Tags:
5 hiểu lầm về uống nước có thể gây hại cho sức khỏe
Đủ nước là một sự cân bằng thận trọng giữa lượng nước vào và ra khỏi cơ thể, cùng với đó là những chất điện giải thiết yếu như natri và kali. Có khá nhiều hiểu lầm về việc giữ đủ nước, mà mộ trong số đó là về việc uống 8 ly nước mỗi ngày.
Giữ đủ nước không chỉ là về nước H20. Giữ đủ nước còn là vấn đề về natri, kali, và mồ hôi, và nước tiểu. Nó cũng không chỉ là về những gì bạn uống, mà còn là những gì bạn ăn.
Hiểu lầm 1: Giữ đủ nước là một mục tiêu hàng ngày đạt được bằng cách uống nước.
Cân bằng nước của cơ thể phụ thuộc vào lượng mồ hôi, chế độ ăn uống, độ cao và thậm chí độ ẩm. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp khoảng 20% lượng chất lỏng.
Hãy ăn vặt bằng dưa hấu, bưởi chùm, dưa chuột, súp lơ xanh, táo và nho để tăng lượng chất lỏng tiêu thụ. Hoặc thêm hương vị tự nhiên cho nước bằng quả mọng, chanh, kiwi, dứa, hoặc cam.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu nước có hương vị thơm ngon, bạn sẽ uống nhiều hơn.
Hiểu lầm 2: Có thể khỏe mạnh mà không cần bù nước tốt.
Mất nước dù nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thể lực và nhận thức, cũng như sức khỏe tổng thể.
Hãy tưởng tượng các tế bào của bạn đang vui vẻ vùng vẫy trong một bể bơi, đắm mình trong lượng chất lỏng dồi dào.
Mất nước làm giảm lượng chất lỏng lưu thông trong máu, khiến tim phải làm việc vất vả hơn, hạn chế khả năng làm mát cơ thể của bạn, và làm cơ bắp sớm mệt mỏi.
Máu trở nên đặc hơn, dính hơn, vì vậy đừng thờ ơ với việc bù nước. Hãy để ý đến nó.
Hiểu lầm 3: Bạn sẽ ổn miễn là tránh ăn thức ăn mặn.
Muối không phải là con quái vật. Bạn cần chất dinh dưỡng này để tồn tại và cơ thể không thể tự sản xuất nó.
Chất điện giải (trong đó có natri) góp phần duy trì thể tích máu, và nếu bạn hoạt động, thì đó là một vấn đề lớn. Duy trì thể tích máu bình thường giúp da thoát nhiệt, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng và cung cấp oxy cho các cơ đang làm việc chăm chỉ, bao gồm cả trái tim.
Muối là khoáng chất bị mất với số lượng lớn nhất trong mồ hôi và nước tiểu, và thay thế nó là điều cần thiết để bù nước thích hợp. Vậy bao nhiêu là quá nhiều? Điều này khá phức tạp...
Bạn mất những gì khi đổ mồ hôi
Mất 1 đến 2% lượng nước trong cơ thể = Chức năng aerobic suy giảm; khả năng hoạt động thể chất giảm.
Mất 2% nước cơ thể = Khát nước, tăng nhịp tim, bứt rứt.
Mất 4% nước cơ thể = Huyết áp giảm, tăng nguy cơ ngất xỉu. Ngừng ra mồ hôi, làm tăng nguy cơ say nóng.
Mất 7% nước cơ thể = Máu chậm; có thể gây tổn thương nội tạng.
(Lưu ý: Mất 1% lượng nước trong cơ thể là chưa đến 0,9kg cân nặng cho một nam giới nặng 79kg.)
Hiểu lầm 4: Chuối rất tốt khi bị chuột rút do mất nước.
Đúng, nhưng không có điều gì thần kỳ về chuối. Kali trong chuối có thể là chìa khóa. Kali, một chất điện giải khác, giúp làm giảm tác dụng của natri và, với sự trợ giúp của thận của bạn, sẽ loại bỏ natri ra khỏi cơ thể.
Hãy nghĩ về natri và kali ở hai đầu của cán cân, hoạt động để cân bằng lẫn nhau nhằm đạt được sự đủ nước thích hợp.
Hầu hết mọi người nhận được khoảng một nửa khẩu phần 4.700 miligam kali khuyến nghị hàng ngày. Mất cân bằng cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp và co bóp tim.
Hiểu lầm 5: Mọi người đều cần 8 ly nước mỗi ngày.
Tùy vào cân nặng, mức độ hoạt động và nhiệt độ, nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn có thể dao động từ khoảng 2 lít đến hơn 5 lít rưỡi mỗi ngày.
Vào những ngày không tập thể dục, hãy đánh giá nước tiểu. Nước tiểu cần trông giống như nước chanh hơn là nước hoặc nước táo. Nước tiểu sẫm màu thường phản ánh mất nước.
Vào những ngày tập thể dục, hãy cân trước và sau khi tập. Cứ mỗi 0,5kg giảm đi, bạn sẽ cần uống từ 600 – 700ml (2 cốc rưỡi đến 3 cốc) chất lỏng để khôi phục lại sự cân bằng.
Theo Dân trí
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 8 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 22 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
