4 việc làm buổi tối giúp giảm mỡ bụng

4 mẹo ăn kiêng giúp giảm cân và 'đánh tan' mỡ bụng cứng đầu

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tham khảo một số mẹo ăn kiêng để giảm mỡ bụng. Những lời khuyên này rất dễ thực hiện và có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Ăn bữa tối giàu magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bổ sung magie vào bữa tối góp phần tăng cường tiêu hao calo, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ. Thực phẩm giàu magie gồm các loại hạt, đậu, bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, socola đen...

2. Gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, cân bằng các cơ quan tiêu hóa. Tư thế này còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn. Dành 10 phút gác chân lên tường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

3. Tập yoga

Tập yoga vào buổi tối giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ thể. Tập yoga cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy hay chuột rút dạ dày. Tập yoga trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

4. Tập thở cơ hoành

Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản, có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng, mang lại vòng eo thon thả. Cách tập thở cơ hoành như sau:

- Nằm ngửa trên thảm, đặt tay lên bụng để dễ dàng kiểm soát hơi thở.

- Hít vào từ từ bằng mũi, qua dạ dày, cảm nhận vùng bụng giãn nở dưới bàn tay.

- Thở ra từ từ bằng miệng để bụng lõm xuống.

- Lặp lại bài tập trong 5-10 phút. Sau khi đã quen với động tác, có thể tăng thời lượng tập hoặc thực hiện bài tập ngay cả khi ngồi hoặc đứng.

4 loại nước ép giúp đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vòng eo 'con kiến'

Để đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên sử dụng 4 loại nước ép dưới đây.