ thể vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống vì thiếu dinh dưỡng. Nếu không được cung cấp năng lượng sau khi tập luyện, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ cơ bắp, khiến cơ bắp không thể hồi phục, lâu dài có thể dẫn đến tình trạng teo cơ, làm gián đoạn việc tập luyện, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 2 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 2 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 4 tuần trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.