5 món khiến mỡ bụng mãi không giảm

6 loại quả màu đỏ giúp giảm mỡ bụng

Lựu, anh đào, dưa hấu hay dâu tây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.

Mỡ bụng và khả năng giữ nước là những lý do chính khiến vòng hai kém gọn gàng, thậm chí bạn tập luyện hàng ngày nhưng vẫn không lộ rõ cơ bụng săn chắc. Nghiên cứu chỉ ra rằng do lượng muối bạn tiêu thụ thông qua thức ăn hàng ngày dẫn đến giữ nước. Còn mỡ bụng được tích tụ nhiều hơn do dư thừa calo, do tiêu thụ nhiều đường tinh luyện cũng như khả năng trao đổi chất kém. Bạn không cần tuân thủ chế độ kiêng khem quá hà khắc để có cơ bụng săn chắc bởi ăn uống đa dạng, cân bằng vẫn là nền tảng để duy trì sức khỏe và vóc dáng về lâu dài. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein nạc cùng các loại trái cây, rau xanh sẽ là khởi đầu lý tưởng để có vòng hai gọn gàng. Bên cạnh đó, cũng có những món được xem là "cấm kỵ", ăn càng ít càng tốt cho vóc dáng lẫn sức khỏe.

1. Đồ uống chứa cồn

Bia, rượu được xem là calo rỗng bởi chúng chứa lượng calo rất lớn nhưng không đem lại giá trị dinh dưỡng, dễ gây tăng cân, béo bụng. Những thức uống này hầu hết đều chứa đường, không chỉ là nguyên nhân khiến tích mỡ nhiều hơn mà còn làm gia tăng tốc độ lão hóa cơ thể, khiến da có xu hướng chùng nhão, kém săn chắc. Tốt hơn hết, hãy thay thế đồ uống có cồn bằng nước lọc, các loại trà nguyên chất...

2. Thịt nguội

Không thể phủ nhận sự tiện lợi và cả hương vị thơm ngon của các loại thịt nguội, song đây là nhóm thực phẩm chứa lượng lớn natri - nguyên nhân làm gia tăng tình trạng tích nước. Ăn nhiều loại thịt nguội, xúc xích... khiến cơ bụng kém sắc nét do lúc này vòng hai thường bị tích nước và nhô to. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này cũng chứa calo không hề thấp và thường có nhiều phụ gia, chất bảo quản, phẩm màu.

3. Đồ chiên rán

Thực phẩm chiên ngập dầu có lượng calo và chất béo chuyển hóa cao. Đây cũng là loại chất béo làm gia tăng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng nguy cơ béo phì, xơ vữa động mạch cùng các bệnh liên quan đến sức khỏe tim mạch. Ăn nhiều nhóm thực phẩm này không chỉ làm vòng hai của bạn tăng size mà còn gia tăng tình trạng viêm, kích thích quá trình glycation của cơ thể làm sản sinh ra nhiều AGEs, đẩy nhanh tốc độ lão hóa cơ thể, làn da.

4. Nước sốt

Các loại nước sốt cho dù ăn kèm với bánh mì hay dùng để chấm khoai chiên, gà rán... đều có chung một đặc điểm là calo cao, nhiều đường, nhiều muối. Các loại sốt trộn/chấm đóng chai còn chứa thêm chất phụ gia, chất bảo quản. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều người ăn salad mãi mà cân nặng không giảm do thói quen chế biến cùng quá nhiều nước sốt. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ nhưng hãy giữ liều lượng chừng mực và nên ưu tiên các loại nước sốt đơn giản, dùng nguyên liệu tự nhiên pha chế trong ngày thay vì dùng loại đóng chai.

5. Cà phê sữa

Cà phê có thể giúp trao đổi chất tốt hơn, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn uống cà phê đen. Ngược lại, cà phê pha chế cùng đường, sữa hay các loại kem đều độn thêm nhiều calo. Hơn nữa, đường ngọt hay các loại kem đều không lý tưởng cho sức khỏe lẫn vóc dáng, khiến mỡ bụng có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tốt nhất, nên tập giảm dần đường, sữa khi uống cà phê.

8 thực phẩm nên ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng

Uống trà xanh, ăn dưa hấu, bưởi chuối hay thêm cá vào thực đơn hàng ngày giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.