5 chiêu ăn bánh mì để giảm cân hiệu quả
Để ăn bánh mì giảm cân thì bạn rất nên ghi nhớ những bí kíp sau.
Bánh mì là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Bánh mì có ưu điểm ở tính tiện lợi, nhanh gọn và thành phần nhiều tinh bột tạo cảm giác no, tuy nhiên nếu không ăn đúng cách, bánh mì có thể gây tăng cân, tích mỡ. Để có thể vừa ăn bánh mì vừa giảm cân hiệu quả thì bạn rất nên ghi nhớ những bí kíp sau.
1. Ăn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám thay cho bánh mì trắng
Thay vì chỉ ăn bánh mì trắng, bạn có thể chuyển sang ăn các loại bánh mì đen, bánh mì nguyên cám. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng tinh bột trong bánh mì và thay thế chúng bằng nguồn tinh bột phức, chất xơ trong các loại hạt. Nhờ đó, bạn sẽ tiêu thụ ít bánh mì hơn, tạo cảm giác no lâu, tránh ăn quá nhiều. Những loại bánh mì hỗ trợ giảm cân mà bạn nên chú ý đó là: Bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch…
2. Nhai chậm
Khi bạn nhai kỹ bánh mì sẽ giúp nghiền bánh mì nhỏ hơn, trộn đều tinh bột trong bánh mì với enzyme trong nước bọt, từ đó giúp thực phẩm được tiêu hóa một cách hiệu quả. Việc nhai chậm và kỹ cũng giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều. Nhai chậm cũng tiêu tốn của bạn nhiều năng lượng cho việc nhai, từ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Bạn nên tập hình thành thói quen nhai 30 đến 40 lần trước khi nuốt.
3. Ăn bánh mì cùng các loại rau củ, hoa quả
Rau và hoa quả tươi có chứa nhiều vitamin và chất xơ, tốt cho sức khỏe và tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn quá nhiều. Bạn nên ăn bánh mì cùng hoa quả, rau xanh. Tối ưu nhất, bạn nên cân bằng bữa ăn với 1/2 là rau củ tươi để cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời tránh tiêu thụ quá nhiều bánh mì gây tăng cân, tích mỡ.
4. Hạn chế thêm quá nhiều nước sốt, bơ
Khi ăn bánh mì, nhiều người có thói quen cho thêm các loại nước sốt, bơ… để bánh mì thơm ngon, mềm và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế cho thêm những loại nước sốt này. Nước sốt pha sẵn thường có chứa nhiều gia vị, hương liệu tạo cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, các loại muối, chất điều vị trong nước sốt cũng khiến bạn dễ bị tích nước, tăng cân.
5. Ăn salad bánh mì
Bên cạnh cách ăn bánh mì sandwich thông thường, bạn có thể thử biến tấu với mới salad bánh mì. Trong món ăn này, salad từ các loại rau sẽ là thành phần chủ yếu, bánh mì sẽ được thêm vào như 1 thành phần giúp tăng độ hấp dẫn. Salad bánh mì sẽ thúc đẩy bạn ăn nhiều rau hơn và hạn chế ăn quá nhiều bánh mì, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcNếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này
Giảm cân - 2 ngày trướcGĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.
Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả
Giảm cân - 2 ngày trướcThời tiết se lạnh khiến nhiều người lười vận động, ăn nhiều nên sẽ có xu hướng tăng cân mất kiểm soát.
Sao phim 'Sex and the City' 59 tuổi có da lẫn dáng 'hack' tuổi nhờ 4 việc làm này
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Kristin Davis - sao phim 'Sex and the City' đã bước sang tuổi 49 nhưng làn da lẫn vóc dáng của cô vẫn đáng ngưỡng mộ. Nhờ thực hiện 4 việc làm này, nữ diễn viên đã "bảo toàn" nhan sắc theo thời gian.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Sarah Jessica Paker - sao phim "Sex and the City" nổi tiếng với vai diễn Carrie trong bộ phim này. Ở tuổi U60, cô vẫn rất trẻ đẹp và giữ được body săn chắc nhờ làm 2 việc này vào mỗi ngày.
5 phút cùng HLV người Hàn, phụ nữ tuổi 30+ lấy lại bụng phẳng eo thon sẵn sàng đón Tết
Giảm cân - 1 tuần trướcBài tập 5 phút mỗi ngày do HLV Kim hướng dẫn sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng.
Eo hông của Thư Kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcVóc dáng của Thư Kỳ được khen ngợi là "kỳ quan thiên nhiên" với khí chất quyến rũ bậc nhất trong giới giải trí Hoa ngữ
Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 1 tháng trướcBạn muốn có vòng eo săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh? Bài tập chân dựa tường là giải pháp hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh core và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.
Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên
Giảm cân - 1 tháng trướcCùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!
Uống nước hạt chia có giảm cân?
Giảm cân - 1 tháng trướcNgoài chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia là một trong những phương pháp tự nhiên có thể hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày
Giảm cânGĐXH - Sarah Jessica Paker - sao phim "Sex and the City" nổi tiếng với vai diễn Carrie trong bộ phim này. Ở tuổi U60, cô vẫn rất trẻ đẹp và giữ được body săn chắc nhờ làm 2 việc này vào mỗi ngày.