Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, những động tác dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay “giặc mỡ”.
Nhiều người vẫn cho rằng, muốn giảm mỡ bụng chỉ cần tập trung thực hiện các bài tập cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng, để có hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch, toàn thân.
Cùng tham khảo những động tác giảm mỡ bụng đang được đánh giá cao về tính hiệu quả hiện nay. Hãy xen kẽ chúng với các bài tập khác, chắc chắn sau thời gian chăm chỉ thực hiện, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Crunches

Động tác gập bụng đơn giản và hiệu quả để tập cho vòng eo thon
Đây là động tác tập bụng phổ biến và dễ thực hiện. Nhắc tới bài tập bụng thì không thể thiếu crunches.
Nhìn động tác thì đơn giản nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả. Một số lưu ý khi tập crunces:
- Nằm trên bề mặt phẳng, lưng mông đều áp sát xuống. Nếu để phần lưng cong lên sẽ khiến đau lưng, người tập khó có thể gập bụng được nhiều.
- Gồng cơ bụng để nâng phần thân trên lên
- Nên lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
Twist crunches

Đây cũng là một động tác tập bụng được nhiều người ưa thích.
Gập bụng chéo sẽ tác động vào cơ liên sườn. Tập đều đặn động tác này sẽ giúp chị em có điểm thắt eo đồng hồ cát.
Hướng dẫn tập twist crunches
- Nằm trên sàn với 2 tay để sau đầu, chống chân lên sàn
- Nhấc thân trên lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái, còn phần vai còn lại vẫn giữ nguyên trên mặt sàn. Làm động tác tương tự với bên còn lại.
Side crunch

Hãy sử dụng cơ bụng để nâng người lên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt khi dùng lực vai.
Tương tự như twist crunches, nhưng khó hơn một chút ở điểm bạn phải nghiêng và nâng cả chân cùng bên với vai. Để hiệu quả nhất với động tác này, bạn phải gồng cơ bụng để nâng cơ thể lên, thay vì sử dụng lực ở vai hay chân.
Bạn có thể không cần thao tác nhanh, thay vào đó tập chậm nhưng chuẩn sẽ tốt hơn rất nhiều.
Reverse crunches

Nhiều chị em đau đầu vì phần bụng dưới to thì đừng bỏ qua động tác này.
Động tác này hỗ trợ rất tốt cho phần bụng dưới trở nên săn chắc. Động tác nhìn đơn giản nhưng “có võ”, duy trì một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể.
Hướng dẫn tập reverse crunches
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dưới phần hông
- Nâng chân và phần hông lên cao
- Khi hạ xuống nên siết bụng và hạ chân xuống càng chậm càng tốt
Bicycle exercise

Từ cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.
Một ưu điểm của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm trong ngày. Bicycle exercise mô phỏng động tác đạp xe nhưg ở tư thế nằm trên mặt sàn.
Hãy nhớ, di chuyển chân chậm và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực hiện 10 – 15 vòng đạp và lặp lại 3 đến 5 lần.
Plank

Một động tác đơn giản, phổ biến nhưng hiệu quả cực cao không nên bỏ qua.
Động tác plank chắc đã quá quen thuộc với những ai thích tập thể dục. Tính đến thời điểm này, plank được đánh giá là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả lên toàn thân. Các nhóm cơ trên cơ thể đều phải hoạt động khi thực hiện plank.
Mỗi ngày dù bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng thực hiện động tác plank bạn nhé.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 20 giờ trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 6 ngày trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 tuần trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cânBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.