Tags:
5 bài tập chỉ ngồi một chỗ vẫn 'quét sạch' mỡ bụng cho dân văn phòng
Với 5 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được thân hình cân đối mà không cần tới phòng tập gym.
1. Khởi động
Đây là bài tập làm nóng cơ bắp của chúng ta bởi cho dù chỉ tập luyện trong 5 phút thì khởi động cơ thể cũng rất cần thiết.
Động tác thứ nhất. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên bạn hãy ngồi trên ghế và đặt tay trên đầu gối. Sau đó, ngả người ra sau lưng, siết bụng và giữ thẳng lưng.
Lưng của bạn có thể chạm lưng ghế nhưng lưu ý không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng. Tiếp đó, bạn có thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác này từ 10-12 lần nhé.
2. Tập cơ liên sườn
Bài tập này khiến cho các cơ liên sườn phải liên tục hoạt động và có tác dụng giúp cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Động tác thứ 2. (Ảnh: Brightside)
Trước tiên, hãy bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động. Sau đó, đưa 2 tay ra sau đầu rồi đặt cánh tay song song với mặt đất.
Từ từ xoay thân của bạn sang phải và giữ chân, hông thẳng. Lưu ý, giữ động tác này trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
3. Nghiêng về phía trước
Động tác thứ 3. (Ảnh: Brightside)
Với động tác này chúng ta cần ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay ra phía sau đầu, chạm các đầu ngón tay với nhau.
Sau đó, từ từ cúi người về phía trước rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy lặp lại động tác khoảng 15 lần.
4. Kéo đầu gối về phía ngực
Động tác thứ 4. (Ảnh: Brightside)
Bài tập này có hiệu quả giảm mỡ lớn nhất ở vùng bụng và hông. Trước hết, bạn cần ngồi trên ghế trong tư thế thoải mái nhất có thể. Sau đó co 1 chân lên kéo về phía ngực, dùng tay giữ đầu gối.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Mỗi bên chân bạn cần thực hiện 15 lần.
5. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Động tác thứ 5. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng 2 chân lên cùng nhau. Tay nắm chặt mặt ghế để người không bị nghiêng ngả.
Sau đó, bạn kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây. Duỗi chân về phía trước và giữ trong 3 giây. Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 10 lần.
Theo vtc.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vtc.vn/5-bai-tap-chi-ngoi-mot-cho-van-quet-sach-mo-bung-cho-dan-van-phong-ar836737.html
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Siêu mẫu vừa tuyên bố đóng cửa công ty trên đất Mỹ sau 11 năm có sắc vóc ra sao?
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Ngọc Quyên sau 11 năm mở công ty ở Mỹ đã tuyên bố đóng cửa vì "hết chịu nổi". Hiện tại, cô dành thời gian chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống.
Cô dâu 'gây bão' tháng 12 toàn châu Á có bí quyết siết cân, giữ dáng đáng tham khảo
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Shin Min Ah là cô dâu tháng 12 được toàn châu Á quan tâm, ngoài những bộ phim do cô đóng thì khán giả còn mê mẩn cả sắc vóc mảnh mai mà vẫn sexy của người đẹp.
Mẹ Hồ Ngọc Hà tuổi U70 gây sốc với động tác yoga khó, làm chậm quá trình lão hóa
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Bà Ngọc Hương - mẹ Hồ Ngọc Hà ở tuổi U70 đã làm chậm quá trình lão hóa của mình bằng việc tập luyện yoga hơn 10 năm qua. Điều khiến khán giả sốc chính là những động tác rất khó và chuyên nghiệp của bà trong bộ môn này.
Nữ ca sĩ có bằng đại học ở tuổi 41 từng giảm 20kg để xinh đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Ca sĩ Lương Bích Hữu mới đây đã khoe tấm bằng đại học ở tuổi 41, ngoài sở hữu tài năng ca hát, cô còn có nhan sắc ngày càng "hack tuổi" trong đời thực.
Nhan sắc H'hen Niê sau 3 tháng sinh con gái
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Sau 3 tháng sinh con, nhan sắc H'hen Niê đã có nhiều sự thay đổi so với thời con gái. Người đẹp có gương mặt tròn trịa cùng vẻ ngoài căng tràn sức sống.
Muốn eo thon dáng gọn: Nên tập bật cóc hay chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcNhảy bật cóc và chạy bộ là hai hình thức vận động kinh điển. Cả hai đều đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến những lợi ích và hạn chế rất khác biệt. Vậy đâu là lựa chọn tối ưu cho mục tiêu của bạn?
Như chưa hề có 'cuộc sinh nở' nào, Võ Hoàng Yến sải bước trên sàn catwalk khoe vòng eo phẳng mịn
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Trong show thời trang của NTK Đỗ Long mới đây, Võ Hoàng Yến đã khoe body đẹp như chưa hề có "cuộc sinh nở" nào.
Nữ NSƯT đang gây sốt trong phim giờ vàng 'Gia đình trái dấu' ở tuổi trung niên nhan sắc vẫn rực rỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - NSƯT Kiều Anh ở tuổi trung niên nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp và cuốn hút với khán giả. Mới đây, cô lại khiến khán giả chú ý trong phim "Gia đình trái dấu" đóng cùng NSƯT Hoàng Hải.
Võ Hạ Trâm tự tin khoe body thật, bắt đầu vào cuộc chơi 'không mỡ thừa'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Võ Hạ Trâm không giấu diếm mà tự tin khoe body thật và cô đang bắt đầu quay trở lại tập gym bắt đầu vào cuộc chơi "không mỡ thừa".
Bài tập tốt nhất giúp giảm 5 kg trong 3 tuần
Giảm cân - 1 tháng trướcKhi thời tiết lạnh hoặc không thể chạy bộ ngoài trời, bài tập Jumping jacks là lựa chọn thay thế cực kỳ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà và không cần thiết bị. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh toàn thân và giảm cân.
Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người hay ngồi nhiều
Giảm cânKhi bạn phải làm việc nhiều giờ trước máy tính, máu lưu thông kém và cơ bụng bị chùng xuống, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, bạn có thể đánh tan mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc.
